Abdomen gonflé : quels remèdes naturels ?

Le gonflement de l’abdomen, aussi appelé ballonnement, est un symptôme courant qui peut survenir suite à des problèmes digestifs, à une alimentation inadéquate, au stress ou à des habitudes de vie déséquilibrées. Généralement bénin et transitoire, il impacte toutefois souvent le confort quotidien. Découvrez nos remèdes naturels pour soulager et prévenir ce symptôme et retrouver un ventre plus plat.

Par Hélène Durand

Publié le 22/09/2025Temps de lecture : +4 min.

Qu'est-ce que l’abdomen ?

Zone du corps située entre le thorax et le bassin, l’abdomen désigne le « ventre » au sens large. Limité dans sa partie haute par le diaphragme, il forme une grande cavité cylindrique délimitée par des parois musculaires à l’avant et sur les côtés, et par la colonne vertébrale et les os iliaques à l’arrière. L’abdomen comprend :

Le tube digestif (soit l’estomac, l’intestin grêle, le côlon, l’appendice et le rectum) qui permet de transformer les aliments en nutriments pour qu’ils puissent être absorbés par l’organisme, puis de rejeter les déchets de ce dernier.
Le foie, dont la fonction principale est la détoxification du sang ainsi que la synthèse de la bile pour aider la digestion.
Le pancréas, dont le rôle endocrinien et exocrinien aide, entre autres, à digérer les aliments et à réguler le taux de sucre dans le sang.
La rate, chargée de filtrer le sang et de renforcer les défenses immunitaires.
Les reins, responsables de la filtration des déchets et de la régulation hydrique du corps.
La vessie.
Les organes reproducteurs (soit l’utérus et les trompes chez la femme).

Espace anatomique central, l’abdomen est le siège du bien-être et de l’équilibre naturel de l’organisme. C’est également le carrefour de plusieurs fonctions vitales, comme la digestion, la respiration, la reproduction et l’équilibre hormonal.

Pourquoi mon abdomen est-il gonflé ?

L’abdomen est couramment le lieu de troubles digestifs, comme les sensations de ballonnements. Un abdomen gonflé peut être causé par :

Une mauvaise mastication : un repas pris trop rapidement met à mal le système digestif. Les aliments stagnent plus longtemps dans l’intestin et peuvent provoquer des gaz et des ballonnements.
Des aliments difficiles à digérer : les légumineuses, les crucifères, les oignons, l’ail, les aliments gras ou riches en sucres fermentescibles (FODMAPs) favorisent la fermentation et la production de gaz.
Un déséquilibre du microbiote intestinal : une consommation excessive de sucre, d’alcool et d’aliments transformés facilite la prolifération de mauvaises bactéries. Une flore intestinale perturbée accentue l’effet “ballon” au niveau du ventre.
Le stress : il ralentit la digestion et inhibe la production d’enzymes digestives.
Les intolérances alimentaires : l’ingestion de gluten ou de produits laitiers peut, chez certaines personnes, ralentir la digestion et entraîner une constipation.
Un mode de vie sédentaire : une posture voûtée et le manque d’exercice physique ralentissent mécaniquement le transit.
Des fluctuations hormonales : un déséquilibre du cycle menstruel ou encore la période de la ménopause peuvent ralentir la digestion et entraîner une rétention d’eau.
Certaines maladies : le syndrome de l’intestin irritable, la maladie de Crohn, les colopathies fonctionnelles ou encore la maladie cœliaque génèrent fréquemment des ballonnements au niveau du ventre.

Quels sont les symptômes associés ?

Les symptômes d'un abdomen gonflé incluent :

Sensation de tension et de lourdeur abdominale.
Ventre qui paraît dur ou distendu.
Impression de « ventre plein ».
Douleurs abdominales, parfois sous forme de crampes.
Flatulences ou gaz fréquents.
Troubles du transit, constipation, diarrhée ou alternance des deux.
Modification du volume du ventre qui peut augmenter au cours de la journée.
Nausées, diminution de l'appétit et sensation d'être « barbouillé », surtout après les repas.

Quelles solutions naturelles pour soulager un ventre gonflé ?

Le Charbon actif

Grâce à sa forte capacité d’absorption et microporosité, le Charbon actif végétal piège les gaz présents dans le tube digestif et réduit les sensations de ballonnements, les flatulences et les gaz intestinaux. Il maintient le confort digestif et permet de retrouver un ventre plus plat. Il est conseillé de consommer 4 à 8 gélules de Charbon actif Aroma-Zone par jour avec un verre d’eau, de préférence avant et après les repas, tout en respectant un délai de 4 heures si un autre médicament est pris, pour éviter toute interaction. L’utilisation doit rester ponctuelle, idéalement sur une durée maximale de 15 jours.

Le Psyllium Blond

Doté d’une haute teneur en fibres et en mucilages, le Psyllium blond gonfle au contact de l’eau pour venir former un gel visqueux dans le tube digestif. Ce gel exerce une action mécanique douce qui aide à réguler le transit (que celui-ci soit trop lent ou trop rapide) et favorise l’élimination des gaz et des déchets. Le Psyllium blond réduit efficacement les ballonnements et soulage l’abdomen gonflé. Pour une bonne efficacité, dispersez une cuillère à café de Psyllium blond BIO Aroma-Zone dans un verre d’eau à boire immédiatement. Buvez ensuite un second grand verre d’eau.

La Chlorelle

Microalgue riche en fibres et en nutriments, la Chlorelle aide à maintenir l’équilibre et la diversité de la flore intestinale. Elle stimule le transit et facilite l’élimination des toxines. Le confort digestif s’en trouve amélioré. Il est recommandé de prendre la Chlorelle avant les repas avec un grand verre d’eau pour préparer le système digestif et limiter la production de gaz. Au début de votre cure, quelques ballonnements peuvent survenir le temps que la flore intestinale s’adapte, mais ces effets sont généralement transitoires.

Les tisanes digestives

Les tisanes de plantes aux vertus carminatives et antispasmodiques favorisent l’évacuation des gaz, détendent les muscles du système digestif et réduisent l’inflammation intestinale. La Menthe poivrée, le Fenouil, la Camomille et le Gingembre sont fréquemment utilisés pour faciliter le transit et limiter la fermentation. Elles apportent un soulagement rapide et naturel en cas d'abdomen gonflé ou de digestion difficile.

Comment prévenir le gonflement de l’abdomen ?

Manger lentement et dans le calme, pour éviter l’ingestion excessive d’air. Pensez à mastiquer soigneusement.
Adapter son alimentation en évitant les aliments trop fermentescibles, gras, frits ou ultra-transformés que l’organisme a du mal à digérer correctement.
Privilégier les légumes cuits, les fibres solubles, les céréales complètes et les protéines maigres.
Consommer des probiotiques pour rééquilibrer la flore intestinale.
Éviter de mâcher un chewing-gum pour limiter l’aérophagie.
S’hydrater régulièrement, de préférence en dehors des repas.
Repérer les aliments responsables de ballonnements (selon la sensibilité de chacun) afin de les éviter.
Pratiquer une activité physique régulière, comme la marche après le repas ou des exercices doux (yoga, respiration abdominale) pour relancer le transit.
Gérer le stress à l’aide de la méditation ou d’exercices de respiration.
Réaliser des auto-massages du ventre pour améliorer la digestion, réduire les ballonnements et détendre l’abdomen.

Nos recettes pour améliorer le confort digestif

Ingrédients (avec balance)

~ 15 ml

Phase A

Huile de Chanvre BIO

11.2 g

Phase B

Huile essentielle de Camomille allemande BIO

1.9 g

Huile essentielle d'Estragon

1 g soit 35 gouttes

Ingrédients (sans balance)

Phase A

Huile de Chanvre BIO

12 ml

Phase B

Huile essentielle de Camomille allemande BIO

Un flacon de 2 ml soit 70 gouttes

Huile essentielle d'Estragon

1 ml soit 35 gouttes

Préparation

Transvasez l'huile végétale de Chanvre et les huiles essentielles dans votre roll-on. Agitez, c'est prêt !

Stockez votre roll-on à l'abri de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Ingrédients sans balance

~ 10 gélules

Huile de Cameline BIO

7 ml

Huile essentielle Estragon BIO

6 gouttes

Huile essentielle Cumin BIO

4 gouttes

Huile essentielle Carotte BIO

10 gouttes

Préparation

Transvasez l'ensemble des ingrédients dans un flacon.

Fermez le flacon et agitez.

Remplissez les gélules taille 0 à ras-bord avec le mélange huileux à l’aide d’une pipette, puis refermez la gélule.

Note : Il est possible de préparer les gélules à l’avance ou de préparer vos gélules chaque jour avant de les avaler.

Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.

Stockez vos gélules dans une boite hermétique à l’abri de la lumière et chaleur. TENIR LES GELULES HORS DE PORTEE DES ENFANTS.

Précaution : Contre-indiqué chez les femmes enceintes ou allaitantes, enfants, personnes sous traitement hormonal, et en cas de troubles de coagulation,.

* Conservation :bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 2 mois.

Précautions d'usage

Si les ballonnements persistent ou s’accompagnent de douleurs abdominales persistantes, de fièvre, de vomissements répétés, de sang dans les selles ou de perte de poids inexpliquée, il est primordial de consulter rapidement un professionnel de santé.

En cas d’intolérance alimentaire, de maladie chronique, de traitement médicamenteux, de grossesse ou d’allaitement, l’automédication n’est pas recommandée et peut même aggraver les symptômes. La prise de compléments alimentaires ou de plantes doit alors se faire avec avis médical préalable.

Conseil de l'expert

L’auto-massage du ventre est efficace contre les ballonnements et favorise une détente globale du corps :

Allongez-vous sur le dos dans un endroit calme, avec les genoux fléchis pour relâcher les muscles abdominaux.
Appliquez notre Huile de soin Massage Minceur pour faciliter le massage.
Placez vos mains autour du nombril et effectuez des mouvements circulaires doux dans le sens des aiguilles d’une montre, en élargissant progressivement les cercles sur l’ensemble de l’abdomen.
Commencez vos mouvements en bas à droite, remontez vers les côtes, traversez vers la gauche, puis descendez au niveau du bas de l’abdomen pour suivre le trajet du gros intestin.
Massez votre ventre pendant environ 5 minutes en respirant profondément. Ajustez la pression selon votre confort personnel.

Un auto-massage régulier du ventre contribue au bien-être digestif et émotionnel.

En savoir plus

Pour dégonfler l’abdomen, il est conseillé d’adopter une alimentation facile à digérer (éviter les aliments fermentescibles et privilégier les fibres, les probiotiques et les légumes cuits) et de pratiquer une activité physique douce pour relancer le transit. Des remèdes naturels, comme les infusions digestives ou le charbon végétal activé, peuvent aussi aider à absorber les gaz et soulager rapidement l’inconfort.

Il est important de différencier la graisse abdominale, qui est une accumulation de tissus adipeux au niveau du ventre dont la peau reste souple et pinçable, et un abdomen gonflé, qui est temporaire, dû à une accumulation de gaz et rend le ventre dur et tendu.

Il faut s’inquiéter d’un abdomen gonflé lorsqu’il s’accompagne de douleurs abdominales intenses ou persistantes, de fièvre, d’une perte de poids inexpliquée, de vomissements, de sang dans les selles, d’un ventre très dur ou de troubles du transit, et consulter rapidement un médecin.

Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Hélène Durand

Forte d’une double compétence littéraire-marketing, Hélène Durand met sa plume au service de sujets qui ont du sens pour elle : la beauté naturelle, le bien-être et l’hygiène de vie. À travers ses articles, elle désire partager un discours bienveillant et des conseils concrets.