Offrez une pause à vos reins avec ces 7 aliments protecteurs et drainants

Véritables stations d’épuration internes, les reins filtrent le sang en continu pour éliminer les déchets, l’excès d’eau et de minéraux, les toxines et les médicaments. Ils participent aussi à la régulation de la tension artérielle et à l’équilibre acido-basique. 

Le système rénal est également responsable de la production d’hormones vitales comme l’érythropoïétine, communément appelée EPO, qui stimule la fabrication des globules rouges. Les reins transforment aussi, avec le foie, la vitamine D afin de l’activer pour qu’elle remplisse ses fonctions dans l’organisme.

Zoom sur la rétention d’eau, ses causes et les moyens de la réduire.

Contrairement à d'autres organes, les signes de reins en souffrance peuvent être moins visibles. Une baisse d’énergie, un teint plus terne, une rétention d’eau, des jambes lourdes, des douleurs lombaires diffuses ou encore une urine plus foncée sont autant de signaux subtils à écouter. Ces petits déséquilibres peuvent indiquer que vos reins ont besoin de soutien, notamment via l’alimentation et une hydratation renforcée.

Anti-inflammatoire naturel, le chou-fleur favorise l’élimination sans surcharger les reins. Idéal pour les personnes ayant besoin de surveiller leur apport en potassium (comme en cas d’insuffisance rénale légère), le chou-fleur est riche en fibres et en composés soufrés (glucosinolates) qui aident à réduire l’inflammation. En purée, rôti au four ou râpé cru façon taboulé, il se glisse facilement dans vos assiettes santé.

Comme tous les fruits rouges, les myrtilles comprennent des propriétés antioxydantes, grâce aux anthocyanines qu’elles contiennent, protégeant les cellules rénales du stress oxydatif. Leur action anti-inflammatoire soutient également la microcirculation et la santé vasculaire, essentielle pour les fonctions rénales. À intégrer dans un smoothie, un porridge ou une eau infusée.

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Bien plus qu’un simple condiment, l’ail contribue à réduire la pression artérielle, favorise la circulation sanguine et possède des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. L’hypertension représentant l’un des ennemis silencieux des reins, intégrer régulièrement de l’ail dans son alimentation constitue un geste simple, mais puissant.

Reconnu pour ses vertus drainantes, le céleri contient des composés comme les phtalides, soutenant l’élimination de l’eau et des toxines. Il s’agit d’un excellent aliment pour stimuler la production de l’urine sans déséquilibrer l’organisme. Si vous disposez d’un extracteur de jus, buvez du jus de céleri dès le matin, à jeun. 

La curcumine, pigment phare du Curcuma, est reconnue pour ses effets anti-inflammatoires et antioxydants. En permettant de moduler l’inflammation chronique, notamment au niveau rénal, il devient un précieux allié de prévention. À consommer dans une boisson chaude comme le golden latte, un smoothie ou un curry maison. Ajoutez du poivre noir et un corps gras, comme l’Huile de Coco, pour faciliter son absorption par l’organisme.

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Le raisin, en particulier le rouge, contient du resvératrol, un antioxydant qui protège les vaisseaux sanguins, y compris ceux des reins. Il contribue aussi à réduire la tension artérielle et l’inflammation, deux facteurs de risque des maladies rénales. Vous pourrez le consommer frais ou en jus.

Grâce à la bromélaïne, une enzyme aux propriétés anti-inflammatoires et digestives, l’ananas soutient l’élimination des déchets et soulage les reins, notamment après des repas riches ou lors de tensions musculaires. Frais, en jus ou en smoothie, il représente aussi un allié du confort digestif.

Prendre soin de ses reins représente un geste à intégrer dans son quotidien comme on le ferait pour sa peau ou son moral. Une assiette colorée, une infusion ciblée, quelques pas en plein air… En misant sur des aliments simples, savoureux et bien choisis, vous soutenez votre système rénal tout en cultivant votre vitalité. Une façon consciente de faire du bien à tout votre corps.