Burn-out: sintomi, cause e soluzioni naturali

Il burn-out è spesso associato alla depressione del lavoratore nell'inconscio generale. E a ragione: il burn-out e la depressione hanno molto in comune, soprattutto perché il burn-out può talvolta dare origine a degli episodi depressivi. Detto questo, ci sono numerose differenze tra le due, che devono essere tenute presenti se si vuole trattare correttamente la sindrome o la condizione di cui si soffre. Eccole:

1. La causa scatenante: la depressione si manifesta gradualmente, sotto forma di tristezza che si accumula poco a poco. Un giorno ci si rende conto di essere passati da essere una persona attiva, sorridente e piena di voglia di fare ad una persona sconnessa, che ha perso la curiosità e il gusto della vita. Il burn-out, invece, dura più a lungo e spesso si manifesta con uno stop improvviso, come un crollo totale: un bel giorno, il nostro corpo e la nostro cervello dicono basta.

2. Cause: il burn-out ha una causa facilmente identificabile, come la vita di famiglia o un lavoro estenuante, stressante o denigrante. Mentre la depressione può avere un elemento scatenante, come un lutto o un fallimento, talvolta la sua causa può rimanere dubbia o addirittura sconosciuta. Se la depressione è una malattia psicologica, il burn-out è uno squilibrio fisiologico prima di diventare psicologico.

3. Come affrontarlo: in caso di burn-out, è comune lottare contro di esso provando ad andare avanti, non importa quanta poca energia sia rimasta disponibile. Quando si è depressi, spesso si ha la sensazione di non farcela e di conseguenza si smette di lottare per cercare di superarlo.

4. Il rapporto con il tempo: in burn-out, possiamo rimanere (iper)attivi, non avere voglia di perdere tempo e cercare di portare a termine il maggior numero di compiti possibili. La depressione è generalmente accompagnata da una perdita di punti di riferimento temporali, dalla sensazione di essere spettatori della propria vita e da comportamenti di evitamento.

Sintomi: sebbene il burn-out e la depressione possano essere accomunati da un senso di fallimento, bassa autostima e tristezza, esistono differenze significative negli stati d'animo provati. Il burn-out è spesso caratterizzato da problemi fisici o dolori psicosomatici, irritabilità e difficoltà di relazione con chi ci circonda, mentre la depressione si manifesta soprattutto attraverso segnali emotivi: perdita di energia, sensazione di indifferenza, oltre a maggiore tristezza e ruminazioni mentali.

Ci sono molti modi per prevenire il burn-out: conoscersi e ascoltarsi, prendere appuntamenti regolari con se stessi, tenere conto dei commenti di chi ci sta vicino, porsi dei limiti e scegliere le proprie battaglie, imparare a chiedere aiuto, mantenere uno stile di vita sano, fare attività fisica regolare, imparare a respirare...

Ma quando si manifestano già i sintomi del burn-out, è importante prendere alcune misure. Sebbene la durata di un burn-out vari da persona a persona, il recupero può talvolta richiedere diversi mesi o anni. Ecco i primi passi verso il recupero:

1. Comunicare il nostro malessere a chi ci circonda sia al lavoro che a casa: Sebbene sia difficile riconoscere e accettare i sintomi, è fondamentale non aspettare che siano troppo avanzati prima di parlarne con chi ci sta intorno. Quindi, esprimere il proprio disagio sul lavoro ai propri superiori è una delle prime cose da fare. Per proteggerci si possono adottare soluzioni come la riorganizzazione degli orari e dei carichi di lavoro. Allo stesso modo, non esitare a comunicare le difficoltà incontrate alle persone care, in modo che comprendano eventuali cambiamenti nel tuo comportamento.

2. Riposo: è il tuo primo compito. Prenditi una pausa dal lavoro, prescritta dal tuo medico di famiglia, per fare un passo indietro e recuperare. L'obiettivo è riposare e lasciarsi andare, senza cercare di sfruttare al massimo il tempo libero. Per quanto riguarda il ritorno al lavoro, fidati di te: così come il tuo corpo è stato in grado di avvertirti e inviarti segnali di stanchezza fisica, ti dirà anche quando il riposo sarà il momento di rientrare. Attenzione: se si torna al lavoro troppo presto dopo la diagnosi, è possibile una ricaduta.

3. Fatti le domande giuste: anche se inizialmente è importante schiarirsi le idee, l'assenza dal lavoro può essere un'opportunità per riflettere sui cambiamenti che vorresti apportare per sentirti meglio nella tua vita lavorativa. Cosa ti ha portato a questo punto? Sovraccarico di lavoro, mancanza di senso nella vita, richieste contraddittorie, pressione gerarchica, stress prolungato, condizioni di lavoro difficili, mancanza di riconoscimento? Una volta fatto il punto della situazione, avrai le risorse necessarie per attuare un cambiamento radicale, grazie al sostegno delle persone care e del tuo datore di lavoro.

4. Ottenere supporto: Oltre a consigliarti di prendere un periodo di assenza dal lavoro, cerca a parlarne regolarmente con il tuo medico di famiglia, il quale può indirizzarti a un terapeuta esperto in salute mentale oppure contatta il medico del lavoro per segnalare le tue condizioni lavorative. Questi potrà di seguito aiutarti nell'individuare il momento giusto per ritornare al lavoro.