Syndrome prémenstruel : Qu'est-ce que c'est et comment bien le gérer naturellement ?

Le syndrome prémenstruel, également connu sous le diminutif SPM, fait référence à un aux multiples symptômes physiques et émotionnels ressentis par certaines femmes avant leurs règles. Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent varier d'une personne à l'autre, mais les plus courants incluent l'irritabilité, la fatigue, les douleurs abdominales et les sautes d'humeur. 

Certaines femmes peuvent également ressentir des maux de tête, des ballonnements et des douleurs mammaires. Bien que les causes exactes du syndrome prémenstruel ne soient pas totalement comprises, on pense que les fluctuations hormonales jouent un rôle majeur. Heureusement, il existe diverses façons de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, comme faire de l'exercice régulièrement, manger sainement et réduire la consommation de caféine et d'alcool. 

Alors, ne paniquez pas si vous vous sentez un peu dépassées par ce fameux SPM, vous n'êtes pas seules et il existe des moyens de l'atténuer !

La gestion naturelle et efficace du syndrome prémenstruel (SPM) peut varier en fonction des symptômes spécifiques que vous ressentez, mais voici quelques astuces qui peuvent vous aider :

1. Adopter une alimentation équilibrée : Optez pour une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres. Évitez les aliments transformés, gras et sucrés, car ils peuvent aggraver les symptômes du SPM. Certains aliments riches en calcium, magnésium et vitamine B6, comme les bananes, les épinards et les amandes, peuvent également aider à soulager les symptômes.

2. Gérer le stress : Le stress peut intensifier les symptômes du SPM. Essayez des techniques de gestion du stress, comme la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la pratique régulière d'exercice pour réduire les niveaux de stress et améliorer votre bien-être.

3. Faire de l'exercice régulièrement : L'activité physique régulière peut aider à réduire les symptômes du SPM. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré, comme la marche rapide, la natation ou le cyclisme par exemple, plusieurs fois par semaine.

4. Utiliser des remèdes à base de plantes : Certaines herbes et plantes peuvent aider à soulager les symptômes du SPM. Par exemple, l'huile d'onagre, la camomille, la valériane, le gattilier et le gingembre sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, antispasmodiques et apaisantes.

5. Éviter la caféine et l'alcool : La caféine et l'alcool peuvent aggraver les symptômes du SPM, notamment les sautes d'humeur, l'anxiété et les troubles du sommeil. Essayez de limiter votre consommation ou d'éviter complètement ces substances pendant la période prémenstruelle.

6. Dormir suffisamment : Un bon sommeil peut aider à réduire la fatigue et l'irritabilité causées par le SPM. Assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps pour le repos et la détente, et essayez d'adopter une routine de sommeil régulière.

7. Consulter un professionnel de la santé : Si vous avez des symptômes sévères de SPM qui interfèrent avec votre vie quotidienne, consultez un professionnel de la santé. Il pourra évaluer vos symptômes et vous recommander des solutions adaptées à votre situation.

Chaque personne est différente, il est donc important d'expérimenter différentes astuces et de trouver celles qui fonctionnent le mieux pour vous. Soyez patiente avec vous-même et donnez à ces méthodes naturelles le temps de faire effet.

Article publié le 28 Décembre 2023

Photo de Sasun Bughdaryan sur Unsplash