Jambe lourde : Causes et symptômes
La sensation de jambes lourdes peut être inconfortable et affecter le quotidien des personnes concernées. Comprendre ce qui cause ce phénomène désagréable et les signes qui l'accompagnent est essentiel afin de mettre en place des solutions efficaces. Découvrez tout ce qu'il y à à savoir sur les causes et les symptômes des jambes lourdes ainsi que sur les manières d'atténuer ce désagrément.
Sommaire
Qu'est-ce que les jambes lourdes ?
La sensation de jambes lourdes est un phénomène commun entraînant une impression désagréable de poids dans les membres inférieurs. D'un point de vue physiologique, la sensation de jambes lourdes s'explique par une mauvaise circulation sanguine au niveau des jambes. Lorsque le sang stagne dans les veines, les vaisseaux sanguins font face à une pression importante et une fuite de liquides vers les tissus environnants peut survenir.
En France, environ 18 millions de personnes sont touchées par les jambes lourdes. La majorité d'entre elles sont des femmes, plus sujettes à l'insuffisance veineuse des membres inférieurs que les hommes.
Quelles sont les causes des jambes lourdes ?
La sensation de jambes lourdes survient lorsque le sang stagne dans les veines des membres inférieurs et peine à remonter vers le cœur. S'ensuit une insuffisance veineuse qui entraîne à son tour une impression désagréable de poids dans les jambes. La sensation de jambes lourdes est une problématique multifactorielle.
Le surpoids : Le surplus de poids entraîne une pression supplémentaire sur les veines des membres inférieurs. Cela peut entraver la circulation sanguine et mener à une sensation de lourdeur dans les jambes.
L'hérédité : Les personnes dont les parents ou grand-parents présentent des difficultés circulatoires sont plus enclines à avoir les jambes lourdes que les autres.
L'âge : Avec l'âge, les troubles du retour veineux deviennent plus fréquents car les veines fonctionnent moins bien et la transmission de sang vers les jambes est ralentie.
La sédentarité : L'absence d'activité physique régulière peut entraver le bon fonctionnement de la circulation sanguine et entraîner la sensation de jambes lourdes.
La position debout prolongée : Le fait de rester debout trop longtemps favorise la stagnation du sang des les veines des membres inférieurs et peut entraîner une sensation de lourdeur.
La chaleur : Lorsque les températures sont élevées, les vaisseaux sanguins ont tendance à se dilater davantage, ce qui aggrave l'impression de jambes lourdes.
La grossesse : Chez la femme enceinte, les modifications hormonales associées à l'augmentation de la pression sur les veines pelviennes peuvent favoriser la sensation de jambes lourdes.
Les conditions médicales sous-jacentes : Certaines pathologies peuvent être associées à la sensation de jambes lourdes. C'est le cas par exemple des varices, des caillots sanguins ou des troubles lymphatiques.
Quels sont les symptômes associés aux jambes lourdes ?
La sensation de jambes lourdes se traduit par différents symptômes pouvant varier d'une personne à l'autre :
Pression dans les jambes
Jambes engourdies
Jambes enflées
Œdèmes
Douleurs lancinantes
Crampes musculaires
Sensation de brûlure
Picotements dans les jambes
Veines apparentes
Tâches rouges au niveau de la peau
Si vous présentez l'un ou plusieurs des symptômes mentionnés, n'hésitez pas à prendre contact avec votre médecin traitant pour obtenir un diagnostic.
Que faire pour soulager les jambes lourdes ?
Les jambes lourdes peuvent être très inconfortables et affecter négativement la vie quotidienne. Heureusement, il existe des solutions naturelles permettant de soulager la sensation de jambes lourdes.
La douche fraîche: l'application de froid sur les jambes est une manière naturelle et efficace de soulager les jambes lourdes. Notre astuce? Terminez votre douche par un jet d'eau fraîche sur vos jambes en allant du bas vers le haut. Pour les plus téméraires, il est aussi possible de s'offrir un bain de pieds à l'eau froide !
Le cataplasme d'argile verte: l'argile verte sous forme de cataplasme contribue à décongestionner les tissus. Pour profiter d'un cataplasme à l'argile verte, mélangez argile et eau jusqu'à obtention d'une pâte homogène. Appliquez le mélange sur vos jambes, laissez sécher et rincez à l'eau claire.
Le massage: la pratique du massage permet de relancer la circulation sanguine et de favoriser le retour veineux. Le drainage lymphatique est particulièrement adapté si vous avez les jambes lourdes ! N'hésitez pas à y associer l'utilisation d'une brosse de drainage lymphatique.
L'hydrolat de menthe poivrée: la Menthe poivrée (Mentha × piperita) est une essentielle si vous avez des jambes lourdes. Utilisée sous forme d'hydrolat, elle apporte une sensation de fraîcheur et apaise la sensation de jambes lourdes. Pour profiter de ses bienfaits, vaporisez de l'hydrolat de Menthe poivrée sur vos jambes plusieurs fois par jour. Notre astuce ? Gardez votre hydrolat au réfrigérateur pour une sensation fraîcheur décuplée !
Quelles recommandations prendre pour les jambes lourdes ?
Si vous souffrez de jambes lourdes, nous vous conseillons de prendre contact avec votre professionnel de santé. La sensation de jambe lourde nécessite une prise en charge médicale qui vous permettra de comprendre les causes profondes du problème et de mettre en place un protocole de soin adapté.
Quand s'inquiéter du mal aux jambes ?
Nous vous recommandons de demander un avis médical si :
Vous présentez des douleurs sévères et persistantes au niveau des jambes.
Vous remarquez d'autres symptômes tels que des rougeurs ou des gonflements.
Vous ressentez des douleurs thoraciques.
Ces signes peuvent indiquer un problème circulatoire important et sont à prendre au sérieux. Ne négligez pas les douleurs au jambes et faites appel à votre médecin traitant si vous présentez l'un ou plusieurs de ces symptômes.
Précaution d'usage
Lors de l'utilisation de l'hydrolat de Menthe poivrée (Mentha × piperita), veillez à respecter ces quelques consignes d'utilisation :
Évitez le contact avec les yeux
Demandez conseil à votre médecin traitant si vous êtes enceinte ou allaitez votre bébé.
Procédez à un test cutané sur l'intérieur de votre poignet avant de vaporiser l'hydrolat sur vos jambes.
Conseil de l'expert
Le syndrome des jambes lourdes peut être désagréable et affecter le bien-être au quotidien. Afin de retrouver l'équilibre, une approche holistique est essentielle. Bien souvent, la sensation de jambe lourdes est le signe d'une circulation fatiguée. Chez de nombreuses femmes, une faiblesse circulatoire survient lorsque le foie est surchargé et qu'une détoxination hépatique est nécessaire. Notre corps nous donne de petits indices pour nous encourager à prendre soin de nous, écoutons-le !
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Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
Bibliographie
1
Jambes lourdes
https://www.vidal.fr/maladies/coeur-circulation-veines/jambes-lourdes.html
2
Jambes lourdes - Comment faire pour les soulager ?
https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Symptomes/Fiche.aspx?doc=jambes-lourdes-symptome
3
La sensation de jambes lourdes : d'où ça vient ?
https://www.doctissimo.fr/html/dossiers/jambes_lourdes/sa_6898_jambes_lourdes_premiers_symptomes.htm
Comment prévenir les jambes lourdes ?
Certaines pratiques permettent de prévenir efficacement l'apparition de jambes lourdes en maintenant une circulation sanguine adéquate. Voici nos conseils pour prévenir les jambes lourdes en toute simplicité :
Pratiquez une activité physique régulière: la marche rapide pendant 20 minutes par jour suffit à maintenir une bonne circulation du sang dans les jambes. En fonction de vos envies, veillez à vous octroyer une séance d'activité physique régulièrement (vélo, natation, course à pieds etc.).
Évitez de rester assise ou debout trop longtemps: si vous devez rester assise pendant de longues plages de temps, veillez à vous lever à à faire quelques pas de manière régulière afin de relancer votre circulation sanguine.
Surélevez vos jambes: afin de favoriser votre retour veineux, surélevez vos jambes pendant 10 à 15 minutes quotidiennement.
Optez pour des vêtements amples: optez pour des vêtements dans lesquels vous êtes à l'aise et qui ne vous serrent pas.
Restez bien hydratée: pour maintenir la fluidité de votre sang, veillez à vous hydrater suffisamment au fil de la journée.
Évitez les sources de chaleur excessive: si possible, n'exposez pas vos jambes à des sources de chaleur excessive de manière prolongée (soleil, saunas, bain chauds etc.)
Maintenez votre poids de formepour éviter d'ajouter une pression supplémentaire sur vos jambes, veillez à maintenir un poids dans lequel vous vous sentez bien.