Digestione difficile: i nostri consigli e le soluzioni naturali

In tutto l'apparato digerente, i disturbi digestivi possono dare origine a una varietà di sintomi e assumere forme diverse:

• Dolore epigastrico: localizzato nello stomaco, questo dolore è particolarmente presente nella zona dello sterno e può essere accompagnato da reflusso e bruciore di stomaco.

• Problemi intestinali: gas, gonfiore e pancia gonfia e dolorosa si manifestano spesso dopo aver consumato pasti troppo abbondanti o troppo ricchi.

• Disturbi del transito: con conseguente diarrea o stitichezza, il transito intestinale è alterato dopo uno o più pasti.

Se alcune patologie possono essere all'origine di questi disturbi, essi possono anche essere legati a cause più contestuali e specifiche: pasti troppo ricchi o troppo abbondanti, cattive abitudini alimentari, lievi intolleranze alimentari, contesto del pasto, eccesso di alcol, bevande gassate, ecc.

Distinguere questi problemi e le loro cause è il primo passo per adottare le soluzioni più adeguate.

Spesso tendiamo a cercare nel cibo il colpevole dei nostri problemi digestivi. Tuttavia, la risposta a volte si trova nel contesto dei nostri pasti, del nostro stile di vita e delle nostre abitudini alimentari. Sono tutti fattori che possono spiegare alcuni problemi digestivi. Quando si soffre di problemi digestivi, è facile sentirsi spaesati e chiedersi "perché il mio stomaco non riesce a digerire?

Un momento dedicato

Davanti al computer, guardando la televisione, in movimento, camminando: spesso mangiamo mentre facciamo altro. Eppure mangiare è un'attività a sé stante che merita una pausa dedicata. Queste distrazioni creano stress nel nostro corpo, alterando il processo fisiologico necessario per una buona digestione. Il nostro cervello, nel frattempo, è impegnato in altri compiti e ha difficoltà a connettersi con l'intestino, una connessione essenziale tra intestino e cervello. Sono la vista e l'odore del cibo a secernere gli enzimi digestivi nella nostra saliva. È anche l'intestino tenue che invia il messaggio di sazietà al cervello.

Masticazione

Durante la masticazione, il cibo viene ridotto in poltiglia e gli enzimi salivari (amilasi) aiutano a tagliare e scomporre l'amido contenuto nel cibo prima che questo raggiunga il tratto digestivo. Masticare correttamente è quindi una fase essenziale della digestione.

Uno stile di vita sedentario

Spesso siamo tentati di fare una siesta dopo i pasti, ma la famosa passeggiata digestiva non si chiama così per caso. Attraverso il movimento, la camminata contribuisce ad un'azione antinfiammatoria, stimolando il transito e gli organi digestivi. È inoltre particolarmente utile per controllare i livelli di zucchero nel sangue e regolare le famigerate voglie di cibo. La buona notizia è che 10-15 minuti sono sufficienti dopo un pasto.

Ascoltare il proprio senso di fame

A volte mangiamo automaticamente senza necessariamente ascoltarci, mettendo da parte le nostre sensazioni. Come abbiamo detto prima, però, il nostro corpo è programmato per collegare l'intestino e il cervello e regolare le sensazioni di fame e sazietà.

Le nostre abitudini alimentari

Troppo grassi, troppo dolci, troppo salati, poveri di fibre, carichi di conservanti e additivi: gli alimenti trasformati consumati con troppa frequenza possono portare ad alcune disfunzioni, in particolare all'impoverimento del nostro microbiota (flora intestinale). Oltre alla qualità nutrizionale dei nostri alimenti, anche la scelta della giusta composizione e il saper fare le giuste combinazioni alimentari è un fattore chiave per garantire una digestione serena. Alcuni alimenti non richiedono lo stesso tempo per essere digeriti e l'ordine in cui vengono mangiati può portare o meno a disturbi digestivi.

Queste diverse cause di problemi digestivi forniscono già alcune chiavi interessanti e di facile attuazione per migliorare la digestione quotidianamente:

• Fare una vera e propria pausa, un tempo dedicato al mangiare

• Masticare piuttosto che deglutire

• Fare una passeggiata da 10 a 15 minuti dopo aver mangiato

• Ascoltare le proprie sensazioni

• Fare attenzione alla composizione del piatto e alla qualità del cibo

Anche se sono utili quotidianamente, queste buone abitudini non sono sufficienti, perché non sono le uniche cause di problemi digestivi. Le cause di questi problemi, che colpiscono più del 50% della popolazione francese, non sono esclusivamente contestuali e in alcuni casi sono diventate organiche:

• Impoverimento del microbiota intestinale e disbiosi

• Carenze enzimatiche e nutrizionali

Di fronte a questi fenomeni, e ben oltre l'adattamento delle nostre abitudini alimentari, il nostro corpo e il nostro sistema digestivo hanno bisogno di un sostegno. Un sostegno che alcune soluzioni naturali possono fornire.

Fitoterapia, piante che aiutano la digestione

Medicina ancestrale nella sua forma tradizionale, la fitoterapia si riferisce all'uso terapeutico delle piante e dei loro attivi che, fino all'avvento della chimica moderna e dei farmaci di sintesi, erano al centro della farmacopea. Dieci piante sono particolarmente note per le loro proprietà digestive:

• Aneto: favorisce la digestione e la secrezione biliare

• Menta piperita: riduce gli spasmi, i crampi digestivi e il gonfiore

• Salvia: migliora la digestione e l'assimilazione dei nutrienti

• Cumino: riduce il gonfiore, il bruciore di stomaco, la stitichezza, l'aerofagia e gli spasmi intestinali

• Rosmarino: aiuta a tonificare l'apparato digerente e a eliminare i batteri responsabili della fermentazione

• Anice verde: riduce gonfiore, gas e flatulenza

• Foglie di carciofo: lenisce i problemi digestivi di origine epatica o renale

• Ravanello nero: depura e tonifica il fegato

• Timo: riduce gas, gonfiore e crampi

• Curcuma: lenisce i dolori addominali nella zona dello stomaco o del fegato e calma la nausea o il vomito.

Queste piante possono essere assunte in varie forme (infusi, in ricette, ecc.)

Quale tisana scegliere in caso di digestione difficile?

La tisana Menta digestiva BIO Aroma-Zone combina 7 piante con proprietà digestive, tra cui la Menta verde e la Menta piperita, la Liquirizia, il Finocchio, i semi di Coriandolo, lo Zenzero e il Grano saraceno. Questa miscela di piante aiuta ad alleviare la digestione difficile, calma il gonfiore e allevia la sensazione di pesantezza dopo i pasti.

Aromaterapia, oli essenziali con benefici digestivi

Un'altra branca della fitoterapia, l'aromaterapia utilizza i composti attivi delle piante sotto forma di oli essenziali. Sebbene siano molte le virtù attribuite agli oli essenziali, alcuni si distinguono in particolare per i loro benefici digestivi:

• Gli oli essenziali detti carminativi aiutano a limitare la produzione di gas e a facilitarne l'espulsione

• Gli oli essenziali detti stomachici migliorano la digestione nel suo complesso, stimolando e regolando le funzioni dello stomaco

• Gli oli essenziali detti colagoghi favoriscono lo svuotamento della bile dalla cistifellea al fegato, quelli coleretici stimolano la produzione di bile da parte della cistifellea. Questi due fenomeni favoriscono l'eliminazione e la digestione dei grassi.

7 oli essenziali si distinguono in particolare per i loro benefici:

• Olio essenziale di Limone BIO: carminativo, depurativo e anti-nausea

• Olio essenziale di Zenzero BIO: anti-nausea, stomachico e antinfiammatorio. Stimola l'appetito e aiuta a combattere la stitichezza.

• Olio essenziale di Dragoncello BIO: antispasmodico, aiuta a combattere l'aerofagia e la perdita di appetito

• Olio essenziale di Menta piperita BIO: antinausea, vomito, aiuta a combattere la cattiva digestione e il reflusso.

• Olio essenziale di Basilico esotico BIO: antispasmodico, allevia i dolori intestinali e mestruali

• Olio essenziale di Cumino BIO: carminativo, digestivo, antinfiammatorio e antidolorifico.

Quando se ne sente il bisogno, si può assumere uno di questi oli essenziali per via sublinguale, cioè 1 goccia diluita in un po' di olio di lino o di colza, da tenere in bocca per qualche istante e deglutire, 10 minuti prima dei pasti. Questo consiglio è riservato agli adulti in buona salute: consulta sempre le precauzioni d'uso degli oli essenziali prima di utilizzarli, non utilizzare gli oli essenziali in caso di gravidanza, allattamento o in presenza di patologie specifiche.

Per utilizzare gli oli essenziali per favorire la digestione, leggi questo articolo completo Oli essenziali per favorire la digestione.

La ricetta aroma digestione difficile

Puoi preparare le tue capsule "Benessere digestivo" con 3 oli essenziali che stimolano il sistema digestivo. Queste capsule aiutano a eliminare i gas dopo un pasto pesante, riducono la sensazione di gonfiore e aiutano il corpo a funzionare correttamente. In caso di malessere, ingerisci 1 capsula dopo il pranzo o il pasto serale.

Precauzioni: queste capsule sono controindicate per le donne in gravidanza o in fase di allattamento, per i bambini, per le persone in trattamento ormonale e in caso di disturbi della coagulazione.

Come abbiamo già detto, i problemi digestivi possono colpire la maggior parte di noi senza essere legati a una patologia. Come si fa a sapere se ci si deve preoccupare o meno? Ci sono alcuni segnali di allarme:

• I tuoi sintomi digestivi sono quotidiani o ricorrenti (almeno tre volte alla settimana) da almeno sei mesi? Questo è uno dei criteri diagnostici della sindrome dell'intestino irritabile.

• I problemi di transito sono associati a perdita di peso o disidratazione.

• Si nota la presenza di sangue nelle feci.

• Dopo un viaggio recente in un paese esotico.