Antistress naturale: rimedi naturali contro lo stress
Le cause dello stress nel nostro stile di vita sono molteplici e varie.…Esse comprendono la cultura della performance, i cambiamenti nella vita familiare e lavorativa, in particolare l'accelerazione delle comunicazioni, e il contesto ambientale.
Nonostante sia il male del secolo, lo stress è tutt'altro che insormontabile. Sebbene sia difficile intervenire sulle sue cause, oggi possiamo sostenere efficacemente l'organismo nelle sue risposte.
Aroma-Zone ha esaminato la questione di come gestire lo stress, un pilastro della salute e del benessere, utilizzando rimedi naturali.
Che cos'è lo stress?
Lo stress è stato studiato nel corso del XX secolo da Hans Selye, un endocrinologo austriaco residente in Canada.
Negli anni '50 è stato definito come l'insieme delle reazioni fisiche e psicologiche messe in moto dall'organismo per adattarsi a un evento.
Questa definizione è stata perfezionata negli anni '70, quando si è scoperto che qualsiasi evento scatena una risposta specifica dell'organismo, ma anche una risposta non specifica di fondo: la Sindrome Generale di Adattamento, composta da una fase di allerta, una fase di resistenza e una fase di esaurimento.
Questo è il ramo "ortosimpatico" del sistema nervoso autonomo (aumento del ritmo respiratorio e cardiaco, tensione muscolare, assunzione di energia), responsabile dell'adattamento allo stress. Al contrario, la via "parasimpatica" è quella del rilassamento.
Non tutti gli stress sono uguali: uno "stress buono" non dà luogo a fasi di resistenza o di esaurimento, ma la risposta aspecifica dell'organismo inizia allo stesso modo che nel caso di uno stress meno positivo. A "stress negativo" ha un impatto nel tempo, verso l'insorgenza di uno stress cronico.
"Combatti o fuggi", Hans Selye
Le fasi della Sindrome Generale di Adattamento corrispondono a variazioni ormonali
un picco di adrenalina in risposta a uno shock nella fase di allerta;
alti livelli di cortisolo durante la fase di resistenza, con conseguente aumento della glicemia, dei trigliceridi e del colesterolo;
il crollo di tutte le secrezioni ormonali nella fase di esaurimento.
I sintomi dello stress sono molti e vari, ma portano sempre a un indebolimento del sistema immunitario.
Ecco alcuni casi particolari: lo stress post-traumatico segue un incidente, un'aggressione o un disastro, mentre il burn-out è caratterizzato da un esaurimento fisico e psicologico dovuto a un'esposizione prolungata allo stress.
In generale, le reazioni fisiologiche legate allo stress possono essere suddivise in 2 blocchi:
Manifestazioni nervose dello stress
Comportamenti: aggressività, irritabilità, mancanza di motivazione, perdita di fiducia, isolamento, fuga o addirittura dipendenza, ansia, tendenza depressiva
Disturbi del sonno
Difficoltà di concentrazione e memorizzazione
Manifestazioni fisiche dello stress
Stanchezza
Mal di testa
Tensione muscolare
Spasmofilia
Infezioni croniche
Disturbi dell'apparato digerente: nausea, spasmi, ulcere...
Disturbi della pelle: eczema, psoriasi, herpes zoster e caduta di capelli
Disturbi ginecologici: amenorrea, riduzione della libido...
Disturbi cardiaci: tachicardia, pressione alta, infarto...
Infine, occorre distinguere tra stress in senso lato e stress ossidativo, su cui lavoriamo molto in cosmetica: legato all'eccessiva presenza di radicali liberi nell'organismo rispetto alla quantità di antiossidanti disponibili, è uno dei corollari dell'esposizione allo stress cronico, ma dipende da molti altri parametri ambientali.
Quindi, se...
"Lo stress si verifica quando le risorse personali e le strategie di coping di una persona sono sopraffatte dalle richieste che le vengono poste", Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), 2001
… come possiamo rafforzare naturalmente le nostre risorse contro lo stress?
Soluzione 1: oli essenziali per combattere lo stress
Soluzione 2: piante per alleviare lo stress
Se consumate regolarmente come tisane, alcune piante possono essere molto utili per contrastare lo stress in tutte le sue forme:
La Camomilla è stata studiata in modo specifico per le sue proprietà antistress ed è usata tradizionalmente da sempre;
La Melissa è riconosciuta dalla Commissione Europea per la sua capacità di combattere il disagio legato allo stress, assunta in 3 tazze al giorno per 3 settimane;
La Passiflora, calmante e lenitiva, aiuta a ridurre il nervosismo. Va evitata in gravidanza.
La valeriana ha un effetto calmante sul sistema nervoso centrale, aiutando a rilassare e lenire. Deve essere evitata per precauzione dalle donne in gravidanza e dai bambini.
Il Biancospino è di grande aiuto contro l'irritabilità, il nervosismo esacerbato e le palpitazioni cardiache dovute allo stress;
Il Basilico santo o Tulsi, ansiolitico, è utile anche per migliorare la fase di esaurimento. Con la polvere di Tulsi BIO Aroma-Zone non c'è niente di più semplice: basta diluirne 5 g in una tazza di acqua calda (da filtrare se necessario). Non è indicato per donne in gravidanza o in fase di allattamento.
Polvere ayurvedica di Tulsi BIO
Pianta: Purificante, il Tulsi o Basilico Santo è l'ingrediente perfetto per la cura dei capelli e della pelle per purificare e lenire la pelle e i capelli dei Vata.
Soluzione 3: l'esercizio fisico, un importante alleato nella lotta contro lo stress
Rilasciando endorfine e dopamina a ogni sessione, l'esercizio fisico regolare contribuisce a ridurre lo stress percepito a lungo termine, a migliorare la risposta dell'organismo allo stress e a ridurne le conseguenze, in particolare sul sistema cardiovascolare.
…Tutti gli sport sono utili a questo scopo (camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, ballare...), purché siano praticati a un'intensità moderata per 30 minuti al giorno, 5 volte alla settimana.
Soluzione 4: la meditazione, un potente antistress naturale
La meditazione può essere un potente antistress naturale. Secondo il CNRS francese (Centro Nazionale delle Ricerche Scientifiche), diversi studi di brain imaging hanno misurato l'impatto di questa pratica sulla neuroplasticità cerebrale: la meditazione sembra essere un rimedio efficace contro lo stress.
Una delle abilità coltivate dalla pratica regolare della meditazione è la mindfulness, la capacità di prestare attenzione al momento presente e quindi al modo in cui reagiamo spontaneamente a una situazione di stress.
Meditando, ci concentriamo anche sulla nostra respirazione, che diventa più calma, più lenta e più bassa, favorendo notevolmente il rilassamento.
Antistress rimedio naturale della nonna: acqua calda per ritrovare la serenità
Il miglior rimedio della nonna contro lo stress: bagni caldi, pediluvi caldi, hammam, saune o anche una semplice borsa dell'acqua calda appoggiata ai piedi o alla schiena: tutti abbiamo provato l'effetto rilassante e avvolgente dell'acqua calda!
Il vantaggio di queste tecniche? Sono facili da applicare quotidianamente, poco costose, non invasive e possono essere potenziate dall'uso di oli essenziali.
Adottale a occhi chiusi per fare delle pause rilassanti nella tua routine quotidiana.
DIY antistress: alleviare lo stress in modo naturale
Aroma-Zone ti propone una selezione di 8 ricette appositamente studiate e testate per combattere lo stress e i suoi effetti in modo naturale.
Di seguito trovi un elenco di preparazioni provate e testate dalla nostra community, ora tocca a te!
Approfondimenti
Focus sulla nostra redattrice naturopata: Lou Dumas
Lou si è laureata alla HEC (Grande Università del Commercio parigina) nel 2012. Ha maturato un'esperienza decennale nel marketing di cosmetici e profumi prima di diventare indipendente come consulente in questo settore. Recentemente ha completato un corso triennale di naturopatia presso il Collège Européen de Naturopathie Holistique (CENATHO, Parigi - Scuola europea di naturopatia olistica), con l'obiettivo di sostenere la salute fisica e mentale delle persone con cui lavora attraverso un approccio olistico allo stile di vita.
