Cette approche anti-régime séduit de plus en plus de femmes

À contre-courant des régimes restrictifs, l’alimentation intuitive rejette les règles alimentaires strictes et les comptages de calories. Cette approche positive et holistique refuse ainsi de considérer les aliments comme bons ou mauvais. Elle ne vise pas la perte de poids à tout prix, mais plutôt un retour à une relation saine et apaisée avec la nourriture et son image corporelle.

La plupart d’entre nous se met à table par habitude, parce que l’heure du repas a sonné. Mais, prenons-nous le temps de véritablement connecter à notre corps et de reconnaitre la sensation de faim ? De même, savons-nous écouter les signaux de satiété et les respecter sans frustration ? 

Honorez votre faim et nourrissez votre corps lorsqu’il le réclame. Posez-vous quelques simples questions : ai-je réellement faim ? Ou ai-je envie ou besoin de manger ? Intégrez, par exemple, un moment pour quelques profondes respirations avant votre première bouchée. Vous permettrez ainsi au corps de se recentrer, d’évacuer une partie du stress quotidien ou de manger pour combler des émotions. Prenez vos repas dans le calme, sans distractions, et mâchez le plus lentement possible afin d’alléger votre système digestif et d’éviter de manger excessivement.

Respectez également le signal de satiété. Pour une digestion optimale, le régime d’Okinawa, une île japonaise réputée pour la longévité de ses habitants, recommande ainsi de ne plus manger à 80 % de la sensation de satiété.

L’alimentation intuitive, c’est redécouvrir le plaisir de manger sans règles strictes. Prenez le temps de cuisiner, d’apprécier la saveur des aliments, leurs textures et votre environnement. Envisagez chaque repas comme une occasion de vous faire du bien avec des produits sains qui nourrissent intensément votre organisme.

Privilégiez des aliments riches en fibres qui augmentent la sensation de satiété, régulent le transit intestinal et ralentissent l’absorption des glucides. Une alimentation riche en protéines vous permettra aussi de vous sentir plus rapidement rassasié. Veillez aussi à vous hydrater suffisamment : il est fréquent de confondre la faim avec la sensation de déshydratation. 

Éliminez sainement, sans vous priver, en favorisant également des aliments diurétiques.

La nourriture constitue bien souvent un refuge. Soyez à l’écoute de votre corps comme de vos émotions. Apprenez à vous comprendre, sans jugement et à identifier les prises alimentaires émotionnelles. Fréquemment compulsives, elles ont une part importante dans les prises de poids. 

Accueillez vos émotions sans chercher à les fuir : une pratique méditative pourra vous accompagner dans ce sens. De même, cherchez d’autres ressources pour faire face à l’ennui ou à la solitude. Pensez à tenir un journal quotidien qui vous aidera à vous libérer de vos préoccupations. Choisissez une activité physique, source de bien-être, qui vous permettra d’évacuer les sources de stress et les surcharges émotionnelles.

De manière générale, rappelez-vous de respecter votre corps, quelle que soit sa taille ou sa forme. Bougez pour le plaisir de prendre soin de votre santé globale, physique et émotionnelle, et non pour compenser les écarts. Adoptez des choix alimentaires sains, sans obsession, dans une logique de respect de soi. Faites la paix avec la nourriture et accordez-vous la permission inconditionnelle de manger. Votre corps vous remerciera et vous constaterez bientôt les bénéfices : une meilleure digestion, un poids plus stable et une énergie retrouvée.

Sortir des régimes et reprendre le pouvoir sur son alimentation, implique de déconstruire les croyances que l’on nous a inculquées. L’alimentation intuitive ne vous impose pas vos choix alimentaires, elle vous aide à réapprendre à vous faire confiance. Et c’est souvent là que la vraie transformation commence.