Rhume, nez bouché ? Ces huiles essentielles à inhaler soulagent en quelques minutes
Avec le retour du froid, les rhumes se multiplient : nez bouché, sensation de lourdeur, respiration difficile. Lorsque l’inconfort s’installe, les inhalations aromatiques peuvent offrir un soulagement naturel et rapide. Certaines huiles essentielles, utilisées dans un bol d’eau chaude, dégagent des senteurs réputées pour libérer la respiration et apporter une sensation de mieux-être.
Huiles essentielles pour mieux respirer : lesquelles privilégier ?
Certaines huiles essentielles sont appréciées en inhalation pour leurs notes fraîches, balsamiques ou aromatiques, reconnues pour aider à dégager le nez et faciliter le confort respiratoire. Voici celles souvent utilisées dans ce cadre, avec leurs bénéfices principaux :
Eucalyptus radié (bio). Connu pour son parfum frais, il aide à libérer la respiration et apporte une sensation immédiate de décongestion naturelle.
Menthe poivrée (bio). Riche en menthol, elle procure un effet rafraîchissant intense et contribue à ouvrir les voies respiratoires.
Tea Tree (bio). Appréciée en période de rhume, elle aide à purifier l’air ambiant et à renforcer la sensation de vitalité.
Niaouli (bio). Idéale en diffusion ou en inhalation, son odeur aromatique soutient la respiration et offre une impression de protection.
Romarin à cinéole (bio). Son parfum camphré facilite la sensation d’air plus fluide lors de l’inhalation.
Ravintsara (bio). Très utilisée en hiver, elle est réputée pour aider le corps à rester en forme et faciliter la respiration.
Pin sylvestre (bio). Ses notes résineuses apportent un souffle frais et tonique qui aide à “ouvrir” le nez.
Thym à linalol (bio). Plus doux que d’autres thyms, il favorise le confort respiratoire en douceur.
Laurier noble (bio). Ses senteurs chaudes et aromatiques sont appréciées pour redonner force et clarté lorsque le rhume domine.
Inhalation maison : un geste simple pour se soulager rapidement
Lorsque le nez est encombré, l’inhalation crée une vapeur chaude qui aide à fluidifier les sécrétions tout en diffusant les arômes bienfaisants de l’huile essentielle choisie.
Ingrédients :
Eau chaude
5 gouttes d’huile essentielle de votre choix
Comment procéder à une inhalation ?
Préparez votre inhalation dans un bol ou un inhalateur.
Placez votre visage au-dessus de la vapeur en veillant à ne pas vous brûler.
Si vous utilisez un bol, recouvrez votre tête d’une serviette pour concentrer la vapeur.
Inspirez doucement pendant 5 à 10 minutes, yeux fermés, et sans lunettes ni lentilles.
Éloignez votre visage si la chaleur devient trop forte.
Précautions d’usage des huiles essentielles
Les huiles essentielles sont des concentrés actifs à utiliser avec précaution. L’inhalation n’est pas recommandée chez les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants, ni chez les personnes asthmatiques ou épileptiques. Respectez toujours les dosages indiqués et limitez l’usage à seulement quelques jours. En cas de santé sensible, un avis professionnel est conseillé.
Conseil de l’expert
En cas de rhume, vous pouvez réaliser 1 à 3 inhalations par jour, pendant 4 à 5 jours maximum, pour un soulagement optimal.
Zoom sur notre rédactrice : Chloé Couly
Chloé, rédactrice passionnée par le bien-être naturel et la cosmétique maison, utilise les produits Aroma-Zone depuis plusieurs années. Curieuse de nature, elle aime se documenter sur les bienfaits des plantes, des actifs et leurs synergies pour créer des routines beauté efficaces et respectueuses de la peau. Ce qui était d’abord une démarche personnelle est devenu une véritable passion qu’elle partage aujourd’hui à travers son métier de rédactrice.
Bibliographie
1
Baudoux, D. (2017). Aromathérapie scientifique. Editions Amyris.
European Medicines Agency — Herbal Monographs : Rosmarinus officinalis, Mentha piperita, Eucalyptus radiata, Melaleuca alternifolia, Cinnamomum camphora, Melaleuca quinquenervia, Pinus sylvestris, Thymus vulgaris CT linalol, Laurus nobilis.
2
Tisserand, R., & Young, R. (2014). Essential Oil Safety: A Guide for Health Care Professionals (2nd ed.). Churchill Livingstone.
