La caduta dei capelli può essere favorita da diverse carenze, in particolare di ferro, zinco, vitamine del gruppo B o proteine, indispensabili per la struttura e il metabolismo dei capelli. Queste carenze non agiscono tutte allo stesso modo e possono manifestarsi in modo diverso a seconda del terreno, del contesto ormonale o del livello di stress. Quando la caduta persiste o si intensifica, può essere utile verificare questi parametri con uno specialista per valutare le misure da adottare.
Come agire sulla caduta dei capelli rispettando il ciclo capillare? - Ask Aroma-Zone con Marion Pezard
La caduta dei capelli è spesso vissuta come un segnale d'allarme destabilizzante. Può comparire in modo improvviso, diverse settimane o mesi dopo un episodio di stress o variazioni ormonali, dando la sensazione che qualcosa non funzioni correttamente. Tuttavia, questo fenomeno rientra in una logica fisiologica. Per capire meglio cosa rivela realmente la caduta dei capelli, abbiamo posto la domanda a Marion Pezard, naturopata specializzata nell'accompagnamento delle donne. In questa edizione speciale di Ask-Aroma-Zone, risponde alle quattro domande più frequenti sull'argomento e condivide un approccio globale, rispettoso del ciclo capillare e della salute femminile.
Di Lou Dumas
Tempo di lettura: +4 min.
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In breve: la caduta dei capelli nelle donne, spesso causata da stress fisico o emotivo, squilibri ormonali o carenze, segue un ciclo biologico preciso e può manifestarsi diverse settimane dopo l'evento iniziale. Questo spiega il suo carattere a volte sconcertante e la necessità di un approccio globale che rispetti il ciclo capillare. Un protocollo efficace combina supporto nutrizionale, gestione dello stress e cure locali: approfondimenti di Marion Pezard, naturopata.
Perché la caduta dei capelli può comparire molto tempo dopo un evento significativo?
Uno degli aspetti più sconcertanti della caduta dei capelli è il suo sfasamento temporale. Marion Pezard ricorda che i capelli non reagiscono istantaneamente a ciò che sta attraversando il corpo. Seguono un ciclo di vita ben definito, composto da diverse fasi: crescita, transizione, riposo e infine caduta.
In caso di forte stress, che si tratti di uno shock emotivo, un parto, una malattia o una carenza nutrizionale, molti capelli entrano contemporaneamente nella fase telogen, una fase di riposo. Il capello c'è ancora, ma non cresce più. Solo dopo due o tre mesi, quando si passa alla fase di caduta, la perdita diventa visibile.
In altre situazioni, soprattutto quando la causa è uno squilibrio degli androgeni, non è la fase di riposo a essere in causa, ma la fase di crescita che si accorcia. I capelli diventano quindi più sottili, più fragili e la chioma può perdere progressivamente densità.
Questo spiega perché la caduta dei capelli può iniziare anche se l'evento scatenante sembra ormai lontano. Il corpo, però, non ha dimenticato nulla. Comprendere questa temporalità è il primo passo per evitare i sensi di colpa e reazioni sbagliate.
Quali sono le cause più comuni della caduta dei capelli nelle donne?
La caduta dei capelli nelle donne è raramente legata a un'unica causa. Marion Pezard sottolinea l'importanza di una visione multi-fattoriale, in relazione al contesto generale:
Tra i fattori più spesso osservati ci sono le carenze di micronutrienti, in particolare ferro, zinco e vitamine del gruppo B, indispensabili per il metabolismo dei capelli. È frequente anche un apporto insufficiente di proteine,mentre la fibra capillare è costituita principalmente da cheratina, a sua volta composta da aminoacidi.
Ci sono anche altri fattori, come una microcircolazione del cuoio capelluto rallentata, che limita l'ossigenazione dei follicoli piliferi, o alcuni squilibri ormonali, come l'ipotiroidismo o l'iperandrogenismo.
Il post-parto è un caso particolare. Durante la gravidanza, gli estrogeni mantengono molti capelli in fase di crescita, il che spesso rende la chioma più folta. Dopo il parto, quando gli ormoni tornano a livelli fisiologici, questi capelli iniziano gradualmente a cadere. Questo fenomeno può risultare impressionante, ma è del tutto normale e temporaneo.
Infine, alcuni fattori meccanici possono peggiorare la situazione: uso ripetuto di strumenti per lo styling a caldo, acconciature aggressive o prodotti non adatti.
In che modo l'alimentazione e lo stile di vita possono sostenere il ciclo capillare?
Prima di cercare soluzioni mirate, Marion Pezard consiglia di tornare alle basi. Infatti, il capello è un tessuto vivo, sensibile all'alimentazione e allo stile di vita.
Come già detto, le vitamine e i minerali sono fondamentali per la vitalità dei capelli, così come un apporto sufficiente di proteine, stimato in media a circa 1 g per chilo di peso corporeo al giorno, con un fabbisogno maggiore per le sportive, le donne incinte o che allattano.
Oltre all'apporto nutrizionale, Marion Pezard sottolinea l'importanza di limitare lo stress ossidativo, favorendo un'alimentazione ricca di vegetali, antiossidanti e alimenti poco trasformati. Anche gli stimolanti come il caffè, l'alcol o lo zucchero possono indebolire il terreno quando consumati in eccesso.
Infine, lo stress cronico gioca un ruolo centrale nella caduta dei capelli. Influisce sull'equilibrio ormonale, sulla digestione, sull'assimilazione dei nutrienti e sulla microcircolazione. Calma il sistema nervoso con il riposo, la respirazione, un'attività fisica adeguata o dei momenti di recupero: un aspetto spesso sottovalutato, ma fondamentale.
Gli alimenti da privilegiare a tavola
Nutriente chiave | Azione sui capelli e fonti principali |
Vitamina B8 (biotina) | Rafforza la fibra capillare, limita la rottura Uova, mandorle, patate dolci, banane |
Vitamine B6, B9, B12 | Aiutano a produrre cheratina e a ossigenare i capelli Verdure, uova, carne, cereali integrali |
Vitamina D | Aiuta a stimolare i follicoli piliferi Pesce grasso, uova |
Ferro | Aiuta a ossigenare i capelli Carne rossa, spinaci, lenticchie |
Zinco | Aiuta la crescita e regola il sebo Semi, noci, ostriche |
Omega-3 | Aiutano a idratare e dare sollievo al cuoio capelluto Pesce grasso, avocado, noci, semi di lino e di chia |
Silicio | Aiuta a sintetizzare la cheratina Cereali integrali, equiseto, banana |
I trattamenti locali possono davvero agire sulla caduta dei capelli?
I trattamenti locali da soli non bastano, ma possono fare la differenza se sono parte di un approccio completo. Marion Pezard ribadisce che il cuoio capelluto è un tessuto vivo e che la sua stimolazione regolare può favorire un ambiente più propizio alla ricrescita:
I trattamenti pre-shampoo a base di oli vegetali e oli essenziali, insieme a massaggi delicati, aiutano a sostenere la microcircolazione e la vitalità del bulbo pilifero.
Uno shampoo delicato, massaggiato correttamente, favorisce il mantenimento di un cuoio capelluto sano
Dopo il lavaggio, alcuni trattamenti leggeri, applicati direttamente sul cuoio capelluto, possono aumentare il comfort e l'idratazione, a condizione che non appesantiscano la zona.
La cosa più importante è la regolarità: abitudini semplici, ripetute nel tempo, che aiutano a seguire il ciclo capillare in modo delicato.
Quali prodotti Aroma-Zone sono efficaci?
Olio trattante per capelli
Questo olio nutriente nutre la fibra capillare e aiuta a mantenere la morbidezza e la lucentezza delle lunghezze, spesso indebolite durante i periodi di caduta. Si applica sul cuoio capelluto e sui capelli asciutti o umidi, in piccole quantità su lunghezze e punte, senza risciacquo.
Spazzola massaggiante per cuoio capelluto
Stimola la microcircolazione del cuoio capelluto, un fattore chiave per sostenere la vitalità dei bulbi piliferi. Si usa sul cuoio capelluto asciutto o leggermente umido, con movimenti delicati e circolari, per qualche minuto al giorno.
Base shampoo neutra senza palma
Una base detergente delicata per detergere il cuoio capelluto senza aggredirlo, rispettandone l'equilibrio fisiologico. Può essere usata così com'è o personalizzata con principi attivi o oli essenziali adatti, massaggiando delicatamente il cuoio capelluto.
Olio di rosmarino (macerato oleoso)
Tradizionalmente usato per la cura del cuoio capelluto, l'olio di rosmarino aiuta a dare una sensazione di tonicità e comfort alla pelle. Si usa per massaggiare il cuoio capelluto, da solo o insieme a un trattamento pre-shampoo, prima del lavaggio.
Siero anticaduta con peptidi ed estratto di pisello
Questo siero concentrato combina peptidi ed estratto di pisello per sostenere la vitalità del cuoio capelluto e la densità capillare. Si applica direttamente sul cuoio capelluto pulito, ciocca per ciocca, massaggiando delicatamente, senza risciacquo.
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Complesso per capelli
Questo integratore alimentare contribuisce a rispondere ai fabbisogni nutrizionali essenziali per la salute dei capelli, nell’ambito di una dieta equilibrata. Prendi 2 capsule al giorno, da assumere con un bicchiere d'acqua. Non è consigliato alle donne incinte o che allattano o che hanno precedenti di cancro al seno. Deve essere associato a un consumo regolare di frutta e verdura per mantenere i livelli di carotenoidi. Non prenderlo insieme ai farmaci (aspetta almeno 60 minuti). Non assumere in concomitanza con un anticoagulante. Evita di prendere più di 3 grammi al giorno di steroli vegetali/stanoli vegetali aggiunti. Se stai seguendo una cura per abbassare il colesterolo, assumi questo prodotto solo sotto controllo medico.
Chi è Marion Pezard, naturopata?
Marion Pezard è una naturopata specializzata in assistenza alle donne, con un approccio incentrato sul ciclo femminile, gli ormoni e l'equilibrio generale. È anche fondatrice e conduttrice dei podcast Healthy Living e Healthy Mamma e autrice del libro Reconnexion aux cycles féminins.
Attraverso le sue consulenze, i suoi contenuti educativi e le sue collaborazioni con Aroma-Zone, Marion sostiene una visione sfumata e personalizzata della salute naturale. Il suo lavoro mira ad aiutare le donne a capire meglio i segnali del loro corpo, a liberarsi dal senso di colpa e ad avviare azioni coerenti e rispettose della loro fisiologia.
Il parere di Marion Pezard
"Se nonostante l'adozione di diversi consigli per uno stile di vita sano le difficoltà persistono, può essere interessante far controllare il proprio equilibrio ormonale dal medico, in particolare il funzionamento della tiroide e il livello di androgeni."
Nella sua masterclass Aroma-Zone dedicata alla caduta dei capelli, Marion Pezard approfondisce i meccanismi e propone un approccio completo, che unisce la comprensione del ciclo dei capelli, l'alimentazione, lo stile di vita e le cure locali, per accompagnare ogni donna in base alla sua situazione.
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Il rosmarino fa davvero crescere i capelli?
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Il rosmarino è usato tradizionalmente per sostenere la microcircolazione del cuoio capelluto, un fattore chiave per la vitalità dei capelli. Se usato localmente, può aiutare a creare un ambiente più favorevole alla salute del bulbo pilifero, senza agire direttamente sul ciclo dei capelli. Il suo interesse si inserisce quindi in un approccio globale, che combina uno stile di vita sano, un'alimentazione corretta e una cura regolare del cuoio capelluto.
Focus sulla nostra redattrice naturopata: Lou Dumas
Lou si è laureata alla HEC nel 2012. Ha maturato un'esperienza decennale nel marketing di cosmetici e profumi prima di diventare indipendente come consulente in questo settore. Recentemente ha completato un corso triennale di naturopatia presso il Collège Européen de Naturopathie Holistique (CENATHO, Parigi), con l'obiettivo di sostenere la salute fisica e mentale delle persone con cui lavora attraverso un approccio olistico allo stile di vita.
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Bibliografia
1
Masterclass Aroma-Zone Marion Pezard, La caduta dei capelli, 2026
2
Pezard M., Reconnexion aux cycles féminins : vivre ses cycles en harmonie grâce à la naturopathie, Éditions La Plage, 2022
3
Il ruolo delle vitamine e dei minerali nella caduta dei capelli: una rassegna, Hind M Almohanna, Azhar A Ahmed, John P Tsatalis, Antonella Tosti, 2018
4
Valutazione della relazione tra fattori alimentari e salute dei capelli: una revisione sistematica, Nuno Gomes Nuno Silva Beatriz Teixeira
5
Integrative and Mechanistic Approach to the Hair Growth Cycle, Nicole Natarelli, Nimrit Gahoonia, Raja K Sivamani, 2023.
