Comment soulager les courbatures ?

Une courbature est une douleur musculaire d'intensité variable pouvant gêner les gestes du quotidien et réduire l'amplitude de nos mouvements. Elle survient lorsque nous sollicitons un muscle ou un groupe de muscle de manière trop importante, entraînant l'apparition de micro-traumatisme au niveau de la fibre musculaire.

Quels sont les différents types de courbatures ?

• La courbature aiguë : elle apparaît tout de suite après l'effort physique et disparaît après quelques heures seulement.

• La courbature est retardée : les douleurs surviennent entre 24 et 48 heures après l'effort musculaire et perdure sur plusieurs jours à une semaine. 

• La courbature chronique : elle est due à une cause médicale sous-jacente affectant la sphère musculaire et peut s'installer dans la durée.

• La courbature électrolytique : elle apparaît lorsque nous sommes déshydratés et manquant d'électrolytes, même si nous n'avons pas pratiqué d'effort physique.

Est-ce que les courbatures sont un bon signe ?

Les courbatures indiquent que vos muscles ont été sollicités de manière efficace. Les micro-lésions occasionnées par l'effort musculaire intense vont, en se réparant, renforcer et développer votre masse musculaire. Toutefois, les courbatures survenant de manière régulière ou chronique peuvent indiquer un surentraînement et un excès dans la pratique sportive ou une technique incorrecte. L'essentiel est de rester à l'écoute de votre corps et d'avancer dans votre pratique sportive à votre propre rythme.

Les courbatures peuvent être favorisées par une variété de facteurs : 

Effort physique : Lorsque nous sollicitons nos muscles de manière intense ou inhabituelle, une inflammation locale peut survenir dans le but de réparer les lésions rencontrées par le muscle à l'effort. 

Déshydratation : Si nous ne buvons pas assez, nos muscles peuvent venir à manquez d'électrolytes et à se déshydrater. Ils ne parviennent alors pas à éliminer leurs déchets métaboliques correctement ce qui peut entraîner des courbatures. 

Manque d'échauffement : Avant une pratique sportive, l'échauffement est essentiel à la préparation du muscle. En son absence, l'intensité de l'effort augmente brutalement ce qui peut mener à des courbatures. 

Tensions musculaires : Lorsque nous sommes stressé(e)s, nous avons tendance à tendre nos muscles de manière involontaire ce qui peut entraîner une sollicitation de certains muscles sur une durée prolongée et mener à des courbatures.

Les courbatures s'accompagnent de divers symptômes variant en intensité et pouvant différer d'une personne à l'autre :

• Douleur diffuse dans le muscle

• Impression de faiblesse musculaire

• Réduction de la flexibilité 

• Sensibilité au toucher

Note

Les courbatures sont dans la majorité des cas temporaires et bénignes. Toutefois, si vous présentez des douleurs musculaires persistantes, n'hésitez pas à prendre contact avec votre professionnel de santé pour faire le point sur votre état de santé.

Il n'existe pas de méthode miracle pour faire passer les courbatures rapidement ! En cas de courbatures, la patience est de mise alors que les fibres musculaires prennent le temps de se réparer. Les processus inflammatoires mis en place par l'organisme et occasionnant des douleurs et inconforts sont essentiels à la bonne récupération de vos muscles et peuvent prendre quelques jours à être complétés de manière optimale.

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Les courbatures peuvent affecter le quotidien et rendre les gestes simples difficiles et douloureux. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour retrouver la forme.

Des baumes ou Huiles

Huile d'Arnica

L'Arnica (Arnica montana) est une plante fort appréciée des sportifs ! Sous forme de massages, elle permet de calmer la douleur et de réduire l'inflammation locale. Utilisez-la en massage après la séance de sport. 

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Plantes et infusions

Camomille

La Camomille (Matricaria chamomilla) est une plante réputée pour son action calmante et anti-inflammatoire. Sous forme de tisane, elle aide à apaiser les muscles et à apaiser la douleur due aux courbatures. 

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Romarin (Rosmarinus officinalis)

• Propriétés : Anti-inflammatoire et stimulant.

• Utilisation : Préparer une infusion de romarin en faisant bouillir les feuilles dans de l'eau. Laisser infuser pendant 10 minutes et boire plusieurs fois par jour. L'huile essentielle de romarin peut aussi être utilisée en massage, diluée dans une huile de support.

Gingembre (Zingiber officinale)

• Propriétés : Anti-inflammatoire et analgésique.

• Utilisation : Préparer une infusion en faisant bouillir des tranches de gingembre frais dans de l'eau pendant 10-15 minutes. Boire cette infusion plusieurs fois par jour. Le gingembre peut également être utilisé sous forme de complément alimentaire.

1. Appliquez une compresse chaude ou prenez une douche chaude avant le massage pour détendre les muscles.

2.  Utilisez de l'huile de massage ou un baume chauffant pour réduire la friction et faciliter les mouvements.

3. Un massage de 10 à 20 minutes peut être suffisant pour traiter les courbatures.

4. Répétez le massage quotidiennement ou tous les deux jours jusqu'à ce que les courbatures disparaissent.

Quelques gestes simples vous permettent de prévenir les courbatures et de maintenir votre 

• Échauffez-vous suffisamment : n'oubliez pas d'échauffer vos muscles correctement avant la séance de sport si vous souhaitez éviter les douleurs musculaires. L'échauffement prépare le muscle à l'effort et prévient les courbatures.

• Hydratez-vous : veillez à boire suffisamment avant l'effort afin de maintenir de bons taux d'électrolytes. L'eau de noix de Coco est une excellente alliée pour les sportifs !

• Mangez suffisamment : une alimentation riche en protéines est recommandée pour favoriser la réparation musculaire. Veillez à manger suffisamment afin de fournir à votre organisme les calories nécessaires au bon fonctionnement de vos muscles.

Les courbatures peuvent être très passagères si vous mettez en place quelques bonnes pratiques afin d'encourager l'élimination de l'acide lactique par vos muscles. Veillez à boire suffisamment pendant la journée et pratiquez une activité physique douce (yoga, Pilates etc.) afin de favoriser la détoxination musculaire.

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.