Céphalée de tension : causes et symptômes

Les céphalées de tension se caractérisent par un mal de tête continu, diffus, souvent décrit comme une pression constante autour du crâne. Il s’agit du type de céphalée le plus courant. Elles peuvent être occasionnelles, récurrentes ou chroniques lorsque leur fréquence dépasse 15 jours par mois pendant plus de trois mois consécutifs. Leur cause reste encore mal expliquée. Elles ne sont liées à aucun trouble de santé particulier. Cependant, certains facteurs peuvent favoriser leur survenue. Bien souvent, elles sont associées au stress et à la fatigue.

La cause exacte des céphalées de tension n’est pas encore totalement élucidée. Plusieurs théories sont toutefois mises en avant par le corps médical :

Des contractures musculaires au niveau du cou et des épaules

Lorsqu’elles sont occasionnelles, les céphalées seraient dues à des contractures musculaires au niveau du cou et des épaules, souvent liées à une mauvaise posture.

Un dysfonctionnement du contrôle de la douleur

Les formes chroniques, quant à elles, semblent associées à un dysfonctionnement du contrôle de la douleur qui serait ressentie de façon exacerbée.

De nombreux facteurs aggravants

Sont aussi impliqués dans la survenue des céphalées de tension :

Une mauvaise gestion du stress : le stress est un facteur majeur dans le déclenchement des céphalées de tension. En effet, lorsque nous sommes stressés, des tensions nerveuses et musculaires se créent. Celles-ci sont surtout localisées dans la région péri-crânienne au niveau du haut du dos. Chez certaines personnes, ces contractures musculaires liées au stress peuvent engendrer des maux de tête.

Les troubles du sommeil : un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut amplifier l’apparition des céphalées.

Un trouble de l’articulation temporo-mandibulaire (SADAM) : ce trouble favorise les tensions musculaires au niveau de la mâchoire et peut être à l’origine de maux de tête.

Des tensions oculaires : Une exposition prolongée aux écrans peut provoquer une fatigue visuelle et favoriser ainsi le déclenchement de céphalées.

Contrairement à d’autres types de céphalées comme la migraine, la douleur à la tête est l’unique symptôme des céphalées de tension. Voici les principales caractéristiques de cette douleur :

• Localisation : la douleur débute en général autour des yeux, des tempes ou à l’arrière de la tête. Elle peut ensuite s’étendre à l’ensemble du crâne. Elle est d’ailleurs souvent qualifiée de « douleur en casque »

• Intensité : légère à modérée, elle s’accompagne d’une sensation de pression ou d’étau, diffuse et continue. La tête semble lourde et les capacités de concentration et d’attention peuvent être perturbées

• Durée : les épisodes peuvent durer de 30 minutes à plusieurs jours

• Mode de survenue : les céphalées commencent souvent en milieu ou fin de journée et s’aggravent progressivement. Le repos a tendance à diminuer la douleur

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Roll-on aux huiles essentielles tête & tempes : ce roll-on allie les huiles essentielles de Menthe poivrée, Lavande, Camomille romaine et Romarin à cinéole. Il procure une sensation de fraîcheur immédiate, calme les inconforts, apaise les tensions et clarifie l’esprit. Dès que le besoin se fait sentir, appliquez le roll-on sur les tempes et la nuque. Grâce à son petit format pratique, il s’emporte partout et s’utilise très facilement.

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Huile de soin massage apaisant : cette huile de soin contient une synergie d’huiles essentielles aux propriétés apaisantes, relaxantes et décontracturantes, parfaites pour s’offrir un véritable moment de détente. Appliquée en massage sur le cou et les épaules, cette huile contribue à dénouer les tensions musculaires responsables des céphalées.

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Hydrolat de Menthe poivrée : grâce à son action rafraîchissante, l’hydrolat de Menthe poivrée apaise les inconforts. Pour profiter de ses bienfaits, imbibez des compresses et appliquez-les sur le front, les tempes ou la nuque. La Menthe poivrée est aussi réputée pour calmer l’irritabilité et garder la tête froide. Tonifiante, elle est également idéale pour lutter contre les coups de pompe. Pensez à conserver ce produit au réfrigérateur entre deux utilisations.

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Les thérapies manuelles

La réflexologie : les bienfaits de la réflexologie sur la santé et le bien-être sont nombreux. En agissant sur des points spécifiques des pieds ou des mains, elle contribue entre autres à soulager la douleur, apaiser le stress et favoriser un sommeil de meilleure qualité

L’acupuncture : cette pratique de Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) aide à rétablir l’équilibre énergétique et à calmer les douleurs chroniques

L’ostéopathie : en ciblant les zones de tension musculaire, l’ostéopathie peut prévenir les céphalées de tension liées au stress ou à une mauvaise posture

Les infusions de plantes

Le Saule blanc : riche en acide salicylique, le Saule blanc est considéré comme une aspirine naturelle. Grâce à ses propriétés antalgiques, il contribue à soulager les céphalées de tension. Dose recommandée : 2 à 3 tasses par jour, en infusion préparée avec 1 cuillère à café d’écorce séchée par tasse.

La grande Camomille : moins connue que ses deux petites sœurs, la grande Camomille est un remède phare contre les maux de tête. Son utilisation est d’ailleurs recommandée par l’Organisation mondiale de la santé dans la prévention des migraines. Dose recommandée : 1 à 2 tasses par jour, préparées avec 1 cuillère à café de feuilles ou de fleurs séchées par tasse.

La Menthe poivrée : sous forme de feuilles fraîches ou séchées, la Menthe poivrée peut aussi se consommer en infusion pour apaiser les maux de tête. Dose recommandée : 2 à 3 tasses par jour, en utilisant 1 cuillère à café de feuilles séchées ou une poignée de feuilles fraîches par tasse.

Les autres remèdes naturels

Il existe également d’autres remèdes naturels efficaces pour apaiser les maux de tête :

Les auto-massages : effectuer un léger massage au niveau des tempes et du cuir chevelu peut parfois aider à soulager la douleur.

L’eau chaude : elle peut être utile pour détendre les muscles en cas de céphalées de tension, souvent causées par des raideurs musculaires au niveau du cou ou des épaules. Une compresse chaude ou une douche chaude appliquée sur ces zones peut réduire les tensions.

Si vos maux de tête sont récurrents, la première chose à faire est de consulter un médecin pour en déterminer la cause. En parallèle, vous pouvez également intégrer ces conseils dans votre quotidien pour prévenir les céphalées de tension :

1. Surveillez votre posture : assurez-vous d’adopter une bonne posture, surtout si vous travaillez devant un écran. Si besoin, consultez un professionnel de santé pour évaluer et corriger votre posture

2. Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour : boire suffisamment d’eau chaque jour permet de prévenir la déshydratation, une cause fréquente de maux de tête

3. Prenez de bonnes habitudes de sommeil : si vous vous sentez fatigué au réveil, c’est que vous vous couchez trop tard. Essayez de vous coucher plus tôt pour respecter votre quota de sommeil nécessaire. Pour favoriser une nuit réparatrice, installez une routine calme et relaxante le soir, loin des écrans. En étant plus reposé, vous diminuez les risques qu’un mal de tête s’installe au cours de la journée

4. Pratiquez une activité physique : l’exercice physique renforce les muscles et réduit les tensions susceptibles de provoquer des céphalées

5. Initiez-vous aux techniques de relaxation : certaines pratiques, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde aident à réguler le stress et limitent ainsi les tensions nerveuses et musculaires

• Roll-on aux huiles essentielles tête & tempes : ce produit est contre-indiqué chez les femmes enceintes et allaitantes, les enfants de moins de 7 ans ainsi que les personnes épileptiques. Veillez à ne pas en appliquer trop près des yeux.

• Huile de soin massage apaisant : déconseillée aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants.

Si vous souffrez de céphalées chroniques, nous vous recommandons de consulter un médecin. Ce dernier pourra en identifier les causes et vous proposer une prise en charge adaptée à votre situation.

Amandine est rédactrice spécialisée en santé naturelle. Passionnée par les médecines alternatives, elle se forme au métier de naturopathe. À travers ses articles, elle souhaite partager ses connaissances au plus grand nombre pour que chacun puisse apporter plus de bien-être et d’équilibre dans son quotidien.