Grasso addominale negli uomini: come eliminarlo?

La distribuzione del tessuto adiposo nell'organismo è eterogenea, localizzata principalmente nel tessuto sottocutaneo e nella cavità addominale. Questa distribuzione anatomica è influenzata da fattori ormonali e genetici, mentre anche elementi esterni come l'età, l'attività fisica, il livello socio-economico e le abitudini alimentari giocano un ruolo importante. Il grasso addominale è costituito da depositi distinti, in particolare il tessuto adiposo sottocutaneo (TASC), differenziato in strati superficiale e profondo dalla fascia superficialis (fascia di Scarpa), e il grasso intra-addominale distribuito tra i depositi intraperitoneali e retroperitoneali. Il tessuto adiposo viscerale (TAV), una componente del TA intraperitoneale, comprende depositi omentali e mesenterici. Negli uomini magri o obesi, il TAV rappresenta solo il 10-15% della massa grassa totale.

L'uomo ha un morfotipo molto diverso da quello della donna. A parità di indice di massa corporea (IMC) o di massa grassa, l'accumulo di tessuto adiposo viscerale (TAV) è maggiore negli uomini rispetto alle donne. Pertanto, l'obesità addominale è più comune negli uomini che nelle donne. E c'è un motivo: negli uomini, l'attività della LPL è più forte nel tessuto adiposo dell'addome ed è debole nel tessuto adiposo situato sotto la vita, cioè sui fianchi.

Tuttavia, le donne hanno un numero maggiore di cellule adipose a livello delle cosce e dei glutei. Queste, in particolare, causano la comparsa della cellulite.

Uno dei motivi per cui gli uomini ingrassano nella zona della vita con l'avanzare dell'età è che secernono meno testosterone (l'ormone sessuale maschile) e che il testosterone inibisce l'attività della LPL nelle cellule adipose della regione addominale. Meno testosterone significa una maggiore attività della LPL negli adipociti dell'addome, e quindi più grasso. Inoltre, con l'avanzare dell'età, gli studi hanno dimostrato che gli uomini praticano meno attività fisica, anche i più sportivi, vanno più spesso al ristorante, sono più stressati e quindi più inclini a fare spuntini. Un insieme di fattori che favorisce l'aumento di peso nel tempo. Da notare che il grasso addominale negli uomini, anche in assenza di obesità, può comportare rischi per la salute. Questo tipo di grasso, spesso chiamato grasso viscerale, si trova intorno agli organi interni nella cavità addominale. Anche nelle persone considerate di peso normale, un accumulo eccessivo di grasso addominale può essere associato a diversi problemi di salute.

Sebbene non sia possibile concentrarsi sulle zone in cui si desidera perdere peso, praticare un'attività fisica regolare permette di snellirsi in modo generale. Per ottenere la massima efficacia, ti consigliamo di combinare esercizi cardio e di potenziamento muscolare. Gli esercizi cardio bruciano calorie durante l'attività, contribuendo così al deficit calorico necessario per perdere peso, mentre gli esercizi di potenziamento muscolare stimolano la crescita muscolare. Una maggiore massa muscolare migliora il metabolismo a riposo, il che significa che il corpo continua a bruciare calorie anche quando sei a riposo. Combinando questi due tipi di esercizi, favorisci la perdita di grasso in generale e lo sviluppo di una silhouette più tonica, in particolare a livello addominale.

Articolo pubblicato il 26 novembre 2023