I benefici e gli usi dello psillio

Lo psillio biondo, il cui nome latino è Plantago Ovata, proviene da una pianta annuale appartenente alla famiglia delle Plantaginacee. Si tratta di un piccolo seme, chiamato anche Ispaghul o Piantaggine delle Indie, coltivato principalmente in Medio Oriente, in Europa, in India e in Sudamerica e noto per le sue proprietà terapeutiche sull’apparato digerente.

Il rivestimento di questi semi, chiamato buccia, crusca o anche tegumenti dello psillio, contiene una grande quantità di fibre solubili che hanno la capacità di trattenere l’acqua, il che lo ha reso famoso da tempo per i suoi effetti sull’apparato digerente. Già gli egizi conoscevano i benefici dello psillio più di dieci secoli prima di Cristo e lo usavano per le sue proprietà benefiche sull’intestino irritabile e pigro.

Il seme e il tegumento dello psillio biondo provengono dalla stessa pianta, Plantago ovata, ma corrispondono a due forme diverse:

• Il seme intero comprende il rivestimento esterno e la parte interna del seme. Apporta quindi mucillagini, presenti nel rivestimento, oltre agli altri componenti del seme.

• Il tegumento è esclusivamente il rivestimento che avvolge il seme, chiamato anche «buccia». È particolarmente ricco di mucillagini, fibre solubili che assorbono l’acqua e formano un gel a contatto con un liquido. Questo meccanismo spiega la sua utilità nel favorire la regolarità del transito intestinale.

A parità di peso, il tegumento è quindi più concentrato in mucillagini rispetto al seme intero. Può essere commercializzato tal quale oppure ridotto in polvere: la dicitura «polvere di psillio» non è quindi sufficiente a identificare la parte utilizzata. È necessario verificare la composizione per distinguere una polvere di semi interi da una polvere di tegumenti.

Queste due forme non si utilizzano necessariamente alle stesse dosi: rispettare le indicazioni riportate sul prodotto e accompagnare sempre l’assunzione con una quantità sufficiente di acqua.

Le fibre contenute nel guscio dei semi di psillio, chiamate mucillagini, rappresentano tra il 20 e il 30% della composizione dei suoi semi. Queste sostanze vegetali gli conferiscono i suoi benefici soprattutto in caso di disturbi digestivi , dato che possono assorbire fino a otto volte il loro volume in acqua.

Grazie al loro contenuto di mucillagini, i semi di psillio contribuiscono a regolare il transito intestinale, agendo positivamente sia in caso di stitichezza sia in caso di diarrea. Questo è possibile grazie al potere assorbente di queste fibre solubili, che possono contrastare la stitichezza trattenendo l’acqua presente negli alimenti digeriti e contribuendo così ad ammorbidire le feci. In caso di diarrea, invece, trasformano l’acqua contenuta nelle feci in un gel, rendendole più consistenti.

Lo psillio biondo agisce anche come prebiotico, cioè nutre i batteri buoni presenti nell’intestino. Ricordiamo che la flora intestinale è composta da diversi batteri, ed è proprio da questo equilibrio che dipende la buona salute del nostro intestino. Una flora intestinale equilibrata e sana è fondamentale per preservare l’integrità della mucosa intestinale e aiutare a ridurre le irritazioni e i dolori addominali.

La capacità di assorbimento delle fibre contenute nei semi di psillio svolge inoltre un ruolo benefico sull’assorbimento dei grassi nel sangue, che aiuta a rallentare, apportando così benefici al livello di colesterolo, in aggiunta a una dieta equilibrata e ricca di alimenti vegetali.

• Aiuta il benessere intestinale: Agendo sia sulla stitichezza che sulla diarrea a seconda delle esigenze del corpo, lo psillio aiuta a regolare il transito intestinale, favorendo così feci più regolari e “normali”. Il gel che si forma dalle sue fibre a contatto con l’acqua svolge anche un’azione protettiva sulle pareti intestinali e aiuta a prevenire o lenire le infiammazioni, alleviando così i dolori addominali.

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• Aiuta a tenere sotto controllo il colesterolo: Il gel viscoso formato dalle mucillagini dello psillio trattiene una parte dei lipidi, tra cui il colesterolo, consentendone l’eliminazione diretta attraverso le feci senza che venga assorbito dall’intestino. In questo modo si evita che entri nel sangue e si ottengono risultati interessanti sulla regolazione del livello di colesterolo, se abbinato a uno stile di vita sano.

Da notare: il microbiota intestinale ospita il 70 % delle nostre cellule immunitarie. Un intestino sano è quindi la chiave per un buon sistema immunitario, fondamentale per combattere le malattie invernali e altri agenti patogeni.

Psillio biondo BIO di altissima qualità, grado 99%. Chiamato anche Ispaghul, il tegumento dello psillio biondo è ricco di fibre e mucillagini, che si gonfiano a contatto con l’acqua.

Noto per favorire il corretto funzionamento dell’intestino, la sua delicata azione meccanica aiuta a regolare il transito intestinale, sia che sia troppo lento o troppo veloce.

Si presenta sotto forma di tegumenti interi al 100% in confezione doypack, per un dosaggio flessibile e un facile consumo in un bicchiere d’acqua. Per ottenere una buona efficacia, è importante bere abbastanza acqua.

*Dosi giornaliere consigliate

Stitichezza: Le fibre solubili aumentano il volume delle feci formando un gel a contatto con l’acqua nell’intestino. Le feci, diventando più voluminose, favoriscono i movimenti naturali dell’intestino per consentirne l’evacuazione: è quello che si chiama peristaltismo intestinale. Questo gel aiuta anche ad ammorbidire le feci in caso di stitichezza, contribuendo così a un miglior transito intestinale.

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Diarrea: Le fibre solubili dello psillio assorbono il liquido in eccesso nell’intestino, riducendo così il contenuto d’acqua nelle feci e rendendole meno liquide. Inoltre, il gel denso che lo psillio forma nelle feci rallenta il loro transito nell’intestino, favorendo così un migliore assorbimento dei nutrienti e dell’acqua, che può essere compromesso in caso di diarrea. Questo ha quindi un effetto positivo sul rischio di disidratazione legato alla diarrea.

Intestino irritabile: Il gel che si forma dalle mucillagini a contatto con l’acqua riveste la parete intestinale, conferendole un effetto protettivo in caso di disturbi digestivi causati da irritazione o infiammazione. Inoltre, la sua azione regolatrice del transito intestinale aiuta a combattere l’infiammazione dell’intestino, che può essere favorita da un transito irregolare, causando ripetute irritazioni. Lo psillio ha quindi un effetto positivo sui dolori addominali legati a queste infiammazioni.

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Emorroidi: L’assunzione di psillio aiuta in caso di emorroidi, migliorando la consistenza delle feci. Assorbendo l’acqua, lo psillio ammorbidisce le feci, facilitandone il passaggio nell’intestino e l’eliminazione. Questo permette di ridurre lo sforzo necessario per evacuare le feci e di alleviare i dolori legati alla presenza di emorroidi. Può anche favorire una migliore guarigione e lenire i dolori causati da queste lesioni.

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Colesterolo: Il consumo regolare di psillio aiuta a tenere sotto controllo il livello di colesterolo grazie al suo forte potere assorbente, che limita il passaggio dei grassi nel sangue. Ti consigliamo comunque di consultare il tuo medico se il tuo livello di colesterolo supera i limiti accettabili, poiché ciò potrebbe avere ripercussioni sulla tua salute e richiedere un monitoraggio medico.

Lo psillio va sciolto in un bicchiere di liquido: acqua, succo di frutta, succo di verdura o qualsiasi altra bevanda a tua scelta. Ti consigliamo di berlo subito per evitare che le bucce inizino a gonfiarsi e poi di bere subito dopo un bel bicchiere d’acqua, così il gel si formerà correttamente nell’apparato digerente. In questo modo, la sua azione benefica sul funzionamento intestinale potrà esprimersi al meglio.

Qual è il dosaggio consigliato?

• Per regolare i disturbi digestivi, ti consigliamo di assumere 1 cucchiaino di psillio, che corrisponde a circa 3 g. A seconda delle necessità, è possibile aumentare gradualmente la dose fino a 20 g al giorno, ovvero circa 4 cucchiai da tavola, suddivisi in 2 o 3 assunzioni.

• Per ottenere un effetto benefico sul colesterolo, è necessario assumere regolarmente e per un periodo prolungato almeno 10 g di psillio al giorno, nell’ambito di un’alimentazione equilibrata e di uno stile di vita sano.

Come inserirlo nella tua routine alimentare?

È fondamentale ricordare che, per ottenere un effetto benefico sul transito intestinale o sui livelli di colesterolo, si raccomanda un’alimentazione sana e ricca di fibre.

Scopri gli alimenti ricchi di fibre

1. Inizia uno o più dei tuoi tre pasti principali della giornata assumendo un cucchiaino di psillio accompagnato da una bevanda a tua scelta e seguito da un bel bicchiere d’acqua.

2. Fai una colazione a base di pane integrale o cereali integrali ricchi di fibre e senza zuccheri aggiunti, accompagnati da frutta secca o semi oleosi.

3. Inserisci le verdure in ogni pasto, cotte o crude. Sono particolarmente ricche di fibre e acqua, entrambe essenziali per favorire un buon transito intestinale.

4. Mangia la frutta come spuntino al mattino o al pomeriggio, perché consumarla durante i pasti potrebbe ostacolare la corretta digestione degli altri alimenti e causare disturbi digestivi. Il suo consumo quotidiano è fondamentale nell’ambito di un’alimentazione equilibrata per l’apporto di fibre, acqua, vitamine e antiossidanti.

L'uso dello psillio presenta alcune controindicazioni e richiede precauzioni in certi casi

• Non superare la dose giornaliera consigliata.

• Sconsigliato alle donne in gravidanza o in allattamento e ai bambini.

• Sconsigliato in caso di sanguinamento rettale non diagnosticato e incapacità di evacuare legati all’uso di un lassativo, in caso di restringimento anomalo del tratto gastrointestinale, in caso di malattie dell’esofago e del cardias, di ostruzione intestinale potenziale o esistente, di paralisi intestinale o megacolon, o in caso di disturbi della deglutizione.

• Se stai seguendo una terapia farmacologica, chiedi consiglio a un operatore sanitario.

• Prendi il prodotto a distanza di almeno 1 ora da qualsiasi trattamento farmacologico, a causa dell’elevato potere assorbente dello psillio.

• Non assumere insieme a farmaci che inibiscono i movimenti peristaltici (i movimenti intestinali che permettono alle feci di avanzare nel tubo digerente e di essere eliminate).

L'assunzione di psillio aiuta a regolare le funzioni intestinali e a ritrovare il benessere digestivo in caso di disturbi lievi. Tuttavia, se la stitichezza o la diarrea durano più di qualche giorno, potrebbero essere segni di disturbi più gravi, di cui è necessario individuare la causa. In questi casi, ti consiglio quindi di consultare un medico, che potrà fare una diagnosi e prescriverti una cura adeguata, se necessario.

Dopo un Master in Management e oltre vent’anni di esperienza in aziende di riferimento nei settori degli integratori alimentari e della cosmesi naturale, Christine ha scelto di trasformare la sua passione per la natura in una professione. Oggi esercita la naturopatia, sia per esseri umani sia per animali, affiancandola alla pratica della sofrologia. Inoltre, si dedica alla formazione di futuri naturopati e sofrologi presso diverse scuole.