Come fare un trattamento di Melatonina

La Melatonina è un ormone presente naturalmente nel nostro corpo.

Viene secreta dalla ghiandola pineale, nota anche come epifisi, situata nel nostro cervello. È conosciuta come l'ormone del sonno, perché svolge un ruolo essenziale nella regolazione dei cicli sonno-veglia del nostro corpo.

Questo ormone viene sintetizzato a partire da un aminoacido, il triptofano, che si trova negli alimenti. È presente in quantità significative nei prodotti animali come carne, pollame e pesce, ma anche nei legumi, nelle banane, ecc.

Il triptofano presente nei nostri alimenti viene convertito dall'epifisi in serotonina, un ormone che regola il nostro umore. La serotonina viene poi convertita a sua volta in Melatonina. Si può quindi affermare che la Serotonina è il precursore della Melatonina.

Un ciclo di trattamento di Melatonina può durare da 1 a 2 mesi, a seconda delle esigenze. Non è consigliabile assumerla più a lungo.

L'integratore deve essere assunto ogni giorno alla stessa ora, per aiutare a regolare la secrezione naturale dell'organismo e ripristinare un ritmo regolare del sonno.

Se i problemi di sonno persistono nonostante il trattamento, è consigliabile consultare un terapeuta.

Come abbiamo visto, la Melatonina è prodotta naturalmente dal nostro cervello. Tuttavia, non è raro che la sua secrezione sia insufficiente o interrotta, per una serie di motivi:

• Eccessiva esposizione alla luce la sera, che corrisponde a un momento in cui dovremmo essere al buio. Ad esempio, quando siamo esposti alla luce degli schermi prima di andare a dormire: la televisione, il computer, il telefono generano luce che disturba il nostro ciclo sonno-veglia.

• Viaggiando in fusi orari diversi da quelli a cui siamo abituati (jet lag), che disturbano la sua secrezione

• Anziani, perché la secrezione di melatonina rallenta con l'età. In genere si ritiene che gli effetti di questo declino inizino a manifestarsi intorno ai cinquant'anni.

Tuttavia, esistono alcuni alimenti che possono aumentarne la secrezione. Si tratta di alimenti ricchi di triptofano, un aminoacido che è un precursore della serotonina, a sua volta precursore della melatonina, come abbiamo visto in precedenza.

Molto spesso, quando la produzione naturale di Melatonina è disturbata, l'assunzione di triptofano con la dieta non è sufficiente ad aumentarne i livelli e diventa necessario ricorrere all'integrazione di Melatonina sotto forma di integratori alimentari.

Esistono due tipi di Melatonina disponibili sotto forma di integratori alimentari:

1. Melatonina sintetica => prodotta in laboratorio

2. Melatonina naturale vegetale => ottenuta da molecole estratte da una pianta

In entrambi i casi si tratta di Melatonina, efficace nel contribuire a migliorare i problemi del sonno.

La melatonina di origine naturale, nota anche come fitomelatonina, proviene da una fonte vegetale. La melatonina viene estratta da piante o alghe come l'iperico, il riso, l'erba medica o la clorella. La melatonina sintetica, invece, viene prodotta con processi di sintesi chimica.

La Melatonina si trova in varie forme: compresse, capsule, forme liquide, spray, ecc. In ogni caso la forma non influisce sulle proprietà, si tratta semplicemente di una questione di preferenze personali e di facilità d'uso.

Focus sulla Melatonina naturale vegetale - 60 capsule

Melatonina naturale estratta dall'Iperico, ad alto dosaggio e senza additivi controversi, da utilizzare come integratore alimentare per aiutare ad addormentarsi o ridurre gli effetti del jet lag. Indispensabile in caso di disturbi del sonno, questa melatonina vegetale aiuta ad addormentarsi senza rendere difficoltoso il risveglio la mattina successiva, senza effetti di sonnolenza e senza causare dipendenza o assuefazione.

Oltre alla sua efficacia, questo integratore alimentare in capsule offre una serie di vantaggi:

• Forma naturale

La melatonina è ottenuta al 100% in modo naturale. Proviene da una pianta nota per le sue proprietà rilassanti, l'Iperico (Hypericum perforatum). La Melatonina è contenuta naturalmente nella sua matrice vegetale.

• Nessun rilascio prolungato

Alcuni integratori alimentari a base di Melatonina offrono un rilascio prolungato dei principi attivi che agiscono sul sonno, per garantire un effetto prolungato per tutta la notte. Lo svantaggio di questo principio è che può rendere difficile il risveglio e causare sonnolenza al mattino.

La Melatonina naturale di origine vegetale non ha un rilascio prolungato dei suoi principi attivi, il che evita questi inconvenienti, garantendo un sonno duraturo e ristoratore e una migliore energia diurna.

• Nessun additivo o ingrediente superfluo

La Melatonina di origine vegetale è contenuta in una capsula a base di cellulosa vegetale, integrata con gomma d'Acacia BIO (indispensabile per garantire un dosaggio preciso di melatonina). La gomma d'Acacia è anche una fibra prebiotica naturale.

• Vegan

Poiché il 100% della sua composizione è di origine vegetale: melatonina, capsula e gomma d'Acacia

• Nessuna dipendenza o assuefazione

Il trattamento può essere interrotto in qualsiasi momento, senza il minimo segno di assuefazione. Non è nemmeno necessario aumentare le quantità nel tempo per continuare a sperimentare tutti i benefici, contrariamente a quanto si può talvolta osservare con alcuni sonniferi.

Il dosaggio di Melatonina naturale vegetale può essere regolato in base all'effetto desiderato:

• Per ridurre gli effetti del jet lag

1 capsula (0,95 mg di Melatonina) al giorno

Da assumere da mezz'ora a un'ora prima di andare a dormire il giorno della partenza e per alcuni giorni successivi.

• Per ridurre il tempo di addormentamento e favorire un sonno migliore

2 capsule (1,9 mg di Melatonina) al giorno (la dose massima raccomandata dalle autorità sanitarie è di 2 mg).

Da assumere da mezz'ora a un'ora prima di andare a dormire, durante alcune settimane

Questa è la dose ottimale di Melatonina per garantire l'effetto desiderato, in entrambi i casi.

Come per la maggior parte degli integratori alimentari, l'assunzione di Melatonina può essere sconsigliata a determinate persone.

Nei seguenti casi è consigliabile consultare il medico prima di assumere Melatonina:

• Questo integratore è riservato agli adulti.

• In caso di problemi di sonno negli adolescenti e nei bambini, consulta il tuo medico.

• Sconsigliato alle donne in gravidanza o in allattamento, in caso di malattie infiammatorie o autoimmuni, senza il parere del medico alle persone che soffrono di epilessia, asma, disturbi dell'umore, del comportamento o della personalità.

• Persone che assumono farmaci, per evitare qualsiasi rischio di interazione tra Melatonina e farmaci

• Non guidare nelle ore successive all'assunzione.

In caso di insonnia temporanea o cronica o di difficoltà ad addormentarsi, la Melatonina può essere assunta per un periodo limitato, della durata di qualche settimana.

Si consiglia di assumere la Melatonina quotidianamente come trattamento per uno o due mesi, tutti i giorni alla stessa ora.

Se si desidera utilizzare la Melatonina per regolare gli effetti del jet lag, invece, questa deve essere assunta solo per pochi giorni, fino a tornare alla normalità.

Come abbiamo visto, una carenza di melatonina è associata a un'alterazione del nostro orologio biologico, con conseguenti problemi di addormentamento e di sonno. Ma cosa succede se si assume una quantità eccessiva di questo ormone?

Come per qualsiasi altro integratore alimentare, è assolutamente sconsigliabile aumentare le dosi indicate sulla confezione, studiate appositamente per garantire effetti e comfort ottimali.

Nel suo rapporto sui rischi associati all'integrazione di melatonina, l'ANSES (Agenzia francese per la sicurezza alimentare) raccomanda di non assumere più di 2 mg di principio attivo al giorno.

L'assunzione di una quantità eccessiva di melatonina può avere anche gli effetti indesiderati sopra elencati, pertanto si consiglia vivamente di attenersi al dosaggio consigliato.

Altri integratori alimentari naturali possono aiutare ad addormentarsi più facilmente e a ritrovare un buon sonno.

Fra questi, troviamo:

I nostri 6 migliori prodotti per migliorare naturalmente il sonno

L'Ashwagandha BIO è una pianta adattogena, il che significa che permette al nostro organismo di adattarsi meglio alle condizioni di stress. Migliora anche la qualità del sonno.

Il Roll On agli oli essenziali Sonno offre una sinergia di oli essenziali calmanti e confortanti per aiutarti a ritrovare un sonno tranquillo e ristoratore.

Il Cofanetto Trio di Oli Essenziali Anti-Stress e Sonno offre una scelta di tre oli essenziali rinomati per le loro proprietà rilassanti e per aiutare ad addormentarsi meglio.

La tisana Sogni di Camomilla BIO ha un sapore delicato e rassicurante che combina piante BIO selezionate per le loro proprietà rilassanti e per i benefici riconosciuti sul sonno. Questa tisana è perfetta per un momento di relax la sera prima di andare a letto

L'olio essenziale di Lavanda fine è riconosciuto come un ottimo calmante, che aiuta a prendere sonno eliminando la tensione e lo stress.

Per saperne di più sui disturbi del sonno e sui metodi naturali per affrontarli, puoi leggere il nostro articolo sull'importanza di dormire bene, e trovare altre soluzioni naturali per riuscire ad addormentarti più rapidamente .

Il sonno è essenziale per la rigenerazione del nostro corpo e per il nostro recupero mentale.

La melatonina è essenziale per preservare o ripristinare la qualità del nostro sonno. È quindi un alleato essenziale per il nostro benessere e il nostro equilibrio fisico, mentale ed emotivo.

Dopo un Master in Management e oltre vent’anni di esperienza in aziende di riferimento nei settori degli integratori alimentari e della cosmesi naturale, Christine ha scelto di trasformare la sua passione per la natura in una professione. Oggi esercita la naturopatia, sia per esseri umani sia per animali, affiancandola alla pratica della sofrologia. Inoltre, si dedica alla formazione di futuri naturopati e sofrologi presso diverse scuole.