Le 5-HTP : découvrez ses bienfaits et comment l'utiliser

L-5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé produit par notre organisme à partir du tryptophane (un autre acide aminé présent dans les protéines) par la tryptophane hydroxylase (TPH), présente sous deux isoformes (TPH1 et TPH2). La décarboxylation du 5-HTP donne naissance à la sérotonine (5-hydroxytryptamine, 5-HT), un neurotransmetteur monoaminé impliqué dans la modulation de l'humeur, de la cognition, de la récompense, de l'apprentissage, de la mémoire, du sommeil et de nombreux autres processus physiologiques.

La mélatonine (N-acétyl-5-méthoxytryptamine) est l'hormone principalement produite par la glande pinéale qui régule le cycle veille-sommeil. Le 5-HTP joue également un rôle majeur dans les maladies neurologiques et métaboliques, et sa synthèse à partir du tryptophane constitue l'étape limitante dans la biosynthèse de la 5-HT et de la mélatonine. La présence de 5-HTP ne se limite pas aux animaux ou aux humains. La molécule est produite également par des plantes, des champignons et des microbes.

Le tryptophane et le 5-HTP sont tous deux des composés impliqués dans la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur essentiel. Le tryptophane est un acide aminé présent dans divers aliments comme la viande, le poisson et les œufs. Il est converti en 5-HTP dans le corps, ce qui est ensuite transformé en sérotonine. En revanche, le 5-HTP est un dérivé direct du tryptophane. Comparé au tryptophane, le 5-HTP a une biodisponibilité plus élevée, ce qui signifie qu'il est mieux absorbé par l'organisme, facilitant ainsi son utilisation dans les compléments alimentaires visant à soutenir l'équilibre de l'humeur et du sommeil.

Le 5-HTP joue un rôle majeur dans les maladies neurologiques et métaboliques. L'efficacité du 5-HTP dans le traitement de la dépression a été étudiée. Dans certains cas de dépression majeure, le transport du 5-HTP à travers la barrière hémato-encéphalique est altéré, ce qui peut être lié à la pathologie dépressive. Des études ont montré que l'utilisation de 5-HTP peut aider à traiter la dépression. Le 5-HTP agit en activant l'activité monoaminergique plutôt qu'en la supprimant. Les études ont montré que la diminution de l'activité des monoamines dans certains types de dépression est probablement due à un déficit métabolique primaire plutôt qu'à une hypersensibilité des récepteurs. Une diminution de l'activité sérotoninergique peut être présente à la fois dans la dépression et la manie, et l'effet thérapeutique du 5-HTP est lié à une augmentation de la sérotonine au niveau des récepteurs sérotoninergiques centraux.

Il a également été observé que le 5-HTP combiné à d'autres médicaments peut être bénéfique. Chez des patients hospitalisés atteints de dépression endogène, la combinaison de nialamide et de 5-HTP a entraîné une récupération plus complète par rapport à ceux traités uniquement avec de la nialamide. Une étude ouverte avec des patients déprimés unipolaires et bipolaires traités au 5-HTP et à la L-déprényl (un inhibiteur irréversible sélectif de la MAO-B) a montré une amélioration clinique significativement plus grande chez les patients traités par la combinaison de L-déprényl et 5-HTP par rapport aux patients recevant un placebo, mais pas par rapport aux patients traités avec le 5-HTP seul. Chez les femmes atteintes de dépression résistante aux inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) ou aux inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN), le traitement combiné de créatine et de 5-HTP s'est révélé efficace.

Chez les patients atteints de troubles de panique, le 5-HTP a significativement réduit les attaques de panique, les symptômes de panique et l'anxiété subjective par rapport à un placebo. De plus, une disponibilité accrue de la sérotonine peut avoir un effet protecteur dépendant du sexe dans les cas de panique induite par la cholecystokinine-tétrapeptide.

Les préparations à base de graines de la plante Griffonia simplicifolia contenant des concentrations élevées de 5-HTP sont utilisées pour augmenter le sentiment de satiété associé à une réduction significative de l'apport alimentaire et du poids corporel, entraînant une diminution de l'indice de masse corporelle (IMC). De plus, le 5-HTP est souvent utilisé pour contrebalancer les effets favorisant la boulimie liée au stress. Le 5-HTP agit ainsi sur la prise de poids liée au stress.

Le 5-HTP, grâce à ses effets sur le taux de sérotonine (neurotransmetteur clé) dans le cerveau, serait une solution naturelle pour aider les patients atteints d’insomnie. Et pour cause, les scientifiques savent que des niveaux de sérotonine bas peuvent avoir comme résultat des insomnies. En augmentant le taux de sérotonine dans le cerveau, le 5-HTP serait une bonne alternative aux somnifères souvent accompagnés d’effets secondaires toxiques.

D’après la communauté scientifique, la majorité de la population est carencée en 5-HTP. Parmi les symptômes de ce manque en 5-HTP, on peut citer : surpoids, anxiété, dépression, insomnie, migraine, mal-être, perte d’intérêt, fatigue physique et psychique.

Les plantes constituent une source riche en 5-HTP, et les graines de Griffonia simplicifolia (une légumineuse poussant en Afrique et surtout au Ghana et en Côte d'Ivoire) sont très largement utilisées pour l'extraction et la production commerciale de 5-HTP. À noter que la transformation alimentaire peut altérer la teneur en 5-HTP. La cuisson (bouillir, cuire à la vapeur et passer au micro-ondes) de différents espèces de chou-fleur, tels que Forata (inflorescence blanche), Verde di Macerata (inflorescence verte), Cheddar F1 (inflorescence jaune) et Graffiti (coloration violette), augmenterait les niveaux de tryptophane et réduirait la teneur de l’aliment en 5-HTP.

Pour autant, le 5-HTP (5-Hydroxytryptophane) n'est pas directement présent en grandes quantités dans les aliments que nous consommons. Cependant, le 5-HTP est un dérivé du tryptophane, un acide aminé que l'on trouve dans certains aliments. Le tryptophane est un précurseur du 5-HTP dans le processus de biosynthèse de la sérotonine. En effet, une fois absorbé , le tryptophane se transforme en 5 - HTP puis en sérotonine , le fameux neurotransmetteur apaisant.

Voici quelques aliments qui contiennent du tryptophane :

1. Viande : le poulet, la dinde et d'autres viandes maigres sont des sources de tryptophane.

2. Poissons : le poisson, en particulier le saumon, est également une source de tryptophane.

3. Produits laitiers : le lait, le yaourt et le fromage contiennent du tryptophane.

4. Œufs : les œufs sont une source de tryptophane.

5. Légumes : certains légumes comme les épinards, les pommes de terre et les pois chiches contiennent également du tryptophane, bien que dans des quantités moindres par rapport aux viandes et aux produits laitiers.

L’utilisation de 5-HTP peut entraîner des effets secondaires gastro-intestinaux et, lorsqu'il est combiné avec un inhibiteur de la décarboxylase périphérique, il peut provoquer des effets psychopathologiques tels que l'anxiété aiguë. Des nausées et des vomissements ont également été signalés à des doses supérieures à 100 mg. Nous vous recommandons comme toujours de consulter un spécialiste pour être certains de pouvoir consommer du 5-HTP sans risque.

De plus, il faut éviter de prendre de la vitamine B6 dans les 6 heures de la prise de 5-HTP car elle risquerait de se convertir en sérotonine dans le sang avant qu’il n’ait franchi la barrière hémato-encéphalique pour augmenter la sérotonine dans le cerveau.

Gipsy est diplômée de l’ESJ Paris. Après 10 ans d’expérience en presse généraliste et féminine, elle a décidé de s’orienter vers l’écriture de sujets santé et bien-être. Une certification de yin yoga en poche, elle marie désormais habilement la plume à son tapis de yoga. Son objectif va bien au-delà des simples mots. Son engagement est profond : aider les lecteurs à intégrer au quotidien de petites astuces qui les aident à prendre soin d'eux-mêmes et de leur environnement. Chaque mot est une invitation à adopter un mode de vie équilibré et épanouissant.