Froid et fatigue : ce lien que vous ne soupçonniez pas

Le corps dépense plus d’énergie pour se réchauffer

En hiver, le corps doit maintenir une température interne autour de 37°C. Pour cela, il brûle davantage de calories pour générer de la chaleur. Ce mécanisme, appelé thermogenèse, demande beaucoup d’énergie, ce qui peut entraîner une sensation de grande fatigue, notamment si l’alimentation ne compense pas cette dépense.

Une circulation sanguine plus sollicitée

Le froid provoque une vasoconstriction des vaisseaux sanguins pour limiter les pertes de chaleur. Résultat ? Une circulation sanguine ralentie, une oxygénation moins efficace des muscles et du cerveau, ce qui peut donner une sensation de lourdeur et de fatigue physique et mentale.

Un sommeil perturbé par les températures basses

Le froid influence directement la qualité du sommeil. Une chambre trop froide empêche le corps d’atteindre une température propice à l’endormissement. De plus, les variations entre la chaleur du lit et le froid extérieur peuvent provoquer des réveils nocturnes, réduisant la qualité du repos.

Une baisse de la production de mélatonine

Le manque de lumière en hiver influence la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela peut entraîner des troubles du rythme circadien, un sommeil de moins bonne qualité et, inévitablement, une sensation de fatigue persistante.

Une alimentation plus riche et des carences fréquentes

En hiver, nous avons tendance à manger des plats plus copieux et riches en glucides pour compenser le froid. Mais ces aliments, souvent transformés, peuvent provoquer des pics de glycémie suivis de chutes brutales d’énergie. Les carences en vitamine D, fer et magnésium sont assez fréquentes en cette saison et accentuent la sensation de fatigue.

Une activité physique souvent réduite

Le froid et le manque de motivation peuvent nous pousser à rester à l’intérieur et à réduire notre activité physique. Mais l’exercice est essentiel pour maintenir un bon niveau d’énergie, améliorer la circulation sanguine et réduire la sensation de fatigue.

Miser sur une alimentation énergisante

• Privilégier les aliments riches en fer et en magnésium : Les légumineuses, les oléagineux, les fruits secs et les légumes verts aident à lutter contre la fatigue.

• Favoriser les bons glucides : Opter pour des céréales complètes et des féculents à index glycémique bas permet d’éviter les coups de fatigue liés aux fluctuations de la glycémie.

• Ne pas oublier les oméga-3 : Présents dans les poissons gras, les graines de chia et les noix, ils aident à réguler l’énergie et l’humeur.

Maximiser l’exposition à la lumière naturelle

• Sortir à l’extérieur dès que possible : Même en hiver, 20 à 30 minutes de lumière naturelle par jour aident à réguler la production de mélatonine et de sérotonine.

• Essayer la luminothérapie : Utiliser une lampe de luminothérapie peut aider à compenser le manque de soleil et réduire la fatigue saisonnière.

Maintenir une bonne hydratation et une température corporelle optimale

• Boire suffisamment d’eau : Même si la sensation de soif est moins présente en hiver, la déshydratation peut accentuer la fatigue.

• Se couvrir efficacement : Porter des vêtements adaptés aux températures permet de réduire la dépense énergétique excessive liée au maintien de la chaleur corporelle.

Privilégier un sommeil réparateur

• Maintenir une température de la chambre idéale : Entre 16 et 18°C pour faciliter l’endormissement.

• Créer une routine apaisante : Éviter les écrans avant de dormir, privilégier les tisanes relaxantes et un moment de détente avant le coucher.

Camille s’est spécialisée en rédaction de contenus sur les thématiques de la beauté, la santé et le bien-être au naturel. Passionnée par ces sujets, elle rédige pour de grands médias des articles pour aider chacun à prendre soin de lui de manière naturelle et holistique.