Soulager la constipation : les massages

Il existe un éventail de solutions naturelles pour soulager la constipationL’une des premières démarches à effectuer dans son quotidien est d’adopter une hygiène de vie adaptée à vos besoins. Pratiquez de l’exercice physique régulièrement, car le mouvement stimule les contractions de l’intestin, nécessaire pour aller à la selle. Dormez suffisamment, couchez-vous à heure régulière. Le corps se repose, se régénère et se nettoie pendant la nuit, ce n’est donc pas le meilleur moment pour digérer des aliments non évacués. Apprenez à gérer votre stress et vos émotions (par des exercices de respiration, la méditation, la sophrologie, les Fleurs de Bach…). Du côté émotionnel, la constipation peut-être aussi liée à ce que nous retenons et refusons de laisser sortir. Mettez par écrit ce que vous ne pouvez pas exprimer verbalement.

L’alimentation étant le premier pilier de votre vitalité, veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée, si possible variée, brute et de saison. Pour quelle raison ? Tout simplement, car la nourriture qui est ingérée doit être découpée par les enzymes digestives en tout petits morceaux afin de passer la barrière intestinale et aller nourrir les cellules. La digestion commence dans la bouche, sous l’action des dents et de la salive qui initient le processus de digestion. Une bonne mastication est alors primordiale pour éviter la constipation puisque les aliments non digérés seront alors pris en charge par les bactéries de l’intestin et provoquent, de ce fait, ballonnements, flatulences et le ralentissement du processus de digestion.

L’alimentation en excès, les aliments trop complexes à digérer, pauvres en fibres, une mauvaise association des aliments, mais aussi le manque d’hydratation peuvent également causer une constipation. Dans votre assiette idéale, vous devriez intégrer un quart de protéine (animale ou végétale), un quart de glucide et des légumes pour moitié de l’assiette. Évitez donc d’associer au cours du même repas, deux protéines ou deux glucides.

En cas de constipation, il y a un ralentissement de l’émission de selles et une diminution des contractions des muscles permettant l’avancée des aliments dans le tube digestif. Vous massez ou vous faire masser est donc une excellente solution pour décongestionner l’intestin et faciliter le transit. En revanche, les auto-massages du ventre ne doivent pas être pratiqués par les femmes enceintes.

Pour remettre en route votre système digestif et évacuez vos gaz, le massage anti constipation va permettre de détendre votre abdomen.  Le point de massage qui est régulièrement utilisé se trouve sur le ventre au niveau des abdominaux, autour du colon et de manière circulaire.

Il en existe d'autres, notamment en acupression ou en acupuncture, qui se situent sous le nombril. Par exemple, le point Ren 6 (Qihai), le point Ren 12 (Zhongwan)et encore plus bas le point Zhongji (CV3). En stimulant un de ces points, vous pouvez favoriser un transit intestinal régulier et soulager les ballonnements.

L’automassage s’effectue, de préférence, allongé sur le dos, les pieds à plat sur le sol et dans un endroit calme et confortable.

Commencez par repérer le côlon, qui est composé de trois parties (côlon ascendant, transverse et descendant) et se situant de part et d’autre du nombril et au-dessus.

À l’aide de l’index, du majeur et de l’annulaire, faites des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre (sens d’évacuation des selles) en commençant par le côlon ascendant (se situant au niveau de l’aine à droite). Une fois arrivé au niveau du nombril, dirigez vos doigts vers la gauche pour masser le côlon transverse. Descendez ensuite le long du côlon descendant jusqu’à l’aine gauche. Répétez l’exercice trois fois.

Le massage du ventre avec des huiles essentielles aux propriétés digestives permettra de soulager la constipation.

Et voici les meilleures huiles végétales avec lesquelles faire un massage en cas de constipation :

Les coliques, les ballonnements et la constipation sont assez fréquents chez le nourrisson. Pour la constipation, un massage du ventre de bébé est-il bénéfique ? Cette technique peut, en effet,  s’avérer efficace pour calmer bébé, l’aider à s’endormir, favoriser l’expulsion des gaz et relancer la digestion.

Le massage doit être un moment de détente et de sécurité. Choisissez un moment idéal, où bébé est éveillé et détendu, avant la sieste ou juste avant ou après la douche. Il est important d’être à son écoute et de vérifier que bébé soit disposé à se laisser masser. Si c’est vous qui effectuez le massage, soyez détendu(e) et disponible pour ce moment qui devrait être un moment de plaisir. Si ce n’est pas le cas, reportez le moment du massage à un moment plus propice.

Avant de débuter le massage, pensez à vous laver les mains et à enlever tous les bijoux qui pourraient gêner la pratique. Assurez-vous également que la pièce soit assez chaude pour que votre enfant n’ait pas froid.

Optez pour une position qui calme le mieux votre nourrisson et soit sans danger (pas de risque de chute). Allongez bébé sur le dos, sur le lit ou la table à langer ou asseyez-vous et installez bébé en travers de vos cuisses.

La chaleur a des vertus calmantes et relaxantes. Pour rassurer bébé et favoriser sa détente, réchauffez dans un premier temps vos mains en les frottant l’une contre l’autre.

Pour plus de douceur, utilisez une huile végétale naturelle adaptée aux bébés, comme l’huile d’Amande douce, le macérat huileux de Calendula, l’huile de Jojoba, l’huile d’Olive ou un lait hydratant adapté comme le lait végétal neutre Aroma-Zone.

Puis, à l’aide de 2 doigts, effectuez des mouvements de manière circulaire, dans le sens des aiguilles d’une montre, sur le ventre du nourrisson. N’appuyez pas trop fort, mais maintenez tout de même un minimum de pression, nécessaire pour le soulager. Massez-lui toute la région du ventre, autour du nombril, en commençant par la gauche et en finissant par la droite. Allez-y progressivement, et soyez toujours attentif aux réactions du nourrisson. Si votre bébé montre le moindre signe d’inconfort, arrêtez le massage.

Si bébé aime se faire masser, le massage peut tout à fait être intégré à une routine quotidienne, à raison de 15 minutes chaque jour, par exemple, en cas de constipation régulière.