Mal au pied : Comment soulager le mal de pied ?

En moyenne, nous marchons entre 6 000 et 7 000 pas par jour. Alors une douleur au pied peut vite se transformer en réel handicap. Que nous comptions nos pas ou non, nos pieds nous sont essentiels. Or, il existe de nombreux maux et pathologies des pieds, qui peuvent être d’origine inflammatoire, osseuse ou musculaire…

Bien qu'il me soit impossible de tous les énumérer, dans cet article je vous parle des maux des pieds et des techniques naturelles qui existent pour les soulager.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 28/01/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce que le mal de pied ? Les différentes douleurs localisées Pourquoi j'ai mal aux pieds ? Quels sont les risques liés au mal de pied ? Quand s'inquiéter ? Comment faire pour soulager un mal de pied ? Quelle routine adopter pour soulager le mal de pied ? Précautions d'usage Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Marie-Adine BORIES

Qu'est-ce que le mal de pied ?

Le pied est une partie du corps essentielle à notre mode de vie puisqu’il permet la marche et le maintien de l’équilibre. Mais c’est une structure complexe, constituée de 26 os de toute taille, de muscles intrinsèques et extrinsèques, de tendons, de ligaments, d’articulations, d’une vascularisation dense et de nombreux nerfs.

Sursollicité au quotidien, il n’est pas rare de développer une douleur au pied. Mais à cause de sa structure complexe et du nombre de facteurs potentiels, il n’est pas toujours évident de comprendre la nature du problème.

Un mal de pied peut avoir différentes origines structurelles :

Une douleur osseuse, comme une fracture
Une douleur articulaire, comme de l’arthrose
Une douleur ligamentaire, comme une entorse
Une douleur tendineuse, comme une tendinite
Une douleur circulatoire, comme un œdème
Une douleur cutanée, comme un cor ou une verrue
Une douleur unguéale, comme une mycose ou un ongle incarné

Et il peut toucher différentes parties du pied : au-dessus du pied, sous la voûte plantaire, au niveau des orteils, du talon ou de la cheville.

Les différentes douleurs localisées

Mal au dessus du pied

Métatarsalgie : inflammation des articulations des métatarses (os située sur le pied)

Mal au dessous du pied

Pied plat : voûte plantaire anormalement plate, provoquant une douleur de toute la plante du pied.
Pied creux : voûte plantaire anormalement haute, provoquant une douleur du talon et de la plante de pied.

Mal aux orteils

Hallux Valgus (oignon) : déviation du gros orteil vers les autres orteils
Névrome de Morton : épaississement d’un nerf entre les orteils, provoquant une douleur vive entre les orteils.
Orteils en marteau : déformation des orteils qui se courbent vers le bas.

Mal au talon

Fasciite plantaire : inflammation du fascia plantaire, provoquant une douleur vive au talon le matin.
Épine calcanéenne : excroissance osseuse au niveau du talon.

Douleur diffuse dans le pied

Tendinite : inflammation des tendons.
Arthrite : inflammation des articulations.
Entorses et foulures : lésions des ligaments du pied, suite à une blessure.
Fractures : d’un ou plusieurs os du pied, suite à une blessure.

Pourquoi j'ai mal aux pieds ?

La cause d’une douleur aux pieds peut être de différentes natures. Il peut s’agir d’une blessure ou d’une sollicitation excessive, d’une mauvaise posture, de chaussures inadaptées ou d'une condition médicale sous-jacente.

Une sollicitation excessive : Les pieds sont sollicités quotidiennement. Mais certaines pratiques sportives peuvent mener à une sur sollicitation des pieds dont résultent des affections plus ou moins graves comme les ampoules, cors, fasciite plantaire ou des tendinites.

Une malformation : La douleur est parfois provoquée par la forme du pied, qui peut être mal formé à la naissance ou déformé par le temps. Cela peut par exemple provoquer plus pathologies comme l'hallux valgus, orteil en marteau ou en griffe, les pieds plats ou creux ou les pieds bot.

Une infection : La douleur au pied peut également être de nature infectieuse et résulter d'une verrue plantaire, des mycoses des ongles mais aussi de pieds d'athlètes dû à une infection fongique entre les orteils

Une inflammation des articulations : La douleur au pied peut aussi résulter des pathologies articulaires inflammatoires plus graves et plus difficiles à traiter, comme ; l'arthrite du pied, polyarthrite rhumatoïde, mais encore de l'arthrose

Des facteurs à risques : Les études scientifiques ont identifié certains facteurs augmentant le risque de développer des douleurs au pied.

Le sexe : les femmes sont davantage concernées par les douleurs au pied. Cela serait entre autre expliquée par le port plus fréquent de chaussures inadaptées
L'anatomie du pied : les personnes ayant le pied plat à la naissance
Le métier ou le sport : personnes sollicitant excessivement leurs pieds, du fait de leur métier ou de leur pratique sportive
Le poids : les personnes ayant un IMC élevé ont plus de risques de développer des douleurs aux pieds

Quels sont les risques liés au mal de pied ? Quand s'inquiéter ?

Les risques liés au mal de pied dépendent de la nature du problème. De manière général, les risques sont associés à :

Une réduction de la mobilité et de l’activité physique, associée à une difficulté de marche.
Une altération de la posture au niveau des genoux, des hanches ou du dos, dûe à une mauvaise répartition du poids et un phénomène de compensation. Une aggravation des symptômes et une déformation du pied.

Il est recommandé de consulter un médecin dès l’apparition des premiers symptômes. Du fait des nombreuses causes possibles d’une douleur au pied, seul un professionnel pourra poser un diagnostic précis et prescrire un traitement adapté.

Comment faire pour soulager un mal de pied ?

Quelques techniques simples de santé naturelle peuvent permettre de soulager une douleur légère ou passagère aux pieds.

Masseur pieds en bois

Pratiquer l'auto-massage avec des outils en bois adaptés à la physiologie du pied.

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Huile de soin Massage du Sportif

Décontractez vous avec des huiles de massages comme l'huile du sportif quifavorise la décontraction musculaire et aide à éliminer les tensions.

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Sel d'Epsom

Enfin, vous pouvez prendre des bains de pieds relaxants, en introduisant du sel d'Epsom dans une bassine d'eau chaude. Sa teneur en magnésium aide à soulager les tensions.

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Note

En fonction de la gravité de l’affection au pied, il peut être recommandé de consulter une professionnel de santé qui vous prescrira un traitement, des semelles, un suivi podologique ou une opération chirurgicale.

Quelle routine adopter pour soulager le mal de pied ?

Mettez vos pieds au repos : Essayez de marcher le moins possible et surélevez vos pieds sur une chaise ou sur un coussin, afin de stimuler la circulation de retour.
Appliquez du froid : Le froid stimule la circulation sanguine en provoquant une constriction des vaisseaux sanguins. Il permet de diminuer l'inflammation et les gonflements. Vous pouvez mettre vos pieds sous un jet d'eau froide, ou vous masser les pieds pendant 10 minutes avec un gros glaçon.
Faites des étirements : Vous pouvez par exemple placer une serviette sous vos pieds et tirer doucement les extrémités pour étirer la plante du pied.
Élévation des pieds : Surélevez vos pieds au-dessus du niveau de votre cœur pendant 15-20 minutes plusieurs fois par jour pour aider à réduire l'enflure.
Faites des bains de pieds chauds : en fin de journée, pour détendre les tissus musculaires et libérer les tensions. Vous pouvez ajouter des huiles de bains à la lavande ou du sel d'Epsom pour bénéficier de leurs effets décontractant.
Il est conseillé de porter des chaussures adaptées à la taille et à la morphologie du pied et d’éviter le port de talons hauts ou de chaussures trop plates. De même, la pratique de certains sports intensifs ou d’endurance nécessite le port de chaussures adaptées à ces pratiques.

Précautions d'usage

L'usage de produits naturels et de soins faits maison peut permettre de soulager des douleurs légères, mais ils doivent être utilisés avec parcimonie. Si vous ne voyez pas d'amélioration des symptômes malgré vos soins, consultez un médecin spécialisé.

Conseil de l'expert

Si la douleur des pieds persiste malgré ces remèdes naturels, ou si elle s'accompagne de symptômes graves tels que gonflement intense, rougeur, chaleur, ou incapacité à marcher, il est important de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic et un traitement approprié. Certaines conditions, comme la fasciite plantaire, les fractures de stress ou les infections, nécessitent une prise en charge médicale spécifique.

En savoir plus

Il existe une longue liste de pathologies associées aux douleurs aux pieds au début de cet article. D’autres maladies peuvent provoquer des douleurs aux pieds de manière secondaire. C’est par exemple le cas de l’insuffisance veineuse chronique qui peut provoquer des œdèmes et des douleurs dans le pied. Le diabète peut aussi provoquer une atteinte douloureuse des nerfs et une mauvaise circulation, qui dans certains cas peuvent mener à des ulcères.

Si votre douleur est légère ou passagère, mettre le pied au repos peut suffire à soulager la douleur. Mais si la douleur est chronique ou permanente et qu’elle ne semble pas liée à une lésion superficielle visible (ampoule, écharde), il est conseillé de consulter un médecin.

Les médecins pouvant soulager les douleurs aux pieds sont nombreux : podologue, kinésithérapeuthe, chirurgiens orthopédiques… Notre conseil : prenez rendez-vous chez votre médecin traitant, qui saura vous aiguiller vers le spécialiste le plus adapté.

Le choix des chaussures doit être déterminé par le type d’activité que vous souhaitez pratiquer. Les critères suivants sont prioritaires :

Les chaussures doivent être ajustées en longueur et en largeur à la forme du pied
Les talons ne doivent être ni trop hauts, ni inexistants
Les chaussures doivent être respirantes
Les chaussures doivent offrir un excellent maintien sans frotter excessivement sur le pied

De manière générale, une chaussure adaptée sera confortable tout au long de la journée.

Il est également possible de demander à un podologue de vous prescrire des semelles à glisser dans vos chaussures… Elles permettent un maintien optimal de la voûte plantaire, d’améliorer la posture et d'absorber les chocs.

Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Marie-Adine BORIES

Marie-Adine est Naturopathe, diplômée de l’Institut de Naturopathie Humaniste. Depuis plusieurs années, elle aide ses clients à devenir acteurs de leur santé en créant des accompagnements pédagogiques et personnalisés. Passionnée par les émotions et leur impact sur notre capacité de guérison, elle enseigne de nombreuses techniques de santé qui permettent de mieux gérer le stress, améliorer le sommeil et gagner en vitalité.