À aujourd'hui (2025), les résultats scientifiques soutiennent l’efficacité du gingembre dans la gestion des nausées et des vomissements. L’utilisation empirique le prouve également. Pour autant, le mécanisme d'action de cette racine sur les nausées n'a pas encore été parfaitement décrit.
Mal des transports : prendre soin de soi avec des remèdes naturels
Découvrez comment prendre soin de vous et accompagner le mal des transports avec les huiles essentielles dans notre guide spécialisé. Explorez des solutions naturelles et efficaces pour atténuer les symptômes et voyager en toute sérénité. Plongez dans un univers de bien-être où confort et tranquillité sont à portée de main.
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Avertissement
Ces propriétés, indications et modes d'utilisation sont tirés des ouvrages ou sites Internet de référence en aromathérapie, hydrolathérapie et phytothérapie. On les y retrouve de façon régulière et pour beaucoup confirmés par des observations en milieu scientifique. Toutefois, ces informations sont données à titre informatif, elles ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale, ni engager notre responsabilité. Pour tout usage des huiles essentielles, des hydrolats et des plantes ou poudres de plantes dans un but thérapeutique, consultez un médecin.
Qu'est-ce que le mal des transports ?
Très désagréable et difficile à vivre, le mal des transports touche bon nombre d’entre nous lors des voyages en voiture, en bateau, en train et même en avion… Rares sont ceux qui n’ont jamais appréhendé les virages en épingles sur les petites routes de montagne !
Ce mal des transports, appelé aussi cinétose, touche majoritairement les enfants avant 12 ans et se manifeste par des sensations d'inconforts dans la partie haute du ventre, une anxiété, un état de malaise avec vertige, une baisse de la vigilance, des sueurs, des nausées, voire des vomissements. Les symptômes disparaissent après le voyage, souvent rapidement, mais mettent parfois quelques heures à se dissiper.
Les causes du mal des transports
Lorsque nous voyageons, immobile dans le véhicule, deux informations s'opposent : le véhicule bouge alors que nous sommes statiques. Les yeux et le système vestibulaire (organe de l’équilibre situé dans l’oreille interne) fournissent des informations contradictoires. Ce contraste, entre le mouvement enregistré par les yeux et l’immobilité du corps perçue par l’oreille interne, donne lieu à une réponse inadaptée du cerveau.
Certains facteurs peuvent favoriser l'apparition de la crise : atmosphère confinée, chaleur, odeurs fortes, fatigue, excès alimentaires, appréhension du voyage…
D’autres situations provoquent également des symptômes similaires, comme certains jeux vidéo ou le retour à terre après un voyage en bateau.
Lutter contre le mal des transports
Les techniques simples pour lutter contre le mal des transports
Limitez les mouvements.
Asseyez-vous à l’avant du véhicule ou au milieu du bateau.
Regardez droit devant vous, vers un point fixe comme l’horizon.
Respirez de l’air frais si possible, par exemple en ouvrant une fenêtre de voiture.
Concentrez vous sur votre respiration.
Distrayez les enfants en leur parlant, en écoutant de la musique ou en chantant si ce sont eux qui se sentent mal.
Faites des pauses lors des longs trajets pour prendre l’air, boire de l’eau ou marcher.
Évitez les atmosphères étouffantes pendant le voyage.
Les solutions naturelles à adopter
Les techniques manuelles : Plusieurs études ont montré que l’acupression et l’acupuncture étaient efficaces pour lutter contre le mal des transports. Ces techniques sont plus populaires dans les pays asiatiques que dans les pays occidentaux.
Les solutions à base de plantes : Certains auteurs suggèrent l’utilisation du gingembre (rhizomes de Zingiber officinale) dans la prévention et le soulagement du mal des transports. Le mécanisme exact d’action n’est pas connu. Le menthol de la menthe réduirait l'action de la dopamine, soulageant ainsi le mal des transports.
Zoom sur le Roll-on aux huiles essentielles Voyage serein BIO
Ce roll-on offre un soulagement immédiat contre le mal des transports. Il combine la Menthe poivrée et le Gingembre. Sa formule nomade et rafraîchissante est idéale pour des voyages sereins, que ce soit en voiture, train ou bateau.
Appliquer le roll-on sur la face interne des poignets et respirer l'odeur en plaçant les poignets à hauteur du nez.
Ou appliquer le roll-on au niveau du plexus solaire et respirer profondément l'odeur.
Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes ni chez les enfants de moins de 7 ans et les sujets épileptiques.
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L'alimentation : Il a été rapporté que les habitants des îlots du Samoa consommaient une ou deux mangues avant leurs voyages en mer pour prévenir le mal de mer. Ceci pourrait être attribué aux niveaux élevés de polyphénols et d’acide ascorbique (vitamine C) dans les mangues. D'autres études ont montré que la consommation d’un repas comprenant 10 % de protéines, 30 % de matières grasses et 60 % de glucides entraînait une augmentation du tonus cardiaque parasympathique et une diminution des symptômes du mal des transports. Pour autant, il n'a pas été démontré lequel de ces macronutriments avait un impact réel sur les symptômes. À l'inverse, les aliments riches en calcium et sodium augmenteraient la sensation de mal des transports. La recherche a encore un peu de travail d'investigation pour pouvoir statuer sur des recommandations claires.
Conseil de l'expert
Voyager le ventre très plein n'est pas recommandé. Il est plutôt conseillé d'éviter les repas copieux, la prise de café, d’alcool et d’aliments riches en histamine (par exemple, le fromage, le thon, le salami) avant de voyager. Ne partez pas non plus le ventre vide. Quand l'estomac est laissé vide trop longtemps, la nausée a tendance à s'aggraver. Essayez de trouver le juste milieu qui vous convient le mieux.
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Une enquête menée auprès de 4 479 participants a montré que 59 % d'entre eux avaient souffert d'un mal de transport à un moment donné de leur vie. Concernant le mal de mer, presque tous les voyageurs en bateau ont connu cet inconfort quand les conditions étaient difficiles. Les personnes atteintes d’insuffisance vestibulaire seraient moins susceptibles de souffrir de mal de transports que les personnes non atteintes, ce qui a amené les chercheurs à suggérer que le système vestibulaire joue un rôle important dans cette expérience désagréable.
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Bibliographie
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Améli.fr consulté le 10/11/2025.
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Rahimzadeh G, Tay A, Travica N, Lacy K, Mohamed S, Nahavandi D, Pławiak P, Qazani MC, Asadi H. Contre-mesures nutritionnelles et comportementales en tant qu’approches médicamenteuses pour soulager le mal des transports : une revue complète. Nutriments. 7 mars 2023 ; 15(6):1320. DOI : 10.3390/nu15061320. PMID : 36986050 ; PMCID : PMC10052985.
