Pourquoi et comment pratiquer le gainage tous les jours ?

Bien qu'il soit possible de faire du gainage tous les jours, ce n'est absolument pas nécessaire pour observer des résultats. Trois à cinq séances de gainage par semaine suffisent amplement à se muscler et à apporter tous les bénéfices de cet exercice.  Si toutefois vous voulez vraiment faire du gainage tous les jours, il est préférable d'opter pour des séances courtes (1 à 3 minutes au total) ou douces (travail respiratoire, etc.) :

• Ventre plat et abdos dessinés : faire du gainage quotidiennement tonifie le tronc et affine la silhouette. Le gainage renforce les muscles profonds, ce qui fait que le ventre paraît plus plat et que les abdos se dessinent progressivement. Même si le gainage ne fait pas maigrir directement, il aide à s'affiner de façon visible en quelques semaines

• Amélioration de la posture : le tronc fort soutient la colonne vertébrale. Les muscles stabilisateurs du dos maintiennent l’alignement du corps et réduisent les risques de douleurs dorsales, cervicales et lombaires. Ainsi, faire du gainage tous les jours aide à renforcer les muscles dorsaux et à améliorer la posture. Sur le long terme, c’est votre dos qui vous remerciera 

• Équilibre et proprioception : le gainage améliore la stabilité et la coordination, car il engage plusieurs groupes musculaires simultanément. Par ailleurs, les variantes sur une Swiss ball ou en gainage latéral renforcent l’équilibre et la conscience corporelle

• Force et explosivité : le gainage renforce le tronc, ce qui facilite le transfert des forces entre le haut et le bas du corps. Améliorer la transmission deal force dans tout le corps est particulièrement utile pour la course, les sports de raquette ou encore pour le cross-training. C'est aussi une bonne chose pour la vie de tous les jours, bien sûr

• Réduction du stress et amélioration du bien-être mental : comme tous les sports, le gainage active la production d’endorphines, les hormones du bien-être. Lorsque vous faites une séance de gainage, vous avez de fortes chances de vous sentir mieux après, plus détendu et plus épanoui. De plus, le gainage permet de se concentrer sur sa respiration et sur sa posture, ce qui contribue aussi à évacuer le stress et à prendre confiance en soi

• Prévention des blessures : les muscles stabilisateurs du dos et du tronc agissent comme une ceinture naturelle pour le haut du corps. Ils protègent les articulations et diminuent le risque de micro-lésions ou d’entorses, notamment lors de la pratique d’activités physiques et sportives.

Utilisez un miroir pour vérifier votre posture ou demandez à quelqu’un de vous corriger pour éviter de prendre de mauvaises habitudes :

• Alignement parfait du corps : les pieds, les fesses et la tête doivent être parfaitement alignés.

• Durée progressive : commencez par 2 minutes au total et augmentez progressivement la durée en prenant conscience de vos capacités, sans surmener votre corps.

• Variantes : alternez planche classique, planche latérale, gainage sur Swiss ball ou dynamique pour solliciter tous les muscles.

• Régularité : il vaut mieux faire 2 à 5 minutes de gainage chaque jour plutôt qu’une seule séance longue de temps en temps.

• Respiration : n’oubliez pas de respirer pendant l’effort, ne bloquez pas votre souffle durant l’exercice.