Quels sont les bienfaits de la Mélatonine ?

La Mélatonine est une hormone sécrétée par notre cerveau, plus précisément par la glande pinéale, également appelée l'épiphyse. On l'appelle l'hormone du sommeil, car elle joue un rôle essentiel dans la régulation des cycles veille-sommeil de notre organisme.

La sécrétion de cette hormone est conditionnée par la présence d'un acide aminé, le Tryptophane, que l'on trouve principalement dans les produits d'origine animale comme la viande, la volaille et le poisson, mais aussi dans les légumineuses, les bananes, etc.

L'épiphyse, cette petite glande de notre cerveau, convertit le Tryptophane en Sérotonine, une hormone qui régule notre humeur. On l'appelle d'ailleurs communément l'hormone du bonheur. Puis la Sérotonine est ensuite elle-même convertie en Mélatonine. C'est la raison pour laquelle on dit que la Sérotonine est le précurseur de la Mélatonine.

On peut distinguer deux types de situations pour lesquelles les vertus de la Mélatonine  sur le sommeil sont utiles :

1) Pour les troubles du sommeil récurrents: insomnies, réveils nocturnes

Elle agit sur différents aspects du sommeil, ce qui la rend d'autant plus intéressante :

• L'endormissement : Lorsque le jour décline, la Sérotonine commence à être convertie en Mélatonine, ce qui envoie un signal au corps: il sera bientôt l'heure d'aller dormir. Un taux optimal de Mélatonine est donc indispensable pour garantir un endormissement rapide. 

• La qualité du sommeil : Un pic de Mélatonine est observé en milieu de nuit, entre 1h et 4h du matin,. Cette sécrétion importante assure un sommeil de qualité, profond et réparateur.

• La durée du sommeil : Avec la levée du jour, la sécrétion de Mélatonine est remplacée par celle de Cortisol, qui donne à notre organisme l'énergie pour se lever et commencer les activités de la journée. Il est donc important de réguler notre sécrétion de Mélatonine, car son dérèglement pourrait impacter notre énergie matinale.

Un taux optimal de Mélatonine nous garantit donc un endormissement rapide ainsi qu'un sommeil de qualité, profond et réparateur.

2) En cas de décalage horaire - Jet Lag

Nous l'avons vu, le cycle de sécrétion de la Mélatonine est étroitement lié au rythme circadien naturel du corps (rythme de 24h), synchronisé avec le cycle jour et nuit.

Les voyages dans des fuseaux horaires différents peuvent impacter notre sommeil, car notre organisme ne peut pas s'adapter en quelques heures à un nouveau rythme de jour et de nuit. Ainsi, notre sécrétion de Mélatonine continue de se produire en fonction de nos horaires de coucher habituels, qui ne cadrent plus avec ceux de notre nouvelle destination. Ce sont les fameux effets du décalage horaire ou jet lag.

En fonction du fuseau horaire, cette sécrétion peut donc intervenir trop tôt, entraînant une envie de dormir prématurée, dans l'après-midi par exemple. Ou au contraire être trop tardive, nous empêchant de trouver le sommeil alors que la soirée est déjà bien avancée et qu'il serait grand temps d'aller dormir. Ce décalage peut perturber notre sommeil et par conséquent notre niveau d''énergie dans la journée.

La consommation de Mélatonine permet à celle qui est sécrétée naturellement par notre organisme de retrouver son rythme, et peut ainsi aider à recaler l'horloge biologique en fonction des horaires de notre nouveau lieu de séjour.

Sur le stress

La mélatonine est connue pour son impact positif sur le sommeil. Mais ce que l'on sait moins, c'est qu'elle a également des vertus bénéfiques sur le stress. Cette hormone, de par son action sur le sommeil, permet de réguler le taux de cortisol, sécrété en grande quantité par les glandes surrénales en cas de stress.  Il est d'ailleurs communément appelé l'hormone du stress.

Comme nous l'avons vu précédemment, la Mélatonine commence à être sécrétée à la tombée de la nuit, alors que pour le cortisol c'est à la levée du jour. Le taux de ces deux hormones est donc étroitement lié aux cycles jour et nuit. La sécrétion de l'une diminue progressivement au profit de l'autre avec les premières lueurs du jour, envoyant au corps un signal de réveil. Ce cycle régule le rythme circadien, qui impacte non seulement notre sommeil, mais aussi la réponse de notre corps au stress.

Si ce cycle est perturbé, par exemple en raison d'insomnies, cela peut affecter l'équilibre entre les taux de mélatonine et de cortisol, ce qui a tendance à entraîner un état de stress.

De plus, grâce à ses bienfaits pour le sommeil, un taux optimal de Mélatonine favorise une meilleure récupération physique et mentale, ce qui renforce les capacités de l'organisme à faire face au stress de la vie quotidienne.

Sur l'anxiété

La consommation de Mélatonine agit donc sur le sommeil, le stress, mais aussi sur l'anxiété grâce à ses propriétés relaxantes et anxiolytiques. 

Elle influe également sur l'anxiété de manière indirecte, car sa sécrétion est étroitement liée à celle de la sérotonine, l'hormone du bonheur. Si le taux de mélatonine est satisfaisant, celui de la Sérotonine l'est également, et il est reconnu qu'un niveau adéquat de Sérotonine a des effets positifs sur l'humeur. Cette hormone est donc précieuse pour notre équilibre physique et mental.

Si la mélatonine est bien connue pour ses vertus sur le sommeil, elle l'est moins pour ses propriétés antioxydantes ; Et pourtant : ! Elle permet de neutraliser les radicaux libres qui proviennent essentiellement du stress, de la pollution, des UV ou encore du tabac.

Ces molécules instables accélèrent le vieillissement de nos cellules. Et la Mélatonine agit de concert avec d'autres antioxydants pour les protéger contre le stress oxydatif.

Si vous ressentez l'un ou plusieurs de ces phénomènes, il est possible que votre sécrétion de Mélatonine soit insuffisante : 

1. Difficultés d'endormissement

2. Insomnies, temps de sommeil trop court

3. Sommeil léger, réveils fréquents

4. Difficultés à maintenir un cycle de sommeil régulier

5. Fatigue persistante dans la journée

6. Troubles de l'humeur, irritabilité

7. Anxiété

8. Troubles dépressifs

En effet comme nous l'avons vu, le taux de Mélatonine est lié à celui de la sérotonine - qui régule l'humeur, et du cortisol- qui nous donne de l'énergie,  Si vous présentez certains de ces signes, et que vous souhaitez prendre de la Mélatonine, consultez notre dossier spécifique : Comment faire une cure de Mélatonine ?.

Zoom sur la Mélatonine naturelle végétale - 60 gélules

Une mélatonine naturelle extraite de Millepertuis, hautement dosée et sans additif controversé, à utiliser comme complément alimentaire pour faciliter l'endormissement ou atténuer les effets du décalage horaire. Incontournable en cas de troubles du sommeil, cette mélatonine végétale aide à s'endormir sans réveil difficile le lendemain, sans effet de somnolence et sans provoquer de dépendance ni accoutumance.

Pour réduire le temps d'endormissement : prendre 2 gélules à avaler avec un verre d'eau juste avant d'aller se coucher. L'effet bénéfique est obtenu par la prise de 1 mg de mélatonine avant le coucher.

Précautions : Tenir hors de portée des enfants. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Réservé à l'adulte. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, en cas de maladies inflammatoires ou auto-immunes, sans avis médical pour les personnes épileptiques, asthmatiques, souffrant de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité, ou suivant un traitement médicamenteux. Usage ponctuel. Ne pas conduire dans les heures qui suivent la prise.

Comme la plupart des compléments alimentaires, la prise de mélatonine peut être déconseillée chez certaines personnes. 

Dans les cas suivants, il est recommandé de demander un avis médical avant de prendre de la Mélatonine :

• Les femmes enceintes et allaitantes

• Les adolescents et les enfants, pour lesquels le dosage peut nécessiter un ajustement

• Les personnes souffrant de certains troubles (hépatiques, défaut de coagulation, maladies auto-immunes, diabète, dépression, épilepsie...cette liste n'étant pas exhaustive)

• Les personnes qui prennent un traitement médicamenteux, afin d'éviter tout risque d'interaction entre la Mélatonine et les médicaments

Enfin, comme pour tout complément, certaines personnes peuvent parfois ressentir des effets plus ou moins gênants : réveil difficile, somnolence, irritabilité, maux de tête et vertiges. Si vous ressentez l'un de ces signes après la prise de Mélatonine, il est conseillé d'arrêter la cure et d'en parler avec votre médecin.

Pour en savoir plus sur les effets indésirables, consultez notre dossier dédié : Cure de mélatonine : quels sont les effets à long terme ?

Certains compléments alimentaires naturels peuvent vous aider à améliorer vos troubles du sommeil, en favorisant l'endormissement et à en vous permettant de retrouver un sommeil de qualité, plus réparateur.

Le Coffret Trio d'huiles essentielles - Anti-stress et Sommeil vous propose un choix de trois huiles essentielles reconnues pour leurs propriétés relaxantes et favorisant un meilleur endormissement.

La Tisane Rêves de Camomille Bio, au goût doux et réconfortant, associe des plantes biologiques sélectionnées pour leurs vertus relaxantes et leurs bienfaits reconnus sur le sommeil. Cette tisane est parfaite pour vous offrir un moment de détente le soir avant de vous coucher.

L'huile CBD 10% Camomille vous offre les effets relaxants combinées du CBD et d'une plante reconnue pour ses vertus relaxantes, la Camomille, ce qui permet d'améliorer la qualité de l'endormissement et du sommeil.

Pour en savoir plus sur les troubles du sommeil et les moyens naturels de les accompagner, vous pouvez lire notre article qui vous expliquera toute l'importance d'avoir un bon sommeil, et retrouver dans ce second article d'autres conseils pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

La Mélatonine offre donc de précieux bienfaits pour notre santé, le sommeil étant l'un des piliers de notre équilibre, aussi bien sur le plan physique et mental qu'émotionnel.

Après un Master en Management, puis une vingtaine d'années passées au sein d'entreprises renommées des secteurs des compléments alimentaires et des cosmétiques naturels, j'ai décidé de faire de ma passion, la nature, mon métier.

Je pratique à présent la naturopathie humaine et animale, ainsi que la sophrologie. Et j'accompagne de futurs naturopathes et sophrologues au sein de différentes écoles.