60 % des Français se sentent plus fatigués l’hiver, voici la raison

Qui dit période d'hiver, dit forcément réduction des heures d’ensoleillement sur la journée. Ce manque de lumière a un impact direct sur notre horloge biologique et nos hormones.

• Baisse de la mélatonine : Cette hormone du sommeil, produite en réponse à l’obscurité, est souvent sécrétée en excès pendant les jours les plus courts, ce qui augmente la somnolence et le besoin de dormir.

• Diminution de la sérotonine : La lumière naturelle joue aussi un rôle important dans la production de sérotonine, un régulateur d’humeur. Moins de lumière signifie souvent une humeur plus maussade et une énergie en baisse.

En hiver, nos habitudes sont perturbées par le froid et le manque de motivation :

• Moins d’activité physique : Le froid et la nuit tombant plus tôt poussent à rester à l’intérieur, réduisant l’activité physique qui, pourtant, booste l’énergie.

• Alimentation plus riche : Les plats hivernaux, souvent gras et copieux, peuvent provoquer une digestion plus lente et accentuer la sensation de fatigue après le repas.

La période des fêtes et la fin d’année sont synonymes de charge mentale en hausse :

• Organisation des fêtes : Les préparatifs, les repas et les obligations familiales ajoutent une pression supplémentaire.

• Bilan professionnel : Fin d’année rime souvent avec échéances professionnelles serrées, objectifs à atteindre et bilans stressants.

Inversement, l’hiver peut également provoquer à la fois de l’hypersomnolence et des troubles du sommeil comme :

• Des insomnies dues au stress ou au décalage de rythme circadien.

• Un sommeil non réparateur : Même après de longues nuits, l’énergie n’est pas retrouvée.

La fatigue hivernale ne touche pas que le corps, elle influence aussi l’esprit :

• Irritabilité : Le moindre petit tracas peut devenir une source d’agacement.

• Baisse de moral : La fatigue physique couplée au manque de lumière favorise des épisodes de blues hivernal, voire de déprime saisonnière.

• Sortir à la lumière du jour : Profitez des heures les plus lumineuses, même s’il ne s’agit que d’une courte promenade.

• Utiliser une lampe de luminothérapie : 30 minutes par jour devant une lampe adaptée aident à compenser le manque de lumière naturelle et à réguler les hormones du sommeil. Pensez donc à investir dans une lampe de luminothérapie si vous en ressentez le besoin.

• Pratiquer une activité physique douce : Le yoga, la marche rapide ou le Pilates permettent de stimuler la circulation sanguine et de relancer votre énergie.

• Intégrer des moments de relaxation : La méditation ou les exercices de respiration profonde réduisent le stress et apaisent le mental.

Une alimentation équilibrée est essentielle pour combattre la fatigue :

• Privilégier les vitamines et minéraux :

  • Vitamine D : Présente dans les poissons gras, les œufs ou en complément, elle compense le manque de soleil.

  • Magnésium : Les noix, les légumineuses et les bananes aident à lutter contre la fatigue nerveuse.

  • Oméga-3 : Les huiles végétales et poissons gras soutiennent le moral et la concentration.

• S’hydrater suffisamment : L’eau est indispensable pour l’énergie, alors n’oubliez pas de boire régulièrement.

• Limiter la caféine et l'alcool : Ils peuvent perturber le sommeil et aggraver la sensation de fatigue.