Naso chiuso: cosa fare? Consigli naturali e rimedi efficaci

Naso chiuso: cosa fare? Consigli naturali e rimedi efficaci


Di Coralie Techer

Pubblicato il: venerdì 01 dicembre 2023, Aggiornato il: sabato 31 ottobre 2026

Quando il naso è congestionato, respirare diventa difficile e la sensazione di ostruzione può compromettere il benessere quotidiano. Fortunatamente, esistono soluzioni semplici e naturali che possono offrire un sollievo efficace. Ecco una serie di metodi e consigli naturali per liberare il naso senza ricorrere a farmaci.

Sommario

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Come liberare il naso in modo naturale?

Prima di ricorrere ai farmaci, ci sono diverse soluzioni naturali che possono alleviare efficacemente quella sensazione di naso chiuso. Ecco i rimedi più semplici da mettere in pratica.

L'inalazione di vapore

È uno dei rimedi più antichi ed efficaci per decongestionare il naso.

  1. Riempi una ciotola con acqua calda.

  2. Chinati sopra e copriti la testa con un asciugamano.

  3. Respira lentamente per una decina di minuti.

Il vapore idrata e rilassa le mucose, facilitando il drenaggio del muco. Negli adulti, puoi aggiungere 1 o 2 gocce di oli essenziali per sfruttarne le proprietà. Ti rimandiamo alla nostra guida per scegliere, oppure alle foglie di piante essiccate come il timo (13).

Il lavaggio nasale con acqua salata

Il lavaggio nasale è una tecnica riconosciuta per eliminare muco, allergeni e sostanze irritanti accumulati nelle vie nasali (1,2). Ecco i vari passaggi per preparare la tua soluzione salina fatta in casa.

  1. Mescola 250 ml di acqua tiepida (bollita o non clorata). Fai attenzione alla temperatura dell’acqua e al rischio di scottature. Lasciala raffreddare prima di usarla.

  2. Aggiungi mezzo cucchiaino di sale marino non iodato.

Usa una siringa (senza ago) o una pera nasale per irrigare delicatamente ogni narice, inclinando la testa di lato. Puoi ripetere questo gesto più volte al giorno quando hai il naso chiuso.

Le bevande calde

Tè allo zenzero, brodo vegetale, acqua calda con miele e limone: i liquidi caldi aiutano a fluidificare il muco e ad alleviare temporaneamente la sensazione di oppressione nasale.

Contribuiscono inoltre a mantenere una buona idratazione dell’organismo, indispensabile per sostenere le mucose (1).

Gli impacchi caldi

Metti un asciugamano umido ben caldo sulla fronte e sui seni paranasali per qualche minuto. Il calore aiuta a ridurre la pressione nei seni paranasali e favorisce l’eliminazione del muco (1). Questo semplice gesto può essere ripetuto più volte al giorno a seconda delle tue esigenze. Fai attenzione alla temperatura dell’acqua.

I punti di agopressione

Se hai il naso chiuso e ti stai chiedendo cos’altro fare, alcuni punti di agopressione possono aiutarti ad alleviare temporaneamente la congestione stimolando la circolazione locale.

  • Tra le sopracciglia: premi delicatamente con l’indice per circa 1 minuto per alleviare la tensione nei seni frontali

  • Sulle ali del naso: massaggia con piccoli movimenti circolari su entrambi i lati del naso per 1-2 minuti

  • Sotto gli zigomi: esercita una leggera pressione in corrispondenza dei seni mascellari per favorire il drenaggio.

Ripeti questi gesti più volte durante la giornata, a seconda delle tue esigenze (12).

Quali sono le cause del naso chiuso?

Il naso chiuso non è una malattia in sé: è un sintomo. È il segnale che qualcosa sta disturbando le mucose nasali. Queste mucose svolgono un ruolo preciso nella nostra respirazione: filtrano, umidificano e riscaldano l’aria prima che raggiunga i polmoni.

Quando sono irritate o infiammate, i vasi sanguigni si dilatano, si gonfiano e producono più muco, che è proprio la causa di quella sensazione di ostruzione. Ci sono diversi fattori che possono scatenare questo meccanismo.

Una reazione allergica

In caso di allergia, il sistema immunitario percepisce una sostanza innocua come una minaccia e innesca una reazione infiammatoria a livello delle mucose nasali. Pollini, acari, peli di animali o muffe sono i fattori scatenanti più comuni di quella che viene chiamata rinite allergica.

I sintomi sono spesso accompagnati da starnuti ripetuti e da un muco nasale chiaro e abbondante.

Un’infezione respiratoria

Il raffreddore e l’influenza sono le cause più comuni di naso chiuso. I virus provocano un’infiammazione delle vie nasali che porta al gonfiore delle mucose e a una maggiore produzione di muco.

La sinusite, invece, è un’infiammazione dei seni paranasali, spesso accompagnata da una sensazione di pressione al viso e da mal di testa.

Fattori irritanti ambientali

L’inquinamento atmosferico, il fumo, le sostanze chimiche o anche gli sbalzi di temperatura possono irritare le mucose e causare una congestione temporanea. Allo stesso modo, un ambiente interno troppo secco produce lo stesso effetto: le mucose si seccano e reagiscono secernendo più muco per mantenere l’organo lubrificato.

Una causa fisica

Una deviazione del setto nasale, presente fin dalla nascita o causata da un trauma, può rendere difficile la respirazione da un lato del naso, e questo in modo cronico. In questo caso, i rimedi abituali danno poco sollievo ed è necessario consultare un medico per trovare una soluzione duratura.

A volte si riscontrano anche polipi nasali o squilibri ormonali che possono essere all’origine di una congestione cronica.

Altri fattori da non trascurare

Alcuni farmaci, in particolare gli spray decongestionanti usati per troppo tempo, possono paradossalmente alimentare la congestione. È un fenomeno chiamato rinite da farmaci.

Ho il naso chiuso, cosa fare?

Oltre ai rimedi occasionali, alcune semplici abitudini ti aiutano a ridurre l’intensità degli episodi di congestione e ad affrontarli meglio.

Mantieni una buona idratazione

Bere abbastanza acqua durante tutta la giornata aiuta a fluidificare le secrezioni nasali e a facilitarne l’eliminazione. Un’idratazione regolare sostiene inoltre le mucose nella loro funzione di barriera protettiva (6).

Controlla la qualità dell’aria interna

L’aria interna troppo secca è nemica delle mucose nasali. Un tasso di umidità corretto negli ambienti in cui vivi, compreso tra il 40 e il 60%, aiuta a preservarne l’integrità. In inverno, quando il riscaldamento secca l’aria, un umidificatore può essere di grande aiuto (10).

Prenditi cura della tua alimentazione

Un’alimentazione varia, ricca di frutta e verdura, fornisce i micronutrienti (vitamina C, zinco, magnesio) necessari al corretto funzionamento del sistema immunitario. Alcuni alimenti come l’aglio, la cipolla o lo zenzero sono tradizionalmente associati al benessere delle vie respiratorie (7).

Quali sono le cose giuste da fare?

Se hai solo una narice tappata

Se è ostruita solo una narice, bastano pochi semplici gesti mirati. Fai un risciacquo con acqua salata dal lato interessato.

Prova a cambiare posizione: sdraiarti sul lato opposto alla narice tappata a volte può ripristinare rapidamente il flusso d’aria.

Ma in ogni caso, l’inalazione di vapore caldo rimane la soluzione più efficace.

Per passare una notte tranquilla

Per ridurre il fastidio, ecco cosa fare in caso di naso chiuso:

  • Alza leggermente la testa con un cuscino in più per favorire il drenaggio nasale

  • Fai un risciacquo con acqua di mare prima di andare a letto

  • Umidifica l’aria della tua camera se necessario. Puoi anche aggiungere qualche goccia di oli essenziali per facilitare la respirazione o il sonno

  • Allontana i potenziali allergeni dalla tua zona notte (polvere, tessuti sintetici, animali domestici).

Per i neonati

Il naso chiuso nei neonati è particolarmente fastidioso. Nei primi mesi di vita, i neonati respirano esclusivamente attraverso il naso. Il rimedio di riferimento rimane il lavaggio nasale con una soluzione salina fisiologica.

Inclina leggermente la testa del tuo bambino di lato e instilla delicatamente la soluzione nella narice superiore. Il muco scorrerà così naturalmente. Ripeti l’operazione per l’altro lato.

Se il muco è abbondante, ripeti l’operazione prima dei pasti e prima di andare a dormire. Se serve, usa un aspiratore nasale per liberare più facilmente le cavità nasali.

Puoi rialzare leggermente il lettino mettendo un asciugamano sotto il materasso (non lasciare nulla nel lettino). Puoi anche mettere una ciotola di acqua calda in un angolo della stanza per umidificare l’aria.

In caso di febbre, difficoltà respiratorie o se il tuo bambino ha meno di 3 mesi, è necessario consultare immediatamente un medico.

Chi è la sulla nostra redattrice Coralie Técher

Coralie Técher

Coralie è giornalista e redattrice specializzata nel mondo femminile da sette anni. Particolarmente interessata agli argomenti legati alla bellezza e al benessere, ci tiene a mettere in evidenza le soluzioni offerte dalla natura per prendersi cura di sé e non manca mai di informarsi sull’argomento per condividere il meglio. 

Bibliografia

  1. Educazione terapeutica: esempio di pulizia del naso, Dominique PELCA

    http://www.reseau-bronchio.org/wp-content/uploads/2018/08/KS448P62.pdf.pdf

  2. Il naso. In: Naso, gola, orecchio nella medicina tradizionale cinese. Medicine asiatiche: conoscenze e pratica. Springer, Parigi

    https://link.springer.com/book/10.1007/978-2-287-33710-9

  3. La rinite negli adolescenti Risultati dell'indagine ISAAC, I. Annesi-Maesano, M.P. Oryszczyn

    I. Annesi-Maesano, M.P. Oryszczyn

  4. Inquinamento atmosferico e rinite allergica nella coorte Constances, M. Savouré, E. Lequy-Flahault, D. Vienneau, K. De Hoogh, M. Goldberg, M. Zins, R. Nadif, B. Jacquemin

    M. Savouré 1, E. Lequy-Flahault 2, D. Vienneau 3, K. De Hoogh 3, M. Goldberg 4, M. Zins 4, R. Nadif 1, B. Jacquemin 5

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