Aumentare la libido: come stimolarla in modo naturale?

Il termine "libido" deriva dal latino "libido, -inis" e significa desiderio. Questo può manifestarsi a livello fisiologico e/o psicologico.

Dal punto di vista fisiologico, è il cervello che entra in azione attraverso gli ormoni: il testosterone per gli uomini, gli estrogeni e il progesterone per le donne. Il testosterone è presente anche nelle donne, ma in misura minore.

Questo desiderio si avverte nel corpo: il sangue affluisce agli organi genitali e provoca eccitazione sessuale (erezione negli uomini e lubrificazione nelle donne).

Dal punto di vista psicologico, possiamo definire la libido come «il desiderio di», ovvero l’idea che ti fai di un futuro rapporto sessuale. Questo desiderio si inserisce nella relazione con l’altro, nell’idea di condividere emozioni.

1 - Il fattore psicologico

Questa differenza è innanzitutto fisiologica: gli uomini secernono quasi il 20% in più di testosterone rispetto alle donne; questo ormone è responsabile, tra le altre cose, del desiderio nell’organismo.

Tuttavia, anche se il desiderio può essere legato alla produzione di ormoni, non è affatto detto che dipenda solo da essi. Infatti, ci sono molti altri fattori da considerare.

2 - I fattori sociologici e storici

Questa differenza può essere spiegata anche dal punto di vista sociologico e storico.

Molte donne hanno interiorizzato (consciamente o inconsciamente) l’idea che provare ed esprimere il proprio desiderio sessuale possa essere «sbagliato», «sporco» o «pericoloso». Gli uomini, invece, sono stati più “autorizzati”: la masturbazione maschile è molto meno tabù di quella femminile, e lui può permettersi di avere pensieri sessuali o rapporti sessuali senza che ciò sia “malvisto”.

Uomini e donne esprimono la loro sessualità in modo diverso. Il desiderio maschile sarebbe piuttosto primario, concentrato soprattutto sull’obiettivo finale, ovvero il rapporto sessuale. Al contrario, il desiderio femminile sarebbe piuttosto secondario, alimentato dalla relazione e dalla tenerezza all’interno di una rete emotiva.

3 - Stimolare il desiderio

Infine, nella sessualità umana, il desiderio di uno stimola quello dell’altro. E in particolare nella donna, c’è sia un desiderio spontaneo che un desiderio reattivo, in risposta a una stimolazione sessuale.

L’uomo avrà più pensieri o immagini che stimolano il suo desiderio spontaneo, mentre le donne, spesso alle prese con un forte carico mentale, avranno più difficoltà a entrare in contatto con le proprie sensazioni, a «lasciarsi andare» e tenderanno maggiormente verso un «desiderio reattivo».

Il desiderio sessuale cambia nel corso della vita ed è normale! Il calo della libido diventa preoccupante quando dura a lungo e diventa un problema; perché è assolutamente possibile vivere senza desiderio sessuale ed essere comunque felici.

Ecco i diversi fattori che possono spiegare un calo della libido:

• Biologico / fisiologico: cambiamenti ormonali (gravidanza, post-parto, menopausa, contraccettivi), l’assunzione di certi farmaci, depressione, malattie (cancro, diabete, obesità), insonnia, dolori durante la penetrazione, problemi ginecologici (endometriosi, infezioni come cistiti o micosi, …), cambiamenti del corpo

• Psicologici e relazionali: stress, ansia, carico mentale, violenze o abusi sessuali, mancanza di fiducia in se stessi, scarsa immagine di sé e del proprio corpo

• Socio-culturali e ambientali: l’educazione, l’atteggiamento e i divieti familiari riguardo alla sessualità, la religione, le credenze o i pensieri negativi sulla sessualità («un uomo ha sempre voglia», «una donna che esprime il proprio desiderio, non si fa»,…)

• Di coppia: difficoltà nella relazione, troppa fusione o mancanza di momenti da passare in due, mancanza di comunicazione

Spesso il calo della libido è un fenomeno multifattoriale ed è importante analizzare questi diversi aspetti per riaccendere il desiderio.

Il ciclo mestruale si divide in due fasi: la fase follicolare (dalle mestruazioni all’ovulazione) e la fase luteale (dall’ovulazione alle mestruazioni), con fluttuazioni ormonali che non mancano di influire sul desiderio sessuale.

• Prima dell’ovulazione, la donna raggiunge un picco ormonale con un aumento dei livelli di estrogeni. È possibile che anche il testosterone abbia un ruolo importante in questi picchi di desiderio. È in questo momento che la libido è più forte (l’idea è quella di stimolare il nostro istinto di riproduzione a livello fisiologico). 

• Dopo l’ovulazione, la libido cala, perché c’è un aumento del progesterone. Questo ormone induce sonnolenza, rilassa, calma… L’eccitazione è quindi più fiacca. 

• Infine, qualche giorno prima delle mestruazioni, la sindrome premestruale (SPM) può causare un calo della libido. 

• Quando arriva il ciclo, il progesterone smette di essere prodotto e la libido può quindi risalire.

Questi periodi richiedono degli adattamenti e una vera e propria presa di coscienza; da qui l’importanza di ascoltare il proprio corpo, in sintonia con i propri desideri e le proprie esigenze, mettendo da parte, se possibile, lo stress e le pressioni della vita quotidiana.

Il desiderio sessuale varia da donna a donna. Lo stesso vale durante la menopausa: la libido può aumentare, diminuire o rimanere invariata.

Alcune donne vivono questa fase della loro vita come una liberazione. Non sono più infastidite dal ciclo mestruale e non hanno più paura di rimanere incinte.

Altre, invece, non provano più eccitazione o desiderio. Non sono più attratte dalle pratiche sessuali e preferiscono le carezze e i baci.

È anche possibile che in menopausa non si verifichi alcun cambiamento nella libido.

Non c’è quindi un vero e proprio legame tra libido e menopausa. Ci sono tanti fattori che possono spiegare un calo della libido, e la maggior parte di essi è legata più all’età che alla menopausa in sé.

Il calo degli estrogeni che si verifica durante la menopausa provoca, in alcune donne, secchezza vaginale. Questa mancanza di lubrificazione può rendere i rapporti intimi dolorosi e portare a un calo della libido.

Alcune donne soffrono anche di atrofia urogenitale. Oltre a secrezioni vaginali meno abbondanti, l’atrofia urogenitale provoca una contrazione e una riduzione dell’orifizio vulvare. I tessuti diventano più sottili, meno elastici e più fragili, la vulva si arrossa e si infiamma… La diminuzione dell’afflusso sanguigno può causare una riduzione della sensibilità degli organi sessuali. Tutti questi cambiamenti intimi rendono i rapporti sessuali meno piacevoli durante la menopausa.

Infine, più fai sesso (con penetrazione), più la tua zona vaginale si rilasserà e anche la lubrificazione migliorerà.

• Trova il tempo per concederti momenti di intimità fisica con il tuo partner e fai attenzione a non “investire troppo” in certi ambiti extra-sessuali: lavoro, famiglia, sport… perché la libido può “spostarsi” proprio su questi ambiti.

• Presta attenzione alle sensazioni del tuo corpo e ai 5 sensi: prenditi il tempo per un bagno o una doccia, oppure spalmati la crema sul corpo con consapevolezza; concediti di toccare delicatamente la tua vulva e la tua vagina, magari anche di masturbarti; regalati momenti intimi, da te a te stessa, che rafforzeranno il desiderio sessuale

• Lascia spazio alla sensualità nel rapporto sessuale: la sessualità non si riduce alla penetrazione, ci sono tanti modi di fare l’amore. Esplorare il rapporto sessuale attraverso la sensualità è un ottimo modo per ravvivare il desiderio.

È importante ricordare quanto siano importanti il contatto fisico e la vicinanza dei corpi nella vita di coppia di tutti i giorni. All’inizio di una relazione, le coppie si baciano molto spesso, poi si allontanano «fisicamente» poco a poco, il che è normale. Bisogna quindi imparare a mantenere questa vicinanza e questo desiderio di toccarsi il più possibile.

• Rafforzare la comunicazione e l’intesa all’interno della coppia: comunicare e condividere attività insieme permette di ritrovare quella complicità e quell’intimità nella coppia che sono fondamentali per il desiderio.

• Alleggerire il carico mentale: chiedere aiuto o delegare (se possibile). Infatti, quando la mente è al limite, è più difficile essere in sintonia con il proprio corpo e quindi con il proprio desiderio.

• Prenditi del tempo per te stessa per continuare a provare desiderio nel senso più ampio del termine: il desiderio sessuale è anche e soprattutto il desiderio di essere stimolata dalla vita in generale, che si tratti di attività sportive, creative o di altro tipo!

• Stimola la fantasia: leggere racconti erotici, per esempio, può stimolare e aiutarti a ritrovare quel desiderio che pensavi fosse sepolto.

Da notare che un calo del desiderio nella coppia è un fenomeno condiviso: la responsabilità non deve necessariamente ricadere su uno o sull’altro.

Entrambi i partner devono comunicare. Più passa il tempo, più i piccoli gesti quotidiani fanno la differenza contro la routine, gli impegni familiari, la vita professionale… Il desiderio va coltivato. Ed è importante mantenere uno sguardo nuovo sul proprio partner per alimentare sia la relazione di coppia che il desiderio.

Gli oli essenziali

Alcuni oli essenziali, usati diluiti in un olio vegetale per un massaggio corpo o diffusi nell’aria, possono creare un’atmosfera che favorisce il rilassamento, il desiderio e l’intimità.

Olio essenziale di Ylang-ylang biologico

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Olio essenziale di corteccia di cannella di Ceylon biologico

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Olio essenziale di patchouli biologico dello Sri Lanka

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Precauzioni d’uso

Assicurati di consultare sempre le precauzioni d’uso degli oli essenziali prima dell’uso e rispetta scrupolosamente i dosaggi consigliati. Questi oli essenziali sono controindicati durante la gravidanza e l’allattamento e sono riservati agli adulti.

Gli integratori alimentari

I probiotici aiutano a ridurre la secchezza vaginale e a combattere le infezioni ginecologiche che possono influire sul desiderio.

Ashwagandha

L'ashwagandha è una pianta fondamentale nell'Ayurveda, ampiamente riconosciuta per i suoi effetti benefici su stress, calo di umore, stanchezza e prestazioni fisiche.

Ma l’ashwagandha è utile anche per dare una spinta alla libido e sostenere la funzione sessuale sia negli uomini che nelle donne. Infatti, questa pianta adattogena può combattere i disturbi intimi sia nelle donne (infezioni, secchezza vaginale) che negli uomini, aiutando chi soffre di impotenza o di eiaculazione precoce. Combattendo questi fastidi intimi, l’ashwagandha aiuta quindi ad aumentare il desiderio e a migliorare la libido.

Le piante

Il gattilier (Vitex agnus-castus), spesso usato per regolare gli squilibri ormonali femminili, può anche aiutare a potenziare la libido agendo sulla produzione di ormoni. La sua azione sull’equilibrio ormonale contribuisce ad aumentare il desiderio sessuale, soprattutto nelle donne che soffrono di sbalzi ormonali che influenzano la loro libido. Il gattilier si prende di solito sotto forma di capsule o tintura, e un uso regolare può portare benefici graduali.

La Damiana aumenta i livelli di testosterone, l’ormone chiave del desiderio sessuale, e svolge un ruolo nella conversione del testosterone in estrogeni. Questa pianta aiuta ad aumentare l’eccitazione e a raggiungere l’orgasmo più facilmente. Di solito la si beve come infuso.

La bacca di Schizandra ridà desiderio grazie alla sua azione stimolante sul sistema nervoso centrale e contro la stanchezza quotidiana. 

L’uso del lubrificante aiuta anche a ridurre la secchezza vaginale e a ritrovare il piacere nella penetrazione durante il rapporto sessuale.

Polvere di ginseng brasiliano

Il ginseng aiuta a mantenere un’attività sessuale duratura e regola le ghiandole surrenali, in particolare la produzione di ormoni dello stress come il cortisolo. Prendi 1 cucchiaino (da 2 a 3 g) al giorno in una tazza di acqua calda, succo di frutta o un frullato. Il ginseng brasiliano va usato soprattutto come cura nei periodi in cui ne senti il bisogno.

Il disturbo del desiderio sessuale è un fenomeno molto complesso, come abbiamo visto in precedenza, e riguarda la coppia nel suo insieme, non solo uno dei due partner.

Una libido bassa o eccessiva dovrebbe spingerti a farti diverse domande: da quanto tempo va avanti questa situazione? È un problema nella coppia? Per chi è un problema?

La comunicazione all’interno della coppia è un primo passo fondamentale per evitare incomprensioni, sensazioni di rifiuto e cose non dette. 

Se la situazione persiste e crea tensioni nella coppia, potrebbe essere utile rivolgersi a un/a sessuologo/a o a un/a terapeuta di coppia.

Anche l’osteopatia o un fisioterapista specializzato nel perineo possono essere utili per alleviare certi dolori nella zona genitale e quindi riaccendere il desiderio.

 Infine, è importante notare che il desiderio sessuale può anche essere spontaneamente assente in una donna o in un uomo senza che questo significhi che sia insoddisfatto nella sua vita intima.