Les courbatures, ces douleurs musculaires pouvant apparaître suite à un effort physique intense ou inhabituel, peuvent être inconfortable au quotidien. Si la patience est de mise pour permettre aux muscles une récupération complète, il existe des solutions naturelles afin d'apaiser les douleurs engendrées par les courbatures. Dans cet article, nous vous montrons comment soulager vos courbatures naturellement et de manière efficace.
Détente & relaxation
Réparateur • Apaisant
Calmant • Délassant
Une courbature est une douleur musculaire d'intensité variable pouvant gêner les gestes du quotidien et réduire l'amplitude de nos mouvements. Elle survient lorsque nous sollicitons un muscle ou un groupe de muscle de manière trop importante, entraînant l'apparition de micro-traumatisme au niveau de la fibre musculaire.
Quels sont les différents types de courbatures ?
La courbature aiguë : elle apparaît tout de suite après l'effort physique et disparaît après quelques heures seulement.
La courbature est retardée : les douleurs surviennent entre 24 et 48 heures après l'effort musculaire et perdure sur plusieurs jours à une semaine.
La courbature chronique : elle est due à une cause médicale sous-jacente affectant la sphère musculaire et peut s'installer dans la durée.
La courbature électrolytique : elle apparaît lorsque nous sommes déshydratés et manquant d'électrolytes, même si nous n'avons pas pratiqué d'effort physique.
Est-ce que les courbatures sont un bon signe ?
Les courbatures indiquent que vos muscles ont été sollicités de manière efficace. Les micro-lésions occasionnées par l'effort musculaire intense vont, en se réparant, renforcer et développer votre masse musculaire. Toutefois, les courbatures survenant de manière régulière ou chronique peuvent indiquer un surentraînement et un excès dans la pratique sportive ou une technique incorrecte. L'essentiel est de rester à l'écoute de votre corps et d'avancer dans votre pratique sportive à votre propre rythme.
Les courbatures peuvent être favorisées par une variété de facteurs :
Effort physique : Lorsque nous sollicitons nos muscles de manière intense ou inhabituelle, une inflammation locale peut survenir dans le but de réparer les lésions rencontrées par le muscle à l'effort.
Déshydratation : Si nous ne buvons pas assez, nos muscles peuvent venir à manquez d'électrolytes et à se déshydrater. Ils ne parviennent alors pas à éliminer leurs déchets métaboliques correctement ce qui peut entraîner des courbatures.
Manque d'échauffement : Avant une pratique sportive, l'échauffement est essentiel à la préparation du muscle. En son absence, l'intensité de l'effort augmente brutalement ce qui peut mener à des courbatures.
Tensions musculaires : Lorsque nous sommes stressé(e)s nous avons tendance à tendre nos muscles de manière involontaire ce qui peut entraîner une sollicitation de certains muscles sur une durée prolongée et mener à des courbatures.
Les courbatures s'accompagnent de divers symptômes variant en intensité et pouvant différer d'une personne à l'autre :
Douleur diffuse dans le muscle
Impression de faiblesse musculaire
Réduction de la flexibilité
Sensibilité au toucher
Note
Les courbatures sont dans la majorité des cas temporaires et bénignes. Toutefois, si vous présentez desdouleurs musculaires persistantes, n'hésitez pas à prendre contact avec votre professionnel de santé pour faire le point sur votre état de santé.
Il n'existe pas de méthode miracle pour faire passer les courbatures rapidement ! En cas de courbatures, la patience est de mise alors que les fibres musculaires prennent le temps de se réparer. Les processus inflammatoires mis en place par l'organisme et occasionnant des douleurs et inconforts sont essentiels à la bonne récupération de vos muscles et peuvent prendre quelques jours à être complétés de manière optimale.
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Les courbatures peuvent affecter le quotidien et rendre les gestes simples difficiles et douloureux. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour retrouver la forme.
Des baumes ou Huiles
Huile d'Arnica
L'Arnica (Arnica montana) est une plante fort appréciée des sportifs ! Sous forme de massages, elle permet de calmer la douleur et de réduire l'inflammation locale. Utilisez-la en massage après la séance de sport.
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Plantes et infusions
Camomille
La Camomille (Matricaria chamomilla) est une plante réputée pour son action calmante et anti-inflammatoire. Sous forme de tisane, elle aide à apaiser les muscles et à apaiser la douleur due aux courbatures.
Romarin (Rosmarinus officinalis)
Propriétés : Anti-inflammatoire et stimulant.
Utilisation : Préparer une infusion de romarin en faisant bouillir les feuilles dans de l'eau. Laisser infuser pendant 10 minutes et boire plusieurs fois par jour. L'huile essentielle de romarin peut aussi être utilisée en massage, diluée dans une huile de support.
Gingembre (Zingiber officinale)
Propriétés : Anti-inflammatoire et analgésique.
Utilisation : Préparer une infusion en faisant bouillir des tranches de gingembre frais dans de l'eau pendant 10-15 minutes. Boire cette infusion plusieurs fois par jour. Le gingembre peut également être utilisé sous forme de complément alimentaire.
Appliquez une compresse chaude ou prenez une douche chaude avant le massage pour détendre les muscles.
Utilisez de l'huile de massage ou un baume chauffant pour réduire la friction et faciliter les mouvements.
Un massage de 10 à 20 minutes peut être suffisant pour traiter les courbatures.
Répétez le massage quotidiennement ou tous les deux jours jusqu'à ce que les courbatures disparaissent.
Quelques gestes simples vous permettent de prévenir les courbatures et de maintenir votre
Échauffez-vous suffisamment : n'oubliez pas d'échauffer vos muscles correctement avant la séance de sport si vous souhaitez éviter les douleurs musculaires. L'échauffement prépare le muscle à l'effort et prévient les courbatures.
Hydratez-vous : veillez à boire suffisamment avant l'effort afin de maintenir de bons taux d'électrolytes. L'eau de noix de Coco est une excellente alliée pour les sportifs !
Mangez suffisamment : une alimentation riche en protéines est recommandée pour favoriser la réparation musculaire. Veillez à manger suffisamment afin de fournir à votre organisme les calories nécessaires au bon fonctionnement de vos muscles.
Baume au chanvre pour soulager muscles et articulations
0.45 g (17 gouttes)
17 gouttes
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Faites fondre au bain-marie à feu doux l’huile végétale de chanvre, la cire de riz et les cristaux de menthol, puis retirez du feu.
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Ajoutez l’huile essentielle de chanvre dans le mélange encore chaud puis mélangez le tout soigneusement à l’aide du mini-fouet.
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Coulez la préparation dans un pot puis laissez refroidir à température ambiante.
Baume fouetté pour muscles endoloris à l'arnica
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Si vous n'avez pas de balance :
Faites fondre au bain-marie à feu doux cinq cuillères à soupe de beurre de sal. Retirez du feu puis transférez le volume nécessaire et précis de beurre avec une pipette dans un bol.
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Si vous avez une balance :
Faites fondre au bain-marie à feu doux la quantité exacte de beurre de sal puis retirez du feu.
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Transférez le macérât de millepertuis et l’huile d’Andiroba dans le beurre fondu puis mélangez.
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Laissez tiédir 5 minutes puis mettez la préparation au congélateur quelques minutes. Retirez du congélateur uniquement lorsque la préparation commence à blanchir sur les bords du bol.
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Ajoutez progressivement le reste des ingrédients en mélangeant bien entre chaque ajout à l’aide du batteur mousseur afin de former une pâte aérée et bien homogène.
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Coulez votre préparation dans son pot (faites très légèrement réchauffer votre préparation si cette dernière est devenue trop épaisse) puis laissez refroidir à température ambiante (si au contraire votre préparation a du mal à se solidifier, placez-la dans son pot au congélateur quelques minutes).
Les courbatures peuvent être très passagères si vous mettez en place quelques bonnes pratiques afin d'encourager l'élimination de l'acide lactique par vos muscles. Veillez à boire suffisamment pendant la journée et pratiquez une activité physique douce (yoga, Pilates etc.) afin de favoriser la détoxination musculaire.
Douleurs articulaires ou musculaires ?
Les douleurs articulaires et musculaires peuvent parfois êtes confondues. Elles sont toutefois localisées de manière spécifique. Les douleurs musculaires (courbatures, contractures musculaires, crampes etc.) surviennent au niveau des muscles.
Les douleurs articulaires sont aiguës et apparaissent sur les articulations telles que les genoux, les épaules, les coudes etc. Les douleurs articulaires peuvent nécessiter une intervention médicale. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant.
Différence entre courbatures et contractures musculaires ?
Il est commun de confondre les courbatures et les contractions musculaires. Ces deux phénomènes entraînent en effet des symptômes similaires avec douleur plus ou moins aiguë et localisée au niveau des muscles.
Leur origine est pourtant bien différente :
Les courbatures proviennent de l'inflammation engendrée pour réparer les micro-blessures occasionnées par la sollicitation excessive du muscle.
Les contractions musculaires surviennent lorsque les muscle s'est tendu et ne parvient pas à se relaxer tombant alors dans un état de tétanie.
Les courbatures passent généralement d'elles-mêmes tandis que les contractions musculaires peuvent nécessiter davantage d'intervention pour se résorber (massages, étirements etc.).
Est-ce bon de faire du sport quand on a des courbatures dans les jambes ?
En cas de courbatures dans les jambes, il est recommandé d'éviter la pratique d'une activité physique intense susceptible d'entraver les processus de récupération des muscles.
Toutefois, il est tout à fait possible de pratiquer une activité physique douce comme la marche à pieds, le yoga, les étirements etc. afin de favoriser l'élimination de l'acide lactique sécrété par les muscles à l'effort.
Note : Toute séance de sport pratiquée en cas de courbatures doit être accompagnée d'une hydratation optimale pour encourager les processus d'élimination.
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
