Mi fa male sotto il piede quando cammino: cosa fare?

La parte inferiore del piede, una struttura estremamente complessa, è a sua volta divisa in tre parti: la pianta del piede, l’arco plantare e il tallone. Svolge un ruolo centrale nella distribuzione del peso quando cammini o stai in piedi e ti permette di mantenere l’equilibrio e di muoverti. 

Quando tutto va bene, la pianta del piede garantisce stabilità e fluidità di movimento. Ma purtroppo, a seconda delle scarpe che indossi, degli sport che pratichi o dei traumi più o meno gravi subiti, non è raro che compaiano dei dolori che limitano la mobilità e il comfort. I dolori sotto il piede possono avere diverse origini: nervose, cutanee, muscolari… Per cercare di capirci qualcosa di più, dividiamo il piede in tre parti! 

I dolori sotto l’avampiede

È molto comune avere dolore all’avampiede mentre si cammina. Tra le possibili cause ci sono:

• Metatarsalgie: si tratta di dolori sotto l’avampiede, all’altezza delle teste dei metatarsi, cioè alle estremità più vicine alle dita dei piedi. Spesso sono causati da una pressione maggiore e prolungata, provocata ad esempio dall’uso di tacchi alti. 

• Callosità: derivano dall’ispessimento della pelle del piede, chiamato callo, che esercita una pressione sotto il piede. Possono causare dolore quando cammini e difficoltà a infilarti le scarpe. 

• Verruche plantari : le verruche sono piccole protuberanze sulla superficie della pelle, causate da un’infezione da papillomavirus umano (HPV). Non sono sempre facili da rimuovere e possono causare dolore quando cammini. 

Dolori sotto l’arco plantare

Situato tra la pianta del piede e il tallone, l’arco plantare è composto da una combinazione di tessuti fibrosi e muscoli e svolge un ruolo fondamentale nella postura e nell’andatura. Un dolore all’arco plantare può essere causato da: 

• Una deformità o un disturbo morfologico del piede: l’arco plantare è anormalmente alto (piede cavo) o basso (piede piatto), che provoca dolore sotto il piede, ma anche alle articolazioni degli arti inferiori. 

• Fascite plantare : nota anche come aponeurosite plantare, è un’infiammazione della fascia situata sotto la pianta del piede che collega il tallone alle dita. Provoca un dolore acuto al tallone e sotto l’arco plantare, soprattutto al risveglio al mattino. 

• Tendinite tibiale posteriore: si tratta di un’infiammazione del tendine tibiale, situato all’interno della caviglia, che sostiene l’arco plantare. Provoca dolore all’interno della caviglia e dell’arco plantare.

Dolori sotto il tallone

Infine, anche il tallone, che collega il piede alla gamba, può essere soggetto a dolori più o meno intensi. Vediamo piuttosto cosa può causarti fastidio:

• Una spina calcaneare: frequente, lo sperone calcaneare è un'escrescenza ossea situata sotto il tallone che provoca un dolore acuto, soprattutto quando cammini. 

• Tendinite del tendine di Achille : si tratta di un’infiammazione del tendine di Achille, che collega i muscoli del polpaccio all’osso del tallone, e provoca dolori acuti nella parte posteriore del tallone e nella parte inferiore del polpaccio. 

• Screpolature del tallone: queste screpolature sono in realtà delle fessure più o meno profonde nella pelle del tallone, aggravate dalla pressione causata dal camminare. 

I sintomi del dolore sotto il piede dipendono molto dalla natura e dalla causa del dolore. Tuttavia, non è raro riscontrare contemporaneamente:

• Un dolore acuto o lancinante: che si avverte come una puntura o un bruciore in un punto preciso del piede 

• Un peggioramento quando cammini: a causa della pressione esercitata dal peso del corpo sul piede. 

• Sensibilità al tatto: il dolore può peggiorare o manifestarsi quando lo si tocca. 

• Intorpidimento o formicolio: il dolore può essere accompagnato da una sensazione di formicolio o di intorpidimento più o meno frequente

Gonfiore e infiammazione: in alcuni casi, il piede può apparire arrossato, caldo e gonfio, segni comuni di infiammazione. 

Massaggio con un olio curativo

L'olio di arnica è un olio di massaggio ideale per alleviare i dolori sotto il piede grazie alle proprietà antinfiammatorie dell’arnica. Aiuta a lenire le infiammazioni locali.  Lo stesso vale per l’olio da massaggio per sportivi, perfetto per fare massaggi che aiutano a lenire i fastidi e ad alleviare la sensazione di rigidità. 

Fai un pediluvio caldo

Un bagno caldo può aiutare a rilassare i muscoli sotto il piede e a migliorare la circolazione. Per un effetto ancora più efficace, puoi aggiungere all’acqua del bagno qualche cucchiaio di sale di Epsom, che favorisce il rilassamento muscolare e aiuta a ridurre l’infiammazione.

Fai degli impacchi freddi

Il freddo può aiutare ad alleviare il dolore grazie alla vasocostrizione. Puoi quindi passare i piedi sotto un getto d’acqua fredda. Per un effetto più intenso, puoi applicare un panno imbevuto di idrolato freddo e lasciarlo sulla zona dolorante. L’idrolato di menta piperita, ad esempio, tonifica i vasi sanguigni, mentre l’idrolato di amamelide è un tonico venoso.

A seconda della gravità del problema al piede, potrebbe essere consigliabile consultare un medico che ti prescriverà una cura, delle solette, un controllo podologico o un intervento chirurgico. 

Per evitare il dolore sotto il piede, è fondamentale adottare gesti e abitudini che favoriscano la salute dei piedi. Ecco alcuni consigli:

1. Scegli scarpe adatte, della misura giusta, che sostengano l’arco plantare e ammortizzino gli urti mentre cammini e fai attività fisica. 

2. Usa plantari ortopedici, che aiutano a mantenere il corretto allineamento del piede e riducono la tensione e la pressione sotto il piede. 

3. Fai stretching regolarmente, per sciogliere le tensioni e migliorare la flessibilità muscolare di questa zona. 

4. Evita le attività ad alto impatto, come il jogging e la pallavolo, e preferisci quelle a basso impatto come il nuoto e la bicicletta. 

5. Prenditi cura dei tuoi piedi ogni giorno, con automassaggi, trattamenti idratanti e nutrienti per la pelle e un po’ di riposo. 

Quando andare dal medico?

Le cause del dolore ai piedi quando cammini possono essere di origini molto diverse e richiedere vari tipi di trattamento.

In generale, se il dolore persiste o peggiora nonostante il riposo del piede e le cure naturali, è consigliabile consultare un medico. Allo stesso modo, se il dolore insorge a seguito di una lesione o di un trauma, oppure se è accompagnato da formicolio e intorpidimento, è necessaria una valutazione medica. 

Un medico di base

Un medico di base può formulare una diagnosi precisa e indirizzarti verso lo specialista più adatto: di solito un podologo o un ortopedico. Potrà anche prescriverti degli antinfiammatori per alleviare il dolore. 

Un podologo

Un podologo può valutare la gravità di una patologia e consigliarti un trattamento adeguato, con tecniche non chirurgiche come plantari, ortesi o esercizi specifici per limitare l’avanzamento della deformità e alleviare il dolore.

Un ortopedico

Un ortopedico può proporre un intervento chirurgico, se il caso è grave e le altre soluzioni non sono adatte.

I prodotti naturali vanno usati con moderazione e non sono adatti a tutte le condizioni di salute. Se il trattamento non basta ad alleviare il dolore, o se questo peggiora, ti consiglio di consultare un medico che potrà prescriverti una cura adeguata. 

Hai mai provato la riflessologia plantare? Questa pratica consiste nel massaggiare le zone dei piedi chiamate “zone riflesse”, per favorire il processo di autoguarigione dell’organismo. Secondo questa pratica, le circa 7.200 terminazioni nervose presenti nei piedi sarebbero collegate ai diversi organi del corpo umano e la loro stimolazione manuale consentirebbe di ottimizzarne il corretto funzionamento.  Lungi dall’essere un semplice massaggio ai piedi, la riflessologia plantare aiuta a rilassarti e a riposarti, a migliorare la circolazione sanguigna, a favorire l’eliminazione delle tossine e ad alleviare diversi tipi di dolore. Si dice anche che aiuti a migliorare il sonno, a ridurre lo stress e a stimolare la libido.