Comment soulager un torticolis ?
Le torticolis peut être source d'inconfort et affecter le quotidien des personnes concernées. Heureusement, il existe des solutions naturelles et efficaces pour apaiser la sensation de raideur au niveau des cervicales. Exercices ciblés, remèdes de grand-mère et conseils de posture peuvent vous aider à retrouver votre bien-être. Ensemble, faisons le point sur les meilleures méthodes pour le soulagement du torticolis.
Sommaire
Qu'est-ce qu'un torticolis ?
Le torticolis se caractérise par une contraction involontaire des muscles du cou. Cette contraction musculaire entraîne une modification de la posture naturelle de la tête pouvant mener à des douleurs et limiter les mouvements du cou. La contraction des muscles du cou peut survenir soudainement ou encore s'installer de manière graduelle au fil des semaines. La sensation d'inconfort et de douleur liée au torticolis peut varier en intensité et parfois irradier vers les épaules et le haut du dos, rendant les gestes du quotidien difficiles.
Quelles sont les causes du torticolis ?
Le torticolis peut être provoqué par différents facteurs allant de mauvaises postures aux conditions médicales sous-jacentes. Voici les causes principales du torticolis:
Mauvaise position de sommeil: Dormir dans une position qui ne soutient pas correctement les muscles du cou peut entraîner une contraction des muscles.
Posture inadaptée: Rester dans une position non-physiologique pendant plusieurs heures peut mener à des tensions au niveau du cou.
Traumatismes mineurs: Faire un faux mouvement peut entraîner un léger traumatisme local et entraîner un torticolis.
Exposition prolongée au froid: Lorsque nous avons froid de manière prolongée, les muscles de notre cou se contractent ce qui peut entraîner des tensions musculaires.
Stress: En période de stress, nous avons tendance à contracter le cou et les épaules, ce qui peut mener à une tension musculaire importante.
Quels sont les symptômes associés ?
Le torticolis est souvent associé à divers symptômes. Voici les signes communs que vous pouvez présenter lors d'un torticolis:
Douleur au cou: lors d'un torticolis, la douleur ressentie est souvent localisée et aiguë.
Sensation de raideur: le torticolis entraîne une difficulté à tourner la tête et une impression de rigidité dans le haut du dos et le cou.
Maux de tête: il est commun de présenter une céphalée en cas de torticolis, due à la tension musculaire.
Tête inclinée: les contractions musculaires involontaires qui caractérisent le torticolis peuvent modifier la posture de la tête qui peut être inclinée d'un côté ou de l'autre.
Fatigue: l'inconfort lié au torticolis et la restriction de mouvement peuvent entraîner un mal-être et une fatigue générale.
Ces symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre. N'hésitez pas à prendre contact avec votre médecin traitant si vous présentez l'un ou plusieurs de ces symptômes afin d'obtenir un diagnostic.
Comment prévenir le torticolis ?
Le torticolis est un désagrément qui peut être évité avec la mise en place de bonnes habitudes au quotidien. Voici nos conseils pour prévenir efficacement le torticolis:
Adopter une bonne posture : Veillez à être bien installé pendant vos activités quotidiennes. An travail, n'hésitez pas à ajuster la position de votre chaise et de votre écran d'ordinateur pour que votre regard soit aligné avec le haut de l'écran.
Dormez dans une bonne position : Optez pour un oreiller qui soutient l'alignement naturel de votre cou et de votre colonne vertébrale. Veillez à vous endormir dans une position confortable sans tension au niveau du cou.
Gérez votre stress : Afin d'éviter l'accumulation des tensions, pratiquez quotidiennement des activités relaxantes telles que le yoga, la méditation ou la respiration profonde.
Faites des étirements : Pratiquez régulièrement des mouvements d'étirements des épaules et du cou en inclinant doucement votre tête en avant et en arrière et de chaque côté.
Note
Pratiquer des exercices ciblés au quotidien peut aider à prévenir les douleurs de dos. Pour en savoir plus, découvrez notre article: Tous les exercices à réaliser pour maintenir un dos en santé au quotidien.
Comment se décoincer le cou ?
Se décoincer le cou peut nécessiter plusieurs approches, en fonction de la cause et de la gravité du blocage. Voici quelques méthodes pour soulager un cou bloqué :
Étirement latéral du cou Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Inclinez doucement la tête vers un côté, en essayant de rapprocher l'oreille de l'épaule. Maintenez la position pendant 15-30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Étirement avant-arrière Penchez doucement la tête vers l'avant, en rapprochant le menton de la poitrine. Maintenez la position pendant 15-30 secondes. Ensuite, penchez la tête vers l'arrière, en regardant vers le plafond, et maintenez pendant 15-30 secondes
Exercices de rotation : Tournez lentement la tête de gauche à droite, comme si vous disiez "non", en essayant d'aller aussi loin que possible sans douleur. Faites cela 10 fois de chaque côté.
Faites des cercles lents avec la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse, 5 fois dans chaque direction.
Massage doux Utilisez vos doigts pour masser doucement les muscles de votre cou et de vos épaules. Appliquez une légère pression et effectuez des mouvements circulaires pour aider à détendre les muscles tendus.
Chaleur : Appliquez une compresse chaude ou un coussin chauffant sur la zone douloureuse pendant 15-20 minutes. La chaleur peut aider à détendre les muscles tendus et à réduire la douleur
A noter
Si vous avez le cou coincé, il est essentiel de procéder avec précaution afin de ne pas aggraver le problème. N'hésitez pas à faire appel à un professionnel de santé susceptible de manipuler vos cervicales en toute sécurité. Un ostéopathe ou kinésithérapeute pourra vous aider à décoincer votre cou et à retrouver bien-être et flexibilité. En attendant, voici quelques recommandations à mettre en place pour le soulagement du torticolis.
Précautions d'usage
Utilisation de l'huile d'Arnica (Arnica montana)
L'huile d'Arnica est réservée à l'usage externe uniquement.
L'huile d'Arnica ne doit pas être utilisée sur une peau lésée ou sur les muqueuses.
Utilisation du complément alimentaire en Magnésium
Veillez à respecter les consignes d'utilisation du fabricant (posologie, mode de prise).
Demandez toujours le feu vert de votre médecin traitant avant de prendre des compléments alimentaires.
Conseil de l'expert
Il est possible de prévenir l'apparition du torticolis grâce à la mise en place de quelques bonnes habitudes d'hygiène de vie (bonne posture au travail, étirements, bonne gestion du stress etc.). Toutefois, il peut être difficile de se débarrasser d'un torticolis sans avoir recours aux services d'un professionnel de santé. N'hésitez pas à prendre contact avec votre ostéopathe ou votre kinésithérapeute si vous présentez des douleurs cervicales.
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
Recettes associées
Bibliographie
1
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/Fiche.aspx?doc=comment-soigner-un-torticolis
2
https://www.santemagazine.fr/medecines-alternatives/therapies-manuelles/soigner-un-torticolis-4-solutions-naturelles-170628
Comment soulager un torticolis ?
Avoir un torticolis peut entraver les mouvements et rendre le quotidien difficile. Voici nos conseils naturels pour soulager le torticolis de manière efficace.
Huile végétale d'Arnica
L'Arnica (Arnica montana) est connue pour ses propriétés apaisantes et calmantes. Appliquée en massages doux, son huile végétale soulage les contractions musculaires et apaise les douleurs liées au torticolis.
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Argile verte
Sous forme de cataplasme, l'Argile verte aide à apaiser l'inflammation musculaire et à soulager l'inconfort local. Sa richesse en minéraux permet de ramener l'équilibre et de favoriser la détente musculaire au niveau du cou.
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Le baume décontracturant aux 5 huiles essentielles
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