La Coenzyme Q10 : tout ce qu'il faut savoir sur ses bienfaits et son utilisation

La Coenzyme Q10 a été isolée pour la première fois en 1957 dans les mitochondries de bœuf par Frederick Crane et ses collègues. Le nom de Coenzyme Q10 provient de sa structure chimique, un noyau benzoquinone avec une chaîne latérale composée de 10 unités d'isoprène. La Coenzyme Q10 agit comme un antioxydant en neutralisant les radicaux libres et en empêchant la peroxydation des lipides et des protéines. Elle augmente également l'efficacité d'autres antioxydants tels que la vitamine C, la vitamine E et le bêta-carotène.

La Coenzyme Q10, également connue sous le nom d'ubiquinone-10 en raison de sa présence ubiquitaire dans le corps, joue un rôle essentiel dans la production d'énergie par les mitochondries, les centrales énergétiques des cellules. Elle agit comme un transporteur d'électrons dans la chaîne respiratoire mitochondriale, un processus crucial pour la synthèse de l'ATP, l'unité d'énergie cellulaire. Les organes à haute activité métabolique, tels que le cœur, sont particulièrement riches en Coenzyme Q10. La Coenzyme Q10 agit de concert avec les vitamines C et E ainsi que le glutathion réduit pour protéger les lipides membranaires contre l'oxydation. En résumé, le Coenzyme Q10 est essentiel pour la production d'énergie cellulaire et joue un rôle crucial dans la protection contre les dommages oxydatifs dans les cellules.

Étant lipophile (c'est-à-dire ayant une affinité chimique pour les graisses), l'absorption de la Coenzyme Q10 est similaire à celle des lipides dans le tractus gastro-intestinal et augmente lorsqu'elle est ingérée avec un repas gras. Elle est absorbée dans l'intestin grêle, aidée par les sécrétions du pancréas et de la bile. Après son absorption, la Coenzyme Q10 est réduite en ubiquinol et transportée vers le foie, où elle est incorporée dans les particules de lipoprotéines de très basse densité et libérée dans la circulation sanguine. Il est important de noter que l'efficacité de la Coenzyme Q10 ingérée par voie orale est généralement faible mais varie en fonction de la forme de préparation. La Coenzyme Q10 vendue sur le marché se présente sous forme de comprimés, de gélules remplies de poudre et de suspensions huileuses dans des gélules molles.

La Coenzyme Q10 est présente dans tous les tissus en quantités variables, avec les concentrations les plus élevées observées dans les tissus ayant des besoins énergétiques ou une activité métabolique élevés, tels que le cœur, le rein, le foie et les muscles. Dans ces tissus, la Coenzyme Q10 se trouve principalement sous forme d'ubiquinol et est surtout concentrée dans les mitochondries, ce qui reflète son importance dans la fonction mitochondriale.

Comme la Coenzyme Q10 est synthétisée dans tous les tissus, le corps n'est normalement pas dépendant des apports exogènes (extérieurs) en Coenzyme Q10. Cependant, la biosynthèse endogène a tendance à diminuer avec l'âge. De plus, la Coenzyme Q10 tissulaire peut être compromise dans de nombreux états pathophysiologiques. Dans ces circonstances, des apports exogènes (provenant de l’extérieur de l’organisme) en Coenzyme Q10 peuvent être nécessaires pour maintenir des niveaux sanguins et tissulaires normaux.

Dans notre alimentation, la Coenzyme Q10 se trouve dans divers aliments tels que les noix, les amandes, les huiles et les fruits riches en huile, ainsi que dans les légumes verts. Certains poissons, comme les sardines, contiennent deux fois plus de Coenzyme Q10 que la viande de bœuf. Les concentrations de Coenzyme Q10 dans ces aliments varient de 1 mg (dans les épinards) à 9,2 mg (dans l'huile de soja) pour chaque portion de 100 g. Une alimentation équilibrée et variée peut apporter en moyenne entre 5 et 10 mg de Coenzyme Q10 par jour.

Contrairement à d'autres antioxydants comme les vitamines C et E, il n'existe pas encore de recommandation officielle concernant les apports quotidiens recommandés en Coenzyme Q10. Un consensus autour de 30 mg par jour est néanmoins établi. Des études ont montré l'innocuité de la molécule même à des doses élevées, atteignant jusqu'à 1200 mg par jour. Veuillez confirmer la posologie adaptée à vos besoins avec votre médecin.

Aucune contre-indication n'est connue pour la Coenzyme Q10. Néanmoins, nous recommandons aux femmes enceintes ou allaitantes de demander conseil à leur médecin avant de consommer des produits contenant de la Coenzyme Q10. Il en va de même pour les jeunes enfants. Par ailleurs, en raison des effets hypoglycémiques et hypotenseurs potentiels de la Coenzyme Q10, une surveillance est recommandée, en particulier lorsqu'elle est utilisée en complément de médicaments sur ordonnance.

Les effets indésirables résultant de la consommation de Coenzyme Q10 sont rares. En moyenne, une gêne gastro-intestinale légère est signalée chez moins de 1 % des patients dans les essais cliniques. Des interactions potentielles avec la warfarine (Coumadin) pouvant entraîner une diminution du taux international normalisé (INR) ont été rapportées dans des études de cas. Parmi les autres effets secondaires, on peut noter une diminution de l'appétit, des étourdissements, des troubles digestifs et des nausées/vomissements. Par ailleurs, une surdose de Coenzyme Q10 à long terme pourrait éventuellement initier un processus de peroxydation lipidique. Par conséquent, il est recommandé d'associer la prise de Coenzyme Q10 avec d'autres antioxydants comme les vitamines C et E à des doses nutritionnelles. Un bilan sanguin, effectué dans des conditions appropriées, peut évaluer l'équilibre global des antioxydants après la supplémentation en Coenzyme Q10. Dans tous les cas, nous vous invitons fortement à demander conseil à votre médecin.

Article publié le 1er novembre 2023