Ronger ses ongles : comment surmonter cette habitude ?
Aujourd'hui on estime qu'1 personne sur 3 se ronge les ongles quotidiennement. Cette manie porte un nom : "l'onychophagie" et touche autant les hommes que les femmes. Souvent considérée comme un TOC, ou Trouble Obsessionnel Compulsif, s'en débarrasser relève souvent du casse-tête. On vous donne tous nos conseils pour arrêter de se ronger les ongles frénétiquement.
Sommaire
En quoi consiste l'onychophagie ?
L'onychophagie est plus qu'un simple tic, c'est une habitude compulsive qui consiste à se ronger les ongles de manière répétée. Souvent associée au stress et à l'anxiété, cette pratique peut devenir une réaction automatique à diverses situations. Comprendre en profondeur cette habitude est la première étape pour la surmonter.
Pourquoi je me ronge les ongles tout le temps ?
Le rongement d'ongles, souvent perçu comme un simple tic, est en réalité un comportement bien plus complexe lié à des facteurs psychologiques. Le stress et l'anxiété sont des déclencheurs fréquents de cette habitude. Lorsque certaines personnes ronges leurs ongles dans des situations de pression, elles adoptent un mécanisme inconscient de soulagement. Se ronger les ongles est une manière de canaliser le stress accumulé. Une fois ces mécanismes de défense intégrés, les habitudes compulsives entrent en jeu, et le rongement des ongles devient une réaction automatique. Voici quelques-unes des raisons courantes derrière cette habitude :
1. Stress et anxiété : Le stress et l'anxiété sont les déclencheurs les plus fréquents du rongement d'ongles. Beaucoup ont recours à cette habitude pour libérer la tension accumulée, et se soulager psychologiquement quelques instants.
2. Habitudes compulsives : Certaines personnes développent des habitudes compulsives, et le rongement d'ongles peut en faire partie. Cela devient alors une réaction automatique à des situations spécifiques, même en l'absence de stress apparent.
3. Ennui : L'ennui peut conduire à des comportements répétitifs tels que le rongement d'ongles. En l'absence d'activités stimulantes, cette habitude peut remplir un vide, un manque quel qu'il soit, et offrir une distraction momentanée.
4. Perfectionnisme : Les personnes perfectionnistes ou anxieuses peuvent être plus enclines à ronger leurs ongles. Le besoin constant de perfection peut générer du stress, et le rongement d'ongles apparait alors comme une réponse à cette pression interne.
5. Copie sociale : Observer le rongement d'ongles chez d'autres peut influencer certaines personnes à adopter le même geste, surtout dans un contexte social. Ce mimétisme peut se produire inconsciemment pour reproduire et s'adapter au comportement observé.
6. Manque de conscience : Certaines personnes peuvent ronger leurs ongles de manière inconsciente, sans même s'en rendre compte ! En devenant une habitude quasi mécanique, cet acte peut persister même en l'absence d'éléments déclencheurs.
7. Besoin sensoriel : Le rongement d'ongles peut aussi être lié à un besoin sensoriel. Certains individus apprécient la sensation du toucher dans le simple fait de se ronger les ongles.
8. Complications psychologiques : Dans certains cas, le rongement d'ongles peut être associé à des troubles psychologiques comme les troubles obsessionnels-compulsifs (TOC) ou d'autres troubles liés à l'anxiété. Souffrir de TOCs peut nécessiter l'intervention d'un professionnel de santé mentale. Si c'est votre cas, n'hésitez pas à vous faire aider et à en parler à des personnes compétentes.
Quel est le danger de se ronger les ongles ? Y a-t-il des conséquences ?
Les conséquences du rongement d'ongles vont au-delà de simples dommages esthétiques, les ongles et les cuticules abîmés et la perte de l'émail des dents n'en représentent d'ailleurs que la partie visible. Sur le plan psychologique, cette habitude peut entraîner une diminution de la confiance en soi et des ongles mal entretenus peuvent susciter une gêne et une autodépréciation, contribuant à créer un cercle vicieux. Comprendre ces conséquences tant physiques que psychologiques est la première étape du changement.
Zoom sur notre rédactrice bien-être, Laura Almeras
Laura est rédactrice santé, beauté et lifestyle. Passionnée de voyages et de gastronomie, elle vous dévoile tous ses conseils nutrition pour allier plaisir et bien-être. À travers ses articles, elle a à coeur de vous proposer des informations riches de sens et des conseils concrets pour nourrir votre corps et votre esprit.
Publié le 30 novembre 2023.
Comment faire pour ne plus se manger les ongles ?
Avant d'envisager d'arrêter de se ronger les ongles il est indispensable d'en identifier les éléments déclencheurs.
Auto-observez vous: Commencez par vous observer attentivement. Notez les moments où vous avez tendance à ronger vos ongles. Est-ce en situation de stress, d'ennui, de frustration ou d'anxiété ? L'auto-observation peut vous révéler des éléments précieux sur votre état psychologique.
Analysez vos émotions : Faites attention aux émotions que vous ressentez lorsque vous vous rongez les ongles. Posez-vous des questions sur ce que vous ressentez avant, pendant et après l'acte. Le rongement des ongles peut parfois servir de mécanisme de gestion des émotions et peut aider à masquer les sentiments tels que l'angoisse, la colère ou encore la tristesse.
Environnement déclenchant : Identifiez l'environnement ou les situations spécifiques qui déclenchent le rongement d'ongles. Que ce soit en regardant la télévision, en travaillant devant un écran d'ordinateur, ou lors de réunions stressantes, ces moments choisis peuvent vous donner de précieux indices sur les raisons de cette habitude.
Évolution des habitudes : Réfléchissez à l'évolution de cette habitude au fil du temps. Y a-t-il eu des moments particuliers de votre vie où le rongement d'ongles a augmenté ou diminué ? Les changements dans votre vie personnelle ou professionnelle peuvent avoir un impact sur cette habitude.
C'est seulement en identifiant les causes que vous pourrez éliminer durablement cette mauvaise habitude.
Nos astuces naturelles pour arrêter de se ronger les ongles
Appliquez du vernis amer ou une substance désagréable. Pour empêcher de porter vos ongles à la bouche, vous pourrez appliquer un vernis à ongles amer ou de l'huile essentielle d'arbre à thé ou du citron. Ainsi, dès que vous vous voudrez vous ronger les ongles vous vous retrouverez avec un goût très désagréable en bouche.
Hydratez vos mains et vos ongles. Se ronger les ongles peut aussi traduire de cette quête de la perfection et surtout de la quête des ongles parfaits. L'envie irrépressible de s'arracher les cuticules et les peaux qui dépassent peut être atténuée si vos ongles et vos mains sont joliment hydratées.
Occupez vos mains. En cas de situation de stress intense, se ronger les ongles est un mécanisme de défense pour s'occuper les mains et l'esprit. Plutôt que de s'abimer les ongles, pourquoi ne pas jouer avec des balles anti-stress ou des casse-tête chinois pour passer vos nerfs sur quelque chose d'autre.
Utilisez des traitements fortifiants.En utilisant des traitements fortifiants pour les ongles vous allez favoriser leur croissance et leur résistance. Des ongles plus forts sont moins susceptibles d'être endommagés par le rongement.
Fixez-vous des objectifs et récompensez-vous. Inutile de vouloir arrêter de son ronger les ongles du jour au lendemain, vous ne ferez qu'accroître votre stress. À l'inverse notez vos progrès et évitez de vous ronger les ongles le matin pendant les situations moins stressantes. Plus vous avancerez dans le temps, plus vous pourrez éviter de vus ronger les ongles dans des moments de stress intense.
Si ces solutions naturelles ne suffisent pas, n'hésitez pas à vous faire aider par des médecins spécialisés ou par des psychologues. Parlez-en à votre entourage vous aidera à dédramatiser cet acte qui n'est pas une fatalité. En mettant ses angoisses en mot, vous prendrez conscience de vos peurs et de vos craintes et qu'elles sont sans doute responsable de votre onychophagie.