Aumento di peso durante la menopausa: quali soluzioni scegliere?

La menopausa è un fenomeno naturale che segna la fine permanente dell’ovulazione e dei cicli mestruali nelle donne. È il risultato della cessazione della produzione di estrogeni e progesterone da parte delle ovaie. Di solito si verifica tra i 45 e i 55 anni e, dal punto di vista medico, la menopausa si definisce come l’assenza totale di mestruazioni per almeno 12 mesi consecutivi. Si svolge in 3 fasi:

• Perimenopausa (o premenopausa): fase che precede la menopausa, durante la quale la produzione ormonale inizia a variare. I cicli mestruali diventano irregolari. Può durare diversi anni prima della menopausa vera e propria.

• Menopausa: fase in cui le mestruazioni si sono completamente interrotte da 12 mesi, segno che le ovaie hanno smesso di funzionare.

• Postmenopausa: fase successiva alla menopausa in cui l’attività ovarica si è definitivamente arrestata. Si instaura un nuovo equilibrio ormonale e alcuni sintomi legati alla menopausa possono stabilizzarsi.

La menopausa è un periodo di grandi sconvolgimenti ormonali, i cui sintomi variano da donna a donna. Tra i più frequenti ci sono: vampate di calore, sudorazioni notturne, disturbi del sonno, sensazione di stanchezza, sbalzi d’umore, calo della libido, perdita di densità ossea, problemi di concentrazione, secchezza cutanea e aumento di peso, di cui parleremo in questo articolo.

La menopausa determina molto spesso un aumento di peso nelle donne. Le cause sono:

Cambiamento nella distribuzione del grasso corporeo: il calo degli estrogeni, insieme a un aumento dell’attività della lipoproteina lipasi nella zona addominale, ridistribuisce il tessuto adiposo. Il grasso si accumula ora soprattutto nella zona addominale e viscerale.

Rallentamento del metabolismo: con l’età, il metabolismo basale rallenta, cioè il corpo consuma meno energia e calorie a riposo. Questo minor dispendio energetico favorisce l’accumulo di grasso e l’aumento di peso, anche senza cambiare le abitudini alimentari.

Perdita di massa muscolare: l’invecchiamento e lo squilibrio ormonale causato dalla menopausa portano a una diminuzione della qualità e della funzionalità del tessuto muscolare. Questo fenomeno favorisce l’aumento del grasso a scapito della massa muscolare.

Attacchi di fame: le donne in menopausa sono particolarmente soggette a sbalzi emotivi (stress, sbalzi d’umore) e a disturbi del sonno che favoriscono gli episodi di fame nervosa. Questi attacchi, se non controllati, provocano un aumento dell’apporto calorico e possono rendere difficile la perdita di peso. Inoltre, il cortisolo, l’ormone dello stress, favorisce l’accumulo di grasso.

Senso di sazietà alterato: le fluttuazioni di alcuni ormoni, come la leptina e la grelina, possono alterare la sensazione di sazietà. Soprattutto a causa della stanchezza, l’appetito tende ad aumentare, determinando un aumento dell’apporto calorico giornaliero.

Ritenzione idrica: il calo di estrogeni e progesterone altera l’equilibrio idrico dell’organismo e favorisce l’accumulo di acqua e sodio nei tessuti. La ritenzione idrica contribuisce alla sensazione di pesantezza e all’aumento di peso.

L’aumento di peso durante la menopausa è specifico:

• Distribuzione androide del grasso: l’accumulo di grasso passa dalla forma ginoide (zona delle cosce e dei glutei) a quella androide (zona addominale). L’aumento di peso si concentra quindi soprattutto sulla pancia, a scapito del resto del corpo.

• Aumento del girovita: la migrazione del grasso verso l’addome modifica la silhouette e fa ingrossare il girovita.

• Sensazione di pesantezza: alcune donne notano gonfiori visibili e una sensazione di pesantezza legata alla ritenzione idrica.

• Rilassamento muscolare: a partire dai 50 anni, la massa e la forza muscolare calano in modo significativo. Si parla di sarcopenia. Questo fenomeno accentua i cambiamenti del corpo e favorisce l’accumulo di grasso a scapito dei muscoli.

• Calo dell’autostima: i cambiamenti fisici e l’aumento di peso spesso incidono sulla fiducia in se stessi e possono causare ansia o malessere.

L’aumento di peso legato alla menopausa non è inevitabile: alcune soluzioni naturali possono essere di grande aiuto nella vita di tutti i giorni.

Le tisane drenanti e digestive

La nostra Tisana dimagrante Mate BIO combina erbe drenanti, diuretiche e digestive. Il Maté stimola il metabolismo e riduce l’assorbimento intestinale del glucosio, l’ibisco e le foglie di ribes nero favoriscono l’eliminazione di liquidi e tossine, mentre l’ananas e la cicoria aiutano la digestione e il transito intestinale. Questa miscela aiuta a disintossicare l’organismo, a prevenire la ritenzione idrica e il gonfiore, regalando al contempo una sensazione di leggerezza.

Scopri la Tisana dimagrante Mate BIO

Gli integratori alimentari

L’integratore alimentare Konjac aumenta la sensazione di sazietà e riduce l’appetito. Grazie al suo alto contenuto di glucomannano, una fibra naturale che si gonfia nello stomaco a contatto con l’acqua, aiuta a ridurre gli spuntini fuori pasto e l’apporto calorico, favorendo al contempo un transito intestinale regolare e una migliore digestione. Come soppressore naturale dell’appetito, il Konjac aiuta anche a stabilizzare la glicemia e a ridurre l’assorbimento di zuccheri e grassi da parte dell’organismo. Prendi 2 capsule prima dei 3 pasti principali della giornata, mattina, mezzogiorno e sera, con uno o due bicchieri d’acqua. Per garantire la massima efficacia del Konjac, è importante bere abbastanza acqua durante l’assunzione. Ricordati anche di idratarti correttamente durante tutta la giornata. Sconsigliato alle donne in gravidanza o in allattamento. Sconsigliato in caso di difficoltà di deglutizione. Assumere a distanza dall’assunzione di qualsiasi farmaco.

Scopri il Soppressore dell'appetito Konjac BIO - 90 capsule - Integratore alimentare

L’integratore alimentare Zafferano e Rodiola Aroma-Zone è un valido aiuto nella gestione del peso. La rodiola è una pianta adattogena che aiuta l’organismo ad affrontare lo stress e regola la produzione di cortisolo, coinvolto nell’accumulo di grasso addominale. Riducendo l’ansia, la stanchezza e gli sbalzi d’umore, che spesso sono all’origine di spuntini fuori pasto e fame nervosa, la rodiola aumenta l’energia e favorisce resistenza e vitalità, aiutandoti così a praticare un’attività fisica regolare, fondamentale durante la menopausa per limitare l’aumento di peso. Prendi 1 capsula al giorno, da ingerire con un bicchiere d’acqua. Non usare durante la gravidanza e l’allattamento. Sconsigliato a chi assume antidepressivi.

Scopri Zafferano e Rodiola - 30 capsule - Integratore alimentare

L’aumento di peso durante la menopausa si può prevenire in modo efficace grazie ad alcuni semplici accorgimenti:

1. Aumenta l’apporto di fibre e vitamine: dai spazio a frutta, verdura, cereali integrali e legumi per migliorare la digestione, regolare il transito intestinale e ridurre la stanchezza cronica

2. Scegli alimenti ricchi di fitoestrogeni: la struttura di questi alimenti, come la soia, è simile a quella degli estrogeni naturali e aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa

3. Preferisci le proteine magre: come pesce, uova e legumi, per mantenere la massa muscolare

4. Limita gli zuccheri a rapido assorbimento: i grassi saturi, i prodotti ultra-processati, le bevande zuccherate e l’alcol favoriscono l’accumulo di grasso nella zona addominale

5. Mantieni una corretta idratazione: bere 1,5 L di acqua al giorno aiuta a combattere la ritenzione idrica e limita gli attacchi di fame dovuti agli sbalzi ormonali

6. Fai almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana: camminata veloce, bicicletta, nuoto e qualsiasi altro sport di resistenza stimolano il metabolismo e aiutano a creare un deficit calorico. Il tipo di attività fisica deve essere graduale e personalizzato in base alle tue preferenze

7. Inserisci 2 sessioni settimanali di potenziamento muscolare: gli esercizi di resistenza mantengono il tono e la massa muscolare e aiutano a controllare il peso

8. Privilegia gli esercizi di flessibilità: gli esercizi di equilibrio e le attività note per ridurre lo stress, come lo yoga o il Pilates, ti permettono di muovere il corpo e allo stesso tempo calmare la mente

9. Adotta una routine per favorire il sonno: spegni gli schermi almeno 1 ora prima di andare a dormire, abbassa le luci e crea un’atmosfera tranquilla in camera da letto per conciliare un addormentamento sereno e un sonno ristoratore. Un corpo e una mente riposati sono meno soggetti alla fame nervosa e agli squilibri dell’appetito

10. Fai esercizi di rilassamento: la meditazione, la respirazione profonda e la coerenza cardiaca sono consigliate per gestire lo stress e prevenire i disturbi alimentari

11. Prenditi del tempo per te stessa: anche solo qualche minuto di tranquillità, di lettura o una passeggiata nella natura possono calmare la mente e ricaricare le batterie.

In caso di aumento di peso rapido o sintomatico, ti consigliamo di farti seguire da un professionista sanitario per un percorso personalizzato.

I cambiamenti fisici, come l’aumento di peso, la modifica della silhouette e la diminuzione della massa muscolare, sono naturali e inevitabili con l’avanzare dell’età. Adottare uno sguardo benevolo verso te stessa, privilegiare il benessere, il movimento e la salute piuttosto che il controllo rigido delle forme ti permette di affrontare questa fase della vita con maggiore serenità. La menopausa può essere l’occasione per trovare un nuovo equilibrio e per ascoltare meglio te stessa.

Forte di una doppia competenza in ambito letterario e nel marketing, Hélène Durand mette la sua esperienza al servizio di temi che le stanno particolarmente a cuore: la bellezza naturale, il benessere e uno stile di vita sano. Attraverso i suoi articoli, desidera condividere un approccio attento e consigli concreti.