Pas de double menton, pas de rides : le massage le plus efficace selon les experts

On parle beaucoup des massages du visage, mais un muscle clé reste souvent négligé. Situé de chaque côté du cou, il joue pourtant un rôle direct sur l’aspect du bas du visage, le drainage lymphatique et la sensation de congestion. Lorsqu’il est trop sollicité ou tendu, il peut accentuer le double menton, les paupières gonflées et le relâchement des traits. Il s’agit du muscle sterno-cléido-mastoïdien, plus connu sous le nom de SCM.

Par Laetitia De Rosa

Publié le 05/01/2026Temps de lecture : 3 min.

Pourquoi ce muscle influence l’apparence du visage

Le SCM relie la base du crâne au sternum et à la clavicule. Lorsqu’il est contracté, il peut freiner la circulation de la lymphe et créer une sensation d’engorgement dans le cou et le bas du visage. À l’inverse, lorsqu’il est détendu, le cou paraît plus allongé et les traits gagnent en légèreté. Travailler ce muscle ne vise pas à le renforcer, mais à le relâcher pour libérer les tensions et favoriser une meilleure circulation.

Le massage le plus efficace pour détendre le SCM

Ce massage se pratique lentement, sans forcer. Il ne doit jamais être douloureux. Tourner la tête d’un côté, puis la basculer légèrement vers l’arrière : le muscle devient visible et palpable sur le côté du cou. Le pincer délicatement entre le pouce et l’index, puis incliner la tête de l’autre côté pour accentuer l’étirement. Relâcher, puis recommencer en remontant progressivement depuis la base du cou vers l’oreille. Si le muscle est trop sensible, de légers tapotements suffisent. L’objectif est de laisser le corps relâcher la zone, sans insister.

Comment intégrer ce massage dans sa routine

Ce massage peut être réalisé quelques minutes par jour, de préférence le soir ou après une douche chaude, lorsque les tissus sont plus détendus. Veillez à travailler les deux côtés, en douceur. Pratiqué régulièrement, ce massage contribue à améliorer le drainage du cou, à limiter les gonflements et à prévenir le relâchement du bas du visage.

Recette stick de massage rafraîchissant à l’Arnica

Ce stick associe des huiles végétales et essentielles aux propriétés apaisantes à des cristaux de menthol. Son format solide permet une application ciblée sur le cou, intéressante dans le cadre d’un massage du SCM, tout en apportant une sensation de fraîcheur.

Ingrédients (pour ~50 ml) :

40,4 g de Cire de soja en pastilles (non OGM)
11 g d’Huile d’Arnica BIO (macérât huileux)
1,7 g d’Actif Menthol en cristaux BIO
1,1 g d’Extrait CO₂ d’Arnica
0,7 g d’Huile essentielle de Gaulthérie couchée
0,2 g d’Huile essentielle de Romarin à camphre BIO

Découvrez toutes les étapes pour réaliser cette recette de stick de massage rafraîchissant à l’Arnica.

Pourquoi cette recette est-elle intéressante ?

Cette formule repose sur une association ciblée d’ingrédients complémentaires :

L’Arnica, sous forme de macérât et d’extrait CO₂, est traditionnellement utilisée pour accompagner la détente musculaire après l’effort ou en cas de tensions localisées.
Les cristaux de Menthol apportent un effet rafraîchissant immédiat, particulièrement agréable pendant le massage.
Les huiles essentielles de Gaulthérie couchée et de Romarin à camphre complètent la formule par leur action aromatique et leur usage reconnu dans les soins de massage.

Résultat : un stick de massage pratique et ciblé, idéal pour accompagner les gestes de détente du cou et des épaules, et soutenir une routine de massage régulière, en complément des techniques manuelles.

Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Laetitia de Rosa

Consultante en communication éditoriale, Laetitia est spécialisée dans la création de contenus beauté et bien-être. Passionnée par la cosmétique naturelle, elle accompagne des marques engagées qui partagent sa vision d'une beauté authentique et responsable. Toujours à l'affût des dernières nouveautés, elle aime décrypter les tendances et innovations du secteur.

Bibliographie

Büyükturan, B., Şaş, S., Kararti, C., & Büyükturan, Ö.

(2021), The effects of combined sternocleidomastoid muscle stretching and massage on pain, disability, endurance, kinesiophobia, and range of motion in individuals with chronic neck pain: A randomized, single-blind study, Musculoskeletal Science & Practice doi: 10.1016/j.msksp.2021.102417

Nie, S., Wang, J., Wang, R., Xi, R., Wang, J., Zhang, X., Li, M., He, Y., & Zhao, P.

(2025), Immediate effects of myofascial technique for the treatment of chronic nonspecific neck pain in adults: A randomized placebo-controlled trial, Physiotherapy Theory and Practice DOI: 10.1080/09593985.2025.2579592