Douleurs chroniques, fatigue… Ces 2 exercices recommandés par la science aident vraiment en cas de fibromyalgie

À court terme, les résultats sont sans appel : l’exercice aquatique arrive en tête. En moins de trois mois de pratique, il permettrait une réduction significative de l’intensité de la douleur. Natation douce, aquagym, séances en balnéothérapie… En mobilisant le corps sans impact, l’eau offre un environnement sécurisant et apaisant. La pression hydrostatique, la flottabilité et la chaleur contribuent à détendre les muscles et libérer les tensions. C’est souvent une première étape idéale pour celles et ceux qui n’ont pas bougé depuis longtemps, ou qui redoutent que l’effort n’aggrave leurs symptômes.

Sur le long terme, au-delà de trois mois, c’est une autre pratique qui se révèle la plus efficace : le renforcement musculaire. Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas ici de performances ni de charges lourdes, mais d’un entraînement progressif, encadré, qui sollicite la force de façon douce et régulière. L’étude montre que cette approche permet une réduction de la douleur qui se maintient dans le temps. En renforçant la masse musculaire, on améliore la posture, le soutien articulaire, et la capacité du corps à gérer les signaux douloureux. C’est une forme d’autonomisation physique, qui aide à reprendre confiance en ses capacités.

Plutôt que de choisir entre l’un ou l’autre, ces deux approches peuvent s’enchaîner et se compléter. L’activité aquatique pour débuter, soulager, retrouver du confort. Puis le renforcement musculaire pour ancrer, stabiliser, prévenir les rechutes. Cette stratégie n’a rien de radical : elle s’inscrit dans une logique de progression douce, respectueuse du corps et des limitations de chacun. Elle invite à réintégrer le mouvement dans le quotidien, non comme une contrainte, mais comme un outil puissant et accessible pour mieux vivre avec la fibromyalgie.