Courir en été : attention à votre perte électrolytique. On vous explique
Courir en été, c’est agréable… mais à quel prix pour votre corps ? Sous l’effet de la chaleur, l’organisme puise dans ses réserves, perdant bien plus que de l’eau. Électrolytes, globules rouges, équilibre cellulaire : chaque course devient un défi physiologique. Voici comment préserver votre énergie, votre récupération… et vos performances.
Sommaire
Courir sous la chaleur : plus qu’un simple “coup de chaud”
Selon des études menées sur des coureurs d’endurance, *les fortes températures peuvent impacter la performance jusqu’à -13,5 %. En cause : une cascade de mécanismes internes souvent invisibles mais bien réels. Lorsque la température corporelle grimpe, le corps mobilise ses réserves pour se refroidir, entraînant :
Une activation du système immunitaire,
Une destruction partielle des globules rouges (hémolyse),
Une charge rénale accrue,
Un stress oxydatif plus intense, lié à la surproduction de radicaux libres.
Résultat ? Une récupération plus lente, un corps affaibli… et une fatigue qui s’installe.
Électrolytes : ces minéraux que vous perdez sans le savoir
Sous l’effet de la transpiration, nous perdons bien plus que de l’eau : sodium, potassium, magnésium et calcium s’échappent en silence. Ces électrolytes sont pourtant essentiels pour maintenir l’équilibre hydrique, la contraction musculaire et les échanges cellulaires. Important : ces minéraux ne remplacent pas l’eau. Les autorités de santé recommandent de boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour, voire plus en cas d’effort ou de chaleur. Une bonne hydratation commence par là. Mais en complément, reconstituer ces minéraux perdus est essentiel pour soutenir l’organisme pendant l’effort et après, notamment pour les adultes actifs.
Un soutien naturel et efficace : les électrolytes en poudre Aroma-Zone
Pensée pour accompagner les sportifs du quotidien, la poudre d’électrolytes Aroma-Zone est un complément alimentaire formulé pour soutenir l’équilibre minéral du corps lors de la transpiration intense.
Sa composition :
Eau de coco : naturellement riche en potassium
Taurine : acide aminé aux propriétés tonifiantes
Minéraux essentiels : Magnésium, Calcium, Sodium, Zinc
Sans édulcorants ni arômes ajoutés, elle respecte le goût neutre de l’eau et s’adresse aux adultes à la recherche d’un geste santé simple et pratique. Une cuillère doseuse, 500 ml d’eau, et vous soutenez votre hydratation de manière ciblée, sans surcharge inutile. Ce complément alimentaire s’utilise avant, pendant ou après l’effort, ou en cas de transpiration marquée (trajet en plein été, activité prolongée en extérieur…).
Sous le soleil : les bons réflexes pour courir sans risque
L'été, le plaisir de courir en plein air reste intact… à condition d’adopter une approche raisonnée. Car affronter des températures élevées sans préparation, c’est comme sprinter en talons aiguilles : risqué et contre-productif. Voici comment transformer la chaleur en alliée plutôt qu’en adversaire.
Choisissez les bons horaires : le matin tôt ou quand le soleil se couche
Adoptez une tenue adaptée : vêtements techniques, clairs et respirants
Hydratez-vous intelligemment : de l’eau en priorité, et en complément, un apport en électrolytes bien dosé
Écoutez votre corps : en cas de sensation de fatigue ou de vertiges, ralentissez et buvez
Avec les bons réflexes et les bons outils, l’été devient un allié de votre vitalité. Bougez, transpirez… mais intelligemment.
Zoom sur notre Electrolytes en poudre - 200 g
Boisson électrolytes en poudre enrichie en eau de Coco, Taurine et 4 minéraux (Magnésium, Potassium, Calcium, Zinc) pour une hydratation optimale. Elle réduit la fatigue, soutient l’endurance et optimise la récupération musculaire. À diluer facilement dans votre gourde, avant, pendant ou après l’effort, au réveil ou en cas de fatigue. Sans arôme ajouté ni édulcorant, elle s’intègre aussi dans une routine beauté ou pour les lendemains de fête.
Zoom sur notre rédactrice, Solène Bonnet
Solène Bonnet, ancienne responsable éditoriale de Marie Claire Idées, apporte son expertise pointue en stratégie éditoriale et rédaction. Pendant 8 ans, elle a guidé l’équipe de rédaction, veillant à produire des contenus innovants. Maman de deux enfants, elle accorde une attention particulière aux compositions des produits et à tous ces petits détails qui peuvent améliorer le quotidien. Passionnée par une approche authentique et respectueuse de la santé, Solène privilégie des produits à la composition saine, alignés avec une philosophie écoresponsable.
Bibliographie
1
Oliveira RA, Sierra APR, Benetti M, Ghorayeb N, Sierra CA, Kiss MAPDM, Cury-Boaventura MF.
Impact of Hot Environment on Fluid and Electrolyte Imbalance, Renal Damage, Hemolysis, and Immune Activation Postmarathon. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:9824192. doi: 10.1155/2017/9824192. Epub 2017 Dec 21. PMID: 29430287; PMCID: PMC5753004.
