Douleurs chroniques, fatigue… Ces 2 exercices recommandés par la science aident vraiment en cas de fibromyalgie

Longtemps, la fibromyalgie a été considérée comme une pathologie invisible, difficile à comprendre, et encore plus à traiter. Touchant principalement les femmes, elle se manifeste par des douleurs diffuses, une fatigue intense et une hypersensibilité au moindre effort. Pourtant, face à ce tableau, une solution revient de plus en plus dans les recommandations : l’activité physique.

Mais pas n’importe laquelle. Une méta-analyse récente publiée dans le Brazilian Journal of Physical Therapy (juillet 2025), menée sur plus de 2 800 femmes, a comparé l’efficacité de différentes formes d’exercices thérapeutiques pour réduire la douleur. Et deux types d’activités se sont distingués : l’une pour ses effets rapides, l’autre pour sa capacité à améliorer les choses sur le long terme.

À court terme, les résultats sont sans appel : l’exercice aquatique arrive en tête. En moins de trois mois de pratique, il permettrait une réduction significative de l’intensité de la douleur. Natation douce, aquagym, séances en balnéothérapie… En mobilisant le corps sans impact, l’eau offre un environnement sécurisant et apaisant. La pression hydrostatique, la flottabilité et la chaleur contribuent à détendre les muscles et libérer les tensions. C’est souvent une première étape idéale pour celles et ceux qui n’ont pas bougé depuis longtemps, ou qui redoutent que l’effort n’aggrave leurs symptômes.

Sur le long terme, au-delà de trois mois, c’est une autre pratique qui se révèle la plus efficace : le renforcement musculaire. Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas ici de performances ni de charges lourdes, mais d’un entraînement progressif, encadré, qui sollicite la force de façon douce et régulière. L’étude montre que cette approche permet une réduction de la douleur qui se maintient dans le temps. En renforçant la masse musculaire, on améliore la posture, le soutien articulaire, et la capacité du corps à gérer les signaux douloureux. C’est une forme d’autonomisation physique, qui aide à reprendre confiance en ses capacités.

Plutôt que de choisir entre l’un ou l’autre, ces deux approches peuvent s’enchaîner et se compléter. L’activité aquatique pour débuter, soulager, retrouver du confort. Puis le renforcement musculaire pour ancrer, stabiliser, prévenir les rechutes. Cette stratégie n’a rien de radical : elle s’inscrit dans une logique de progression douce, respectueuse du corps et des limitations de chacun. Elle invite à réintégrer le mouvement dans le quotidien, non comme une contrainte, mais comme un outil puissant et accessible pour mieux vivre avec la fibromyalgie.

Solène Bonnet, ancienne responsable éditoriale de Marie Claire Idées, apporte son expertise pointue en stratégie éditoriale et rédaction. Pendant 8 ans, elle a guidé l’équipe de rédaction, veillant à produire des contenus innovants. Maman de deux enfants, elle accorde une attention particulière aux compositions des produits et à tous ces petits détails qui peuvent améliorer le quotidien. Passionnée par une approche authentique et respectueuse de la santé, Solène privilégie des produits à la composition saine, alignés avec une philosophie écoresponsable.