Les courbatures, ces douleurs musculaires souvent ressenties après l'effort, peuvent avoir de multiples origines. Afin de mieux prévenir et soulager les courbatures musculaires, il est essentiel de bien comprendre les facteurs favorisant leur apparition. Qu'il s'agisse d'un mauvais échauffement avant le sport, d'un sommeil insuffisant ou encore d'un manque d'hydratation, identifier les causes des courbatures vous permettra de mettre en place les mesures nécessaires à retrouver votre bien-être musculaire. Zoom sur les différentes causes des courbatures et sur les mécanismes profonds qui conduisent à ces douleurs musculaires.
Calmant • Délassant
Fatigue • Stress
Exfoliant
Apaisant
La courbature se définit par une douleur musculaire aiguë et localisée résultant de micro-blessures au sein des fibres musculaires. Elle survient généralement 24 à 72 heures après un effort physique intense ou inhabituel.
Lorsque les muscles sont sollicités de manière excessive, de micro-blessures ou "micro-lésions" surviennent au sein des fibres qui constituent le muscle. Une fois l'effort terminé, l'organisme engage un processus de récupération musculaire inflammatoire aussi connu sous le nom de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) afin de réparer ces petits traumatismes. Ce processus sensibilise les terminaisons nerveuses dans les muscles et entraîne la sensation de douleur et de raideur musculaire typiquement ressentie lors de courbatures.
Combien de temps durent les courbatures ?
Les courbatures durent généralement entre 2 et 3 jours après l'effort physique. Toutefois, cette durée peut varier d'une personne à l'autre et en fonction des situations. Certaines mesures telles que le repos après l'exercice, l'hydratation optimale, la nutrition adéquate et les étirements peuvent aider à réduire la durée des courbatures.
Les courbatures proviennent de micro-lésions au niveau des fibres musculaires faisant suite à un effort musculaire excessif. Voici les facteurs de risques susceptibles de favoriser l'apparition de courbatures :
Exercice physique intense : Lorsque nous pratiquons une activité physique particulièrement intense ou inhabituelle, nos muscles peuvent être sollicités de manière excessive. Les courbatures peuvent apparaître suite à une sollicitation musculaire non-sportive. Le simple fait de dormir dans une mauvaise position ou de faire un faux mouvement peut entraîner des douleurs musculaires.
Le manque d'échauffement : Lorsque les muscles ne sont pas préparés correctement à l'effort à venir, les courbatures sont plus susceptibles d'apparaître. De la même manière, oublier de pratiquer des étirement suite à une séance sportive peut favoriser l'apparition de courbatures.
Carences nutritionnelles : Un manque de nutriments essentiels tels que le Fer, le Magnésium ou encore les Vitamines du groupe B peuvent favoriser les courbatures. Une alimentation déséquilibrée peut donc être une cause aggravante de courbatures et contractures musculaires involontaires.
Manque d'hydratation : Ne pas boire suffisamment avant et après une activité physique peut entraîner une déshydratation. Lorsque le corps n'est pas suffisamment approvisionné en eau, les muscles peinent à se détoxifier correctement et peuvent accumuler de l'acide lactique, responsable de l'apparition de contractures musculaires.Certaines pathologies telles que l'inflammation chronique des muscles ou encore la fibromyalgie peuvent engendrer des douleurs musculaires diffuses pouvant être confondues avec des courbatures. Demandez conseil à votre médecin traitant si vous présentez des douleurs musculaires persistantes.
Les courbatures sont souvent accompagnées de divers symptômes pouvant rendre les activités du quotidien difficiles. Voici les symptômes principaux des courbatures :
Douleurs au niveau des muscles sollicités
Sensation de raideur dans les muscles
Impression de perte de force
Sensibilité au toucher
Réduction de l'amplitude de mouvement
Fatigue générale
Note
Les courbatures sont souvent associées à un sentiment de fatigue. La réparation musculaire demande beaucoup d'énergie à l'organisme et peut entraîner une diminution temporaire des niveaux d'énergie.
Courbature et contracture musculaire : quelle différence ?
Les courbatures et les contractures musculaires sont deux types de douleurs musculaires souvent confondues : Les courbatures proviennent de la réaction inflammatoire de l'organisme visant à réparer les micro-lésions de la fibre musculaire Or, dans le cas de contractures musculaires, la douleur provient plutôt de la tension excessive du muscle qui peine à se relaxer. La courbature disparaît d'elle même après quelques jours tandis que la contracture musculaire peut nécessiter un ensemble d'interventions telles que les étirements et les massages afin de se résorber.
Quel est le lien entre fatigue et courbatures dans tout le corps ?
Il est commun de ressentir une fatigue passagère lorsque nous avons des courbatures. les muscles semblent affaiblis et l'énergie générale est réduite. Toutefois, une fatigue générale intense accompagnée de douleurs musculaires persistantes peut être le signe d'une pathologie sous-jacente. En cas de doute, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant.
Quelle carence provoque des courbatures ?
La carence la plus commune en cas de courbatures chroniques est la carence en Magnésium. Ce minéral est essentiel pour le maintien de processus de contraction et de relaxation adéquats. Lorsque le corps manque de Magnésium, les muscles peuvent subir une excitabilité excessive pouvant mener à des spasmes, des crampes et des courbatures.
Découvrez notre article : Comment éviter et soulager les crampes naturellement.
Pourquoi avoir des courbatures sans avoir fait de sport ?
Les courbatures peuvent survenir même si vous n'avez pas fait de sport ! Le simple fait de sur-stimuler une zone musculaire peut mener à des micro-lésions qui à leur tour entraîneront l'inflammation responsable des inconforts musculaires. Voici certaines situations pouvant engendrer des courbatures sans avoir fait de sport :
Dormir dans une position qui sollicite excessivement certains muscles (souvent les muscles du dos et du cou).
Adopter une position non-physiologique pendant une longue période de temps (au bureau par exemple).
Effectuer des mouvements répétitifs dans la vie quotidienne.
Subir une tension musculaire due à un stress (souvent dans les épaules et la nuque).
Notre baume décontractant est une formule naturelle concentrée en huiles essentielles, camphre et menthol bio. Il soulage les tensions musculaires, apaise les inconforts après l'effort et détend les contractures. Les huiles essentielles BIO de menthe poivrée, cajeput, cannelle, eucalyptus radié et clou de girofle travaillent en synergie pour apaiser les douleurs musculaires et aider à la relaxation des muscles endoloris. Le camphre et le menthol BIO procurent un effet chaud-froid apportant un soulagement immédiat.
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Les courbatures peuvent être inconfortables et affecter négativement le quotidien des personnes concernées. Voici nos solutions naturelles pour prévenir et soulager les courbatures.
1. Prévenez les courbatures par une supplémentation en Magnésium qui prévient les crampes et un indispensable chez les sportifs dont les besoins en magnésium sont indispensables pour favoriser la fonction musculaire. L'oméga 3 est aussi un allié pour la récupération musculaire.
2. Décontractez-vous après l'effort par unBain au Sel d'Epsom. Le Sel d'Epsom est riche en Magnésium et vous permet de profiter d'une décontraction musculaire optimale après l'effort. Ajoutez une tasse de Sel d'Epsom dans votre bain et profitez de ses bienfaits pendant 15 à 20 minutes.
3. Un massage musculaire peut aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine. Le baume décontracturant aux huiles essentielles à l'effet chaud-froid relaxant soulage rapidement les inconforts grâce notamment à une synergie de 5 huiles essentielles reconnues pour leur efficacité sur les tensions, les contractures et les raideurs.
4. Vous pouvez également vous massez grâce à l'huile de massage pour pratiquer des massages défatigants après l’effort et laisser la peau souple, nourrie et satinée.
Découvrez notre article : Apaiser courbatures et douleurs musculaires avec les huiles essentielles.
Il est possible d'éviter l'apparition de courbatures avec la mise en place de quelques gestes préventifs. Voici nos conseils pour éviter les courbatures :
Buvez suffisamment : Veillez à vous hydrater avant et après votre séance sportive afin de favoriser l'élimination des toxines et la récupération musculaire.
Echauffez-vous avant l'effort : Pensez à bien échauffer vos muscles avant d'entamer votre activité physique afin de prévenir les douleurs musculaires.
Optez pour la compression musculaire : Portez des vêtements de compression musculaire afin de favoriser une circulation sanguine optimale et de prévenir l'accumulation d'acide lactique dans les muscles.
Respectez la période de repos : Veillez à vous préserver une période de repos suite à l'effort afin de permettre à vos muscles de récupérer.
Pour apaiser les courbatures particulièrement intenses, il est recommandé d'opter pour un massage drainant doux.
Commencez par des mouvements circulaires légers afin de réchauffer les muscles et de détendre la zone concernée.
Poursuivez en appliquant une pression plus intense sur la zone douloureuse à l'aide de la paume de vos mains afin de stimuler la circulation sanguine au niveau des micro-blessures musculaires. Ce massage vous permettra d'aider vos muscles à relâcher progressivement la tension et à éliminer les toxines accumulées.
Découvrez notre article : Les bienfaits de la massothérapie
Utilisation du Magnésium
Veillez à respecter la posologie recommandée par le fabricant afin d'éviter les effets secondaires digestifs liés à une prise excessive.
Voici nos recettes Aroma-Zone pour prévenir efficacement les courbatures :
Baume au chanvre pour soulager muscles et articulations
0,45 g (17 gouttes)
1
Faites fondre au bain-marie à feu doux l’huile végétale de chanvre, la cire de riz et les cristaux de menthol, puis retirez du feu.
2
Ajoutez l’huile essentielle de chanvre dans le mélange encore chaud puis mélangez le tout soigneusement à l’aide du mini-fouet.
3
Coulez la préparation dans un pot puis laissez refroidir à température ambiante.
Baume fouetté pour muscles endoloris à l'arnica
1
Si vous n'avez pas de balance :
Faites fondre au bain-marie à feu doux cinq cuillères à soupe de beurre de sal. Retirez du feu puis transférez le volume nécessaire et précis de beurre avec une pipette dans un bol.
1
Si vous avez une balance :
Faites fondre au bain-marie à feu doux la quantité exacte de beurre de sal puis retirez du feu.
2
Transférez le macérât de millepertuis et l’huile d’Andiroba dans le beurre fondu puis mélangez.
3
Laissez tiédir 5 minutes puis mettez la préparation au congélateur quelques minutes. Retirez du congélateur uniquement lorsque la préparation commence à blanchir sur les bords du bol.
4
Ajoutez progressivement le reste des ingrédients en mélangeant bien entre chaque ajout à l’aide du batteur mousseur afin de former une pâte aérée et bien homogène.
5
Coulez votre préparation dans son pot (faites très légèrement réchauffer votre préparation si cette dernière est devenue trop épaisse) puis laissez refroidir à température ambiante (si au contraire votre préparation a du mal à se solidifier, placez-la dans son pot au congélateur quelques minutes).
L'approche par la naturopathie des courbatures est la prévention ! Pour ne pas avoir de courbatures après le sport, une consommation suffisante de liquides est primordiale. Afin d'éviter la déshydratation, veillez à consommer des boissons riches en électrolytes avant et après l'effort telles que l'eau de coco ou encore l'eau de concombre.
La grippe peut-elle donner des courbatures ?
L'un des symptômes de la fièvre est l'apparition de courbatures dans tout le corps non précédées par une activité physique intense. Si vous avez des courbatures sans raisons apparentes et que vous ressentez une fatigue importante, il se peut que vous souffriez simplement d'une infection virale saisonnière telle que la grippe. N'hésitez pas à prendre contact avec votre médecin traitant afin d'obtenir un diagnostic.
Pourquoi j'ai des courbatures sans raison ?
Si vous présentez des courbatures sans raison apparente, il se peut que vos douleurs musculaires proviennent d'une cause sous-jacente nécessitant une attention médicale. Un déséquilibre électrolytique ou encore une inflammation chronique des muscles peut être à la source de douleurs musculaires non liées à un effort physique.
Comment soulager rapidement les douleurs musculaires dans les jambes et les cuisses ?
Il est commun de rencontrer des douleurs musculaires dans les membres inférieurs après la pratique d'activités sportives stimulant particulièrement la zone des mollets et des cuisses. Vous souhaitez obtenir un soulagement rapide des jambes et des cuisses ? Pensez aux bienfaits du bain chaud ! La chaleur permet de relaxer efficacement les tensions musculaires et de favoriser l'élimination des toxines accumulées dans les muscles au moment de l'effort. Pour encourager une bonne récupération, plongez-vous dans un bain chaud pendant 15 à 20 minutes. Après le bain, veillez à boire suffisamment pour évier la déshydratation qui aggrave les symptômes des courbatures.
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
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https://www.vidal.fr/maladies/appareil-locomoteur/douleurs-musculaires-crampes-courbatures/autres-causes.html#:~:text=Quelles%20sont%20les%20causes%20des,(par%20exemple%20les%20interf%C3%A9rons).
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https://pasteur-lille.fr/2022/10/18/douleurs-musculaires-causes-traitements/
