Comment faire une cure de Mélatonine ?

La Mélatonine est une hormone présente naturellement dans notre corps.

Elle est sécrétée par la glande pinéale, également appelée l'épiphyse, située dans notre cerveau. On l'appelle l'hormone du sommeil, car elle joue un rôle essentiel dans la régulation des cycles veille sommeil de notre organisme.

Le corps humain fonctionne selon un rythme biologique de 24 heures, appelé rythme circadien, qui organise de nombreuses fonctions physiologiques au fil de la journée et de la nuit. La mélatonine est impliquée dans l’ajustement de ce rythme en fonction de l’alternance naturelle entre lumière et obscurité.

Cette hormone est synthétisée à partir d'un acide aminé, le Tryptophane, que l'on trouve dans notre alimentation. Il est présent en quantité intéressante dans les produits d'origine animale comme la viande, la volaille et le poisson, mais aussi les légumineuses, les bananes...etc

Le Tryptophane que nous trouvons dans notre alimentation est converti par l'épiphyse en Sérotonine, une hormone qui régule notre humeur. Puis la Sérotonine est ensuite elle-même convertie en Mélatonine. On peut donc dire que la Sérotonine est le précurseur de la Mélatonine.

Sa production débute généralement à la tombée du jour, lorsque la luminosité diminue, ce qui participe à signaler à l’organisme qu’il est temps de se préparer au repos. Elle atteint un pic au cours de la nuit (entre 1h et 4h du matin), permettant de maintenir un niveau de sommeil de qualité, et de réguler les différentes phases du sommeil. Ces phases sont représentées par une alternance d'un sommeil paradoxal et d'un sommeil profond, gage d'un sommeil réparateur. Elle diminue ensuite progressivement au lever du jour. Cette variation naturelle contribue à rythmer l’alternance veille-sommeil en lien avec l’environnement.

La sécrétion de mélatonine étant directement influencée par l’exposition à la lumière, notamment la lumière bleue, elle peut être perturbée par certains modes de vie (écrans en soirée, décalage des horaires, travail de nuit), ce qui peut impacter le rythme veille-sommeil.

Mieux comprendre les bienfaits de la mélatonine sur le sommeil et le stress.

• Forme naturelle

La Mélatonine est obtenue de manière 100% naturelle. Elle est issue d'une plante connue pour ses vertus relaxantes, le Millepertuis (Hypericum perforatum). Elle est donc parfaitement adaptée à notre organisme.

• Pas de libération prolongée

Certains compléments alimentaires à base de Mélatonine proposent une libération prolongée des principes actifs qui agissent sur le sommeil, afin de s'assurer que ses effets durent toute la nuit. L'inconvénient ce principe est que cela peut rendre les réveils difficiles et entraîner une somnolence dans la matinée. 

Notre Mélatonine Naturelle Végétale n'a pas de libération prolongée de ses actifs, ce qui évite ces désagréments, tout en garantissant un sommeil durable et réparateur, et une meilleure énergie diurne. Car l'avantage de bien dormir, c'est aussi le plaisir de se sentir en pleine forme au réveil.

• Aucun additif ni ingrédient superflu

La Mélatonine issue de la plante est encapsulée dans une gélule à base de cellulose végétale, complétée par de la gomme d’Acacia BIO (indispensable pour garantir un dosage précis en Mélatonine). La gomme d’Acacia étant une fibre prébiotique naturelle, elle aussi.

• Végan

Puisque 100% de sa composition est d'origine végétale: à la fois la Mélatonine, la gélule et la gomme d'Acacia.

Une cure de Mélatonine peut s'effectuer sur une durée de 1 à 2 mois, en fonction des besoins. Il est déconseillé de la prolonger davantage.

Le complément devra être pris chaque jour à la même heure, ce qui permet de réguler la sécrétion naturelle de l'organisme et retrouver un rythme de sommeil régulier.

Si malgré la cure les troubles du sommeil persistent, il est recommandé de consulter un thérapeute.

Comme nous l'avons vu, la Mélatonine est produite naturellement par notre cerveau. Toutefois, il est fréquent de constater une insuffisance ou un dérèglement de sa sécrétion, pour plusieurs raisons:

• Exposition excessive à la lumière en soirée, qui correspond à un moment où il faudrait au contraire être dans l'obscurité. Par exemple lorsque l'on est exposé à la lumière des écrans avant d'aller dormir: télévision, ordinateur, téléphone génèrent de la lumière, ce qui perturbe notre cycle veille-sommeil.

• Voyage dans des fuseaux horaires différents de ceux auxquels nous sommes habitués (décalage horaire ou jet lag), ce qui dérègle sa sécrétion

• Personnes âgées, car la sécrétion de Mélatonine ralentit au fur et à mesure que nous prenons de l'âge. On considère généralement que l'on peut commencer à observer les effets de cette baisse autour de la cinquantaine.

Certains aliments permettent toutefois d'augmenter sa sécrétion. Il s'agit des aliments riches en Tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, elle-même précurseur de la Mélatonine, comme nous l'avons vu précédemment.

Bien souvent, lorsque la production naturelle de Mélatonine est déréglée, les apports alimentaires en Tryptophane ne suffisent pas à augmenter son taux, et il s'avère nécessaire d'avoir recours à une supplémentation en Mélatonine sous forme de complément alimentaire.

On distingue deux types de Mélatonine disponibles sous forme de compléments alimentaires:

1. La Mélatonine synthétique => produite en laboratoire

2. La Mélatonine naturelle végétale => obtenue grâce à des molécules extraites d'une plante

Dans les deux cas il s'agit bien de Mélatonine, efficace pour aider à améliorer les troubles de l'endormissement ou du sommeil. 

La mélatonine d’origine naturelle, également appelée phytomélatonine, est issue d’une source végétale. La mélatonine est ainsi extraite de plantes ou d’algues comme par exemple le millepertuis, le riz, la luzerne ou la chlorelle. La mélatonine de synthèse quant à elle est fabriquée à partir de procédés de synthèse chimique.

On peut trouver la Mélatonine sous différentes formes; comprimés, gélules, formes liquides, sprays... La forme n'a pas d'incidence sur l'efficacité, c'est seulement une question de préférence de chacun et de facilité d'utilisation.

Zoom sur la Mélatonine naturelle végétale - 60 gélules

Une mélatonine naturelle extraite de Millepertuis, hautement dosée et sans additif controversé, à utiliser comme complément alimentaire pour faciliter l'endormissement ou atténuer les effets du décalage horaire. Incontournable en cas de troubles du sommeil, cette mélatonine végétale aide à s'endormir sans réveil difficile le lendemain, sans effet de somnolence et sans provoquer de dépendance ni accoutumance.

Pour réduire le temps d'endormissement : prendre 2 gélules à avaler avec un verre d'eau juste avant d'aller se coucher. L'effet bénéfique est obtenu par la prise de 1 mg de mélatonine avant le coucher.

Précautions : Tenir hors de portée des enfants. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Réservé à l'adulte. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, en cas de maladies inflammatoires ou auto-immunes, sans avis médical pour les personnes épileptiques, asthmatiques, souffrant de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité, ou suivant un traitement médicamenteux. Usage ponctuel. Ne pas conduire dans les heures qui suivent la prise.

Outre son efficacité, ce complément alimentaire sous forme de gélules présente de nombreux avantages:

• Forme naturelle

La Mélatonine est obtenue de manière 100% naturelle. Elle est issue d'une plante connue pour ses vertus relaxantes, le Millepertuis (Hypericum perforatum). La mélatonine est naturellement contenue dans sa matrice végétale.

• Pas de libération prolongée

Certains compléments alimentaires à base de Mélatonine proposent une diffusion prolongée des principes actifs qui agissent sur le sommeil, afin de s'assurer d'un effet prolongé tout au long de la nuit. L'inconvénient ce principe est que cela peut rendre les réveils difficiles et entraîner une somnolence dans la matinée. 

La Mélatonine naturelle végétale n'a pas de libération prolongée de ses actifs, ce qui évite ces désagréments, tout en garantissant un sommeil durable et réparateur, et une meilleure énergie diurne.

• Aucun additif ni ingrédient superflu

La Mélatonine issue de la plante est encapsulée dans une gélule à base de cellulose végétale, complétée par de la gomme d’Acacia BIO (indispensable pour garantir un dosage précis en mélatonine). La gomme d’Acacia étant une fibre prébiotique naturelle, elle aussi.

• Végan

Puisque 100% de sa composition est d'origine végétale: à la fois la Mélatonine, la gélule et la gomme d'Acacia

• Aucune dépendance ni accoutumance

La cure peut être arrêtée à tout moment, sans que l'on ressente le moindre signe d'accoutumance. Il n'est pas non plus nécessaire d'augmenter les quantités au fil du temps pour continuer d'en ressentir tous les bienfaits. Contrairement à ce qui peut parfois être observé avec la prise de certains somnifères.

Le dosage de la Mélatonine Naturelle Végétale peut être ajusté en fonction de l'effet souhaité : 

• Pour atténuer les effets du décalage horaire - jet lag

1 gélule (0.95 Mg de Mélatonine)  par jour

A prendre une demi-heure à une heure avant le coucher le jour du départ, et pendant les quelques jours suivants.

•  Pour réduire le temps d'endormissement et favoriser un meilleur sommeil

2 gélules (1.9 Mg de Mélatonine) par jour (la dose maximale recommandée par les autorités sanitaires est de 2mg).

A prendre une demi-heure à une heure avant d'aller se coucher, pendant quelques semaines

Cela correspond aux doses de Mélatonine optimales pour garantir l'effet recherché, dans l'un ou l'autre des cas.

Comme la plupart des compléments alimentaires, la prise de Mélatonine peut être déconseillée chez certaines personnes. 

Dans les cas suivants, il est recommandé de demander un avis médical avant de prendre de la Mélatonine:

• Ce complément est réservé aux adultes uniquement.

• En cas de soucis de sommeil chez les adolescents et les enfants, consultez votre médecin.

• Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, en cas de maladies inflammatoires ou auto-immunes, sans avis médical pour les personnes épileptiques, asthmatiques, souffrant de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité.

• Les personnes sous traitement médicamenteux, afin d'éviter tout risque d'interaction entre la Mélatonine et les médicaments

• Ne pas conduire dans les heures qui suivent la prise.

Par ailleurs, la prise de Mélatonine n'induit pas la plupart du temps d'effets indésirables. Mais comme pour tout complément, certaines personnes peuvent parfois ressentir des effets plus ou moins gênants : difficultés pour se réveiller, somnolence dans la journée, irritabilité, maux de tête et vertiges. Si vous ressentez l'un de ces signes après la prise de Mélatonine, il est conseillé d'arrêter la cure et d'en parler avec votre médecin.

Pour en savoir plus sur les effets indésirables, consultez notre dossier dédié : Cure de mélatonine : quels sont les effets à long terme ?

En cas d'insomnies ou difficultés d'endormissement passagers ou chroniques, il est possible de prendre de la Mélatonine pendant une durée limitée, de quelques semaines.

Il est conseillé de prendre la  Mélatonine quotidiennement sous forme de cure pendant un à deux mois, chaque jour à la même heure. 

Cela n'est pas le cas si on souhaite avoir recours à la Mélatonine pour réguler les effets du décalage horaire. Dans ce cas, la prise se fera seulement pendant quelques jours, le temps que tout rentre dans l'ordre.

Nous l'avons vu, un manque de Mélatonine est associé à un dérèglement de notre horloge biologique, entraînant des troubles de l'endormissement et du sommeil. Mais qu'en est-il de la prise excessive de cette hormone?

Comme pour tout autre complément alimentaire, il est absolument déconseillé d'augmenter les doses indiquées sur l'emballage, qui ont été spécialement étudiées afin de garantir des effets et un confort optimaux. 

Dans son rapport statuant sur les risques liés à la supplémentation en mélatonine, l’ANSES - Agence nationale de Sécurité Sanitaire de l'Alimentation -  recommande de ne pas consommer plus de 2 mg de principe actif par jour.

La prise d'une trop grande quantité de Mélatonine peut en outre entraîner les effets indésirables que nous avons listés plus haut, il est donc vivement conseillé de respecter le dosage recommandé.

D'autres compléments alimentaires naturels peuvent vous aider à favoriser une meilleur endormissement, et à retrouver un sommeil de qualité.

Parmi eux, on peut trouver :

Notre top 6 des produits pour améliorer naturellement votre sommeil

L'Ashwagandha BIO,une plante adaptogène, c'est à dire qu'elle permet à notre organisme de mieux s'adapter à des conditions de stress. Elle améliore également la qualité du sommeil.

Le Roll On aux huiles essentielles Sommeil ,propose une synergie d'huiles essentielles apaisantes et réconfortantes, qui vous aideront à retrouver un sommeil paisible et réparateur.

Le Coffret Trio d'huiles essentielles- Anti-stress et Sommeil vous propose un choix de trois huiles essentielles reconnues pour leurs propriétés relaxantes et favorisant un meilleur endormissement.

La Tisane Rêves de Camomille Bio , au goût doux et réconfortant, associe des plantes biologiques sélectionnées pour leurs vertus relaxantes et leurs bienfaits reconnus sur le sommeil. Cette tisane est parfaite pour vous offrir un moment de détente le soir avant de vous coucher

L'huile essentielle de Lavande fine, reconnue comme une grande calmante, favorise le sommeil et l'élimination des tensions et du stress.

Pour en savoir plus sur les troubles du sommeil et les moyens naturels de les accompagner, vous pouvez lire notre article qui vous expliquera toute l'importance d'avoir un bon sommeil, et retrouver dans ce second article d'autres solutions naturelles pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

Le sommeil est indispensable à la régénération de notre corps et à notre récupération mentale. 

La Mélatonine est un élément essentiel pour préserver ou restaurer la qualité de notre sommeil. Elle est donc une alliée incontournable pour notre bien-être et notre équilibre physique, mental et émotionnel.

Après un Master en Management, puis une vingtaine d'années passées au sein d'entreprises renommées des secteurs des compléments alimentaires et des cosmétiques naturels, j'ai décidé de faire de ma passion, la nature, mon métier.

Je pratique à présent la naturopathie humaine et animale, ainsi que la sophrologie. Et j'accompagne de futurs naturopathes et sophrologues au sein de différentes écoles.