Respirer pleinement en été : nos exercices de relaxation
Découvrez comment garantir votre bien-être cet été grâce à des exercices de relaxation simples et efficaces. Apprenez à respirer pleinement pour profiter le mieux possible de la saison estivale.
Tous nos exercices de relaxation pour respirer pleinement cet été
1. La respiration abdominale : Asseyez-vous confortablement, posez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche en rentrant votre ventre. Répétez ce mouvement plusieurs fois en prenant conscience de votre respiration.
2. La respiration carrée : Debout ou assis, visualisez un carré dans votre tête. Inspirez pendant 4 temps en suivant une ligne du carré, retenez votre souffle pendant 4 temps en suivant une autre ligne, expirez pendant 4 temps en suivant une autre ligne, retenez votre souffle pendant 4 temps en suivant la dernière ligne. Répétez cette séquence plusieurs fois.
3. La respiration en 4-7-8 : Assis ou allongé, inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4, retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7, expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8. Répétez ce cycle quelques fois pour vous relaxer.
4. La respiration alternée : Asseyez-vous confortablement, bouchez une narine avec votre pouce et inspirez profondément par l'autre narine. Maintenez votre souffle quelques secondes, puis bouchez cette narine avec votre annulaire et expirez par l'autre narine. Répétez ce mouvement en alternant les narines.
5. La cohérence cardiaque : Installez-vous confortablement, fermez les yeux et respirez de manière régulière en suivant un rythme de 6 respirations par minute (par exemple, inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes). Focalisez-vous sur votre respiration et sur les battements de votre cœur pour harmoniser votre système cardiaque.
Pratiquez ces exercices régulièrement pour apprendre à mieux contrôler votre respiration et à vous relaxer plus facilement cet été.
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Zoom sur notre rédactrice : Camille Clement
Camille s’est spécialisée en rédaction de contenus sur les thématiques de la beauté, la santé et le bien-être au naturel. Passionnée par ces sujets, elle rédige pour de grands médias des articles pour aider chacun à prendre soin de lui de manière naturelle et holistique.
Article publié le 01 Juillet 2024
Photo de Mor Shani sur Unsplash
