Cannelle : quels effets sur la glycémie et la gestion du poids ?

La Cannelle est une épice issue de l'écorce du Cannelier, un arbre originaire d’Asie du Sud-Est. Utilisée depuis des siècles dans différentes traditions culinaires et médicinales, elle séduit autant pour son parfum chaleureux que pour son goût naturellement doux et épicé. On la retrouve aujourd’hui aussi bien dans les boissons chaudes que dans les recettes sucrées ou salées.

Il existe plusieurs variétés de Cannelle, dont les deux principales sont :

• Cannelle de Ceylan : souvent surnommée la “vraie Cannelle”, elle est appréciée pour sa saveur plus douce et délicate. Elle contient également moins de coumarine que la Cannelle de Chine, ce qui en fait la variété généralement privilégiée pour un usage régulier

• Cannelle de Chine (cassia) : plus puissante et corsée en goût, elle est très utilisée dans l’industrie agroalimentaire. Elle contient toutefois davantage de coumarine, un composé qui peut être problématique en cas de consommation excessive et prolongée.

Zoom sur la composition de la Cannelle

La Cannelle doit ses propriétés à sa richesse en polyphénols, notamment les proanthocyanidines, étudiées pour leur effet sur l’équilibre glycémique. Elle contient également du cinnamaldéhyde, un composé aromatique qui suscite l’intérêt pour ses effets potentiels sur le métabolisme. Enfin, ses fibres et ses antioxydants participent au confort digestif et peuvent aider à limiter les sensations de ballonnements.

La Cannelle est appréciée depuis longtemps pour son goût chaleureux, mais aussi pour les différents effets qui lui sont attribués sur l’équilibre alimentaire et le confort digestif. Plusieurs études se sont également intéressées à son impact potentiel sur certains paramètres impliqués dans la gestion du poids, comme la glycémie, le stress oxydatif ou encore la digestion. Même si les résultats restent à nuancer, la Cannelle suscite aujourd’hui un véritable intérêt dans le domaine de la nutrition.

Cannelle et équilibre glycémique

La glycémie joue un rôle important dans l’équilibre énergétique et les sensations de faim au quotidien. Une étude menée chez des personnes atteintes de diabète de type 2 a observé qu’une consommation quotidienne de Cannelle pendant 40 jours était associée à une baisse de la glycémie à jeun. (2) Certains composés de la Cannelle, notamment ses polyphénols, sont aujourd’hui étudiés pour leur interaction avec la sensibilité à l’insuline et le métabolisme du glucose.

Les vertus digestives de la Cannelle

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) mentionne l’usage traditionnel de l’écorce de Cannelle pour accompagner certains inconforts digestifs légers, comme les ballonnements, les flatulences ou les spasmes gastro-intestinaux légers. (4) La Cannelle est d’ailleurs traditionnellement utilisée après les repas pour son goût réconfortant et son intérêt dans le confort digestif.

Cannelle et stress oxydatif

Riche en polyphénols, la Cannelle est étudiée pour ses propriétés antioxydantes et son intérêt dans la lutte contre le stress oxydatif. (3) Ce stress oxydatif correspond à un déséquilibre entre la production de radicaux libres et les capacités de défense de l’organisme. Lorsqu’il devient excessif, il peut perturber le bon fonctionnement cellulaire et participer à différents déséquilibres de l’organisme.

Cannelle et gestion du poids

Une méta-analyse regroupant 21 essais contrôlés randomisés et 1480 participants a observé une diminution modeste du poids corporel, de l’IMC et du rapport taille/hanches chez les personnes supplémentées en Cannelle. Les auteurs précisent toutefois que des études complémentaires restent nécessaires pour confirmer ces résultats. (5) La Cannelle ne constitue donc pas une solution à elle seule, mais peut s’intégrer dans une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie globale.

La Cannelle peut facilement s’intégrer au quotidien, aussi bien dans des préparations sucrées que salées. Voici quelques idées.

1. Au petit-déjeuner : ajoutez une pincée de Cannelle en poudre à un porridge, un yaourt ou un smoothie pour parfumer naturellement vos préparations.

2. Au déjeuner : incorporez-la dans des plats salés, comme un curry, une soupe ou une poêlée de légumes, pour apporter une note chaude et épicée.

3. En collation : associez-la à des oléagineux comme les Amandes ou les Noix de cajou pour une pause gourmande et rassasiante.

4. En infusion après le repas : préparez une infusion de Cannelle seule ou associée au Gingembre et au Citron pour accompagner le confort digestif.

La Cannelle s’associe facilement à d’autres ingrédients souvent utilisés dans une alimentation équilibrée. Ces associations sont souvent appréciées dans le cadre d’une alimentation équilibrée pour accompagner la gestion du poids, favoriser la satiété, soutenir le confort digestif ou limiter les sensations de rétention d’eau.

Zoom sur notre Tisane Maté Minceur

Notre Tisane Maté Minceur BIO associe le Maté à des plantes comme l’Hibiscus, le Cassis, l’Ananas et la Chicorée. Le Maté est traditionnellement utilisé pour accompagner la gestion du poids, tandis que l’Hibiscus et les feuilles de Cassis sont appréciés pour leur intérêt dans les fonctions d’élimination et de drainage. L’Ananas complète la formule avec sa bromélaïne, une enzyme étudiée pour son intérêt digestif, tandis que la Chicorée apporte naturellement de l’inuline, une fibre prébiotique bénéfique au microbiote intestinal. L'ajout d'une pincée de Cannelle permet de compléter harmonieusement cette synergie, son intérêt potentiel sur l'équilibre glycémique venant s'associer aux plantes déjà présentes dans la formule.

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La gestion du poids repose rarement sur un seul aliment ou un seul réflexe. Ce sont surtout les habitudes mises en place au quotidien qui peuvent aider à retrouver un meilleur équilibre, plus de confort digestif ou une sensation de légèreté. L’objectif n’est pas de tomber dans la restriction, mais plutôt d’adopter progressivement des habitudes simples, durables et adaptées à son mode de vie.

• Maintenir une alimentation variée et équilibrée : privilégier les aliments riches en fibres, protéines et bons lipides aide à soutenir la satiété et l’équilibre alimentaire au quotidien. Les légumes, les légumineuses, les oléagineux ou encore les céréales complètes permettent notamment de composer des repas plus rassasiants

• Bien s’hydrater : boire suffisamment d’eau tout au long de la journée contribue au bon fonctionnement de l’organisme et peut aider à limiter les sensations de rétention d’eau. Une bonne hydratation participe aussi au confort digestif et au maintien de l’énergie au quotidien

• Conserver une activité physique régulière : une activité adaptée à son rythme participe au bien-être global, à la dépense énergétique et au maintien de la tonicité. La marche, la natation, le vélo ou encore le renforcement musculaire doux peuvent facilement s’intégrer dans le quotidien

• Favoriser un sommeil de qualité : le sommeil joue un rôle important dans l’équilibre hormonal, énergétique et dans la régulation de l’appétit. Des nuits insuffisantes ou irrégulières peuvent notamment perturber les sensations de faim et de satiété

• Prendre le temps de manger lentement : être attentif à ses sensations de faim et de satiété peut aider à retrouver une relation plus apaisée avec l’alimentation. Manger dans le calme et prendre le temps de mastiquer favorise aussi une meilleure digestion

• Limiter les aliments ultra-transformés : réduire progressivement les excès de sucres ajoutés et les produits ultra-transformés peut contribuer à un meilleur équilibre alimentaire, sans tomber dans la restriction. L’idée reste de trouver un fonctionnement durable et réaliste au quotidien

• Soutenir le confort digestif : ballonnements et sensations de lourdeur peuvent parfois influencer le ressenti vis-à-vis de la silhouette. Dans certains cas, les probiotiques ou les aliments fermentés peuvent aider à soutenir l’équilibre du microbiote intestinal

• Apprendre à mieux gérer le stress : le stress chronique peut influencer les habitudes alimentaires, le sommeil ou encore les sensations de faim. Des pratiques comme la respiration, le yoga, la méditation ou les activités relaxantes peuvent contribuer à un meilleur équilibre global.

Privilégiez la cannelle de Ceylan plutôt que la cannelle de Chine (cassia), car cette dernière contient une quantité plus élevée de coumarine, un composé potentiellement toxique pour le foie en cas de consommation excessive (surtout sous forme de complément alimentaire). Pour un usage sécurisé, il est recommandé de ne pas dépasser 1 à 2 cuillères à café (soit environ 3 à 5 g) de Cannelle en poudre par jour ou un bâton de Cannelle infusé.

La Cannelle peut être une alternative intéressante pour réduire progressivement le sucre dans certaines préparations. Son goût naturellement chaud et légèrement sucré permet de parfumer facilement un yaourt, un porridge, une compote ou une boisson chaude sans forcément ajouter de sucre. Une astuce simple pour conserver le côté gourmand tout en rééquilibrant certaines habitudes alimentaires.

Anciennement responsable de magasin bio, Alice a accompagné pendant plusieurs années ses clients dans le choix de produits sains et respectueux de leur santé et du vivant. Touchée par l’endométriose dès l’adolescence, elle a choisi de privilégier des solutions naturelles pour apaiser ses symptômes et améliorer son bien-être au quotidien. Forte de ses connaissances en naturopathie, elle explore depuis toujours les vertus des plantes et de l’alimentation. Passionnée d’écologie et profondément attachée à la nature, Alice fabrique elle-même ses cosmétiques et ses produits ménagers pour réduire son impact sur la planète et tous ceux qui l’habitent.