L'épine calcanéenne : 3 remèdes de grand-mère pour soulager la douleur

L'épine calcanéenne est une condition douloureuse qui affecte la partie inférieure du talon, plus précisément l'os du talon appelé calcanéum. Elle se caractérise par la formation d'une petite épine osseuse ou d'une excroissance sur cet os. Cette condition peut être extrêmement inconfortable et affecter la mobilité.

Elle est à distinguer de douleurs du pied d'origine inflammatoire comme  

• La fasciite plantaire, caractérisée par une douleur et une raideur au niveau du talon ou de l'arche du pied, souvent plus intense quand le pied n'a pas été sollicité pendant une longue période. Elle est liée à l'inflammation du fascia plantaire lui-même.

• L'aponévrosite plantaire correspond à une inflammation de l'aponévrose plantaire, une structure similaire au fascia plantaire.

L'épine calcanéenne se forme généralement en raison de la tension excessive exercée sur les ligaments et les tendons du pied, en particulier le fascia plantaire. Les causes courantes incluent une surutilisation due à une activité physique intense, une mauvaise posture lors de la marche ou de la course, et le port de chaussures inappropriées qui ne fournissent pas un soutien adéquat. Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur les pieds, en particulier sur le fascia plantaire ce qui augmente le risque de développer une épine calcanéenne.

Les symptômes typiques de l'épine calcanéenne comprennent une douleur aiguë ou lancinante au talon, qui est souvent plus prononcée le matin ou après une période d'inactivité. La douleur peut également être exacerbée lors de la marche, de la course ou par simple toucher.

Avant de passer à la chirurgie, vous pouvez mettre en place quelques bonnes habitudes :

1. du repos : même si une activité physique reste nécessaire, privilégiez les activités douces comme la natation ou le vélo. Tous les sports impliquant sauts et courses sont à limiter.

2. des étirements : en particulier du fascia plantaire pour réduire la tension sur le talon.

3. le port de chaussures appropriées : pour favoriser un bon soutien et un amorti adéquat. Si nécessaire, envisagez des semelles orthopédiques.

4. une alimentation anti-inflammatoire : assurez-vous de maintenir une alimentation équilibrée pour favoriser la santé musculo-squelettique. Consommez des aliments riches en calcium, magnésium, oméga 3 et vitamine D : les légumes à feuilles vertes, les produits laitiers, les noix et les graines sont d’excellentes sources de ces nutriments.

5. une perte de poids : pour diminuer la pression exercée sur le talon chez les personnes en surpoids.

Consultez votre médecin traitant si la douleur ne s'estompe pas.

Des exercices : étirements et renforcement musculaire

Les exercices d'étirement, en particulier l'étirement du fascia plantaire, peuvent jouer un rôle essentiel dans la gestion de l'épine calcanéenne. L'étirement du fascia plantaire peut aider à soulager la tension qui se développe souvent autour de cette région. Voici comment effectuer cet étirement :

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous.

2. Fléchissez une jambe et placez la cheville de cette jambe sur votre genou opposé.

3. Attrapez les orteils de la jambe fléchie avec votre main de la même côté.

4. Tirez doucement vos orteils vers vous, en dirigeant le mouvement vers le haut, vers votre genou.

5. Vous devriez sentir un étirement le long de la voûte plantaire. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.

Répétez cet étirement plusieurs fois par jour pour soulager la tension et réduire la douleur.

En plus de l'étirement du fascia plantaire, d'autres exercices de renforcement musculaire, tels que le roulement d'une balle sous le pied, peuvent également contribuer à renforcer les muscles de la voûte plantaire et à réduire la douleur associée à l'épine calcanéenne.

Ces conseils vous sont fournis à titre informatif mais rien ne remplace un suivi par un kinésithérapeute.

Le chaud/froid

En plus de l’application de poches de glace dès l’arrivée des symptômes, l'application alternée de chaud et de froid peut aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur tout en stimulant la circulation sanguine. 

• Utilisez une compresse chaude pendant 20 minutes, suivie d'une compresse froide de 20 minutes. Répétez ce processus plusieurs fois par jour.

• Alternez entre des bains de pieds chauds et froids : immergez vos pieds dans de l’eau chaude pendant 5 minutes, puis passez à de l’eau froide pendant 2 minutes.

• L'argile en cataplasme : en complément des traitements conventionnels conseillés par votre médecin traitant, l'argile verte montmorillonite est traditionnellement utilisée en tant qu'ingrédient pour aider au confort articulaire et aider à la cicatrisation cutanée.

L’argile verte montmorillonite surfine

Conseil d'utilisation : Pour soulager l’inflammation, vous pouvez réaliser un cataplasme d’argile verte. Il vous faudra de l’argile verte montmorillonite mélangée à d’autres argiles ou poudre, ajoutez de l’eau ou un hydrolat. Appliquez sur le corps en couche épaisse, laissez poser pendant 1 à 2h minimum sans que ça sèche et rincez abondement à l’issue du temps de pose.

Les compresses

Les compresses peuvent aider à soulager la douleur. Vous pouvez utiliser de l'huile de lin chauffée pour créer une compresse chaude apaisante. De plus, l'application d'une compresse imbibée de vinaigre de cidre de pomme peut avoir des propriétés anti-inflammatoires.

Ces remèdes de grand-mère sont à prendre avec précautions. Il vaut mieux consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre ceux-ci.

Un médecin vous conseillera certainement de faire une radiographie et un scan afin de vous proposer une solution adaptée à vos besoins.