Come fare un trattamento di Melatonina
La melatonina, nota anche come "ormone del sonno", è una molecola naturale prodotta dalla ghiandola pineale. In questo articolo vedremo cos'è la melatonina, il ruolo che svolge nel sonno e nel ritmo biologico e come assumere una cura di Melatonina Aroma-Zone per godere di tutti i suoi benefici.
Indice
Che cos'è la melatonina?
La Melatonina è un ormone presente naturalmente nel nostro corpo.
Viene secreta dalla ghiandola pineale, nota anche come epifisi, situata nel nostro cervello. È conosciuta come l'ormone del sonno, perché svolge un ruolo essenziale nella regolazione dei cicli sonno-veglia del nostro corpo.
Questo ormone viene sintetizzato a partire da un aminoacido, il triptofano, che si trova negli alimenti. È presente in quantità significative nei prodotti animali come carne, pollame e pesce, ma anche nei legumi, nelle banane, ecc.
Il triptofano presente nei nostri alimenti viene convertito dall'epifisi in serotonina, un ormone che regola il nostro umore. La serotonina viene poi convertita a sua volta in Melatonina. Si può quindi affermare che la Serotonina è il precursore della Melatonina.
Il ruolo della Melatonina sul sonno
Un livello soddisfacente di Melatonina aiuta a sincronizzare il ritmo circadiano dell'organismo.
Il corpo umano funziona secondo un ritmo biologico di 24 ore noto come ritmo circadiano. Questo orologio biologico regola i vari processi fisiologici dell'organismo.
La melatonina aiuta a sincronizzare il ritmo biologico del nostro corpo con i ritmi diurni e notturni del nostro ambiente.
In che modo la Melatonina aiuta a regolare questo ciclo?
La produzione di Melatonina inizia al tramonto, inviando al corpo il segnale di prepararsi al sonno.
La sua produzione raggiunge un picco tra l'1 e le 4 del mattino, contribuendo a mantenere un buon livello di sonno e a regolare le diverse fasi del sonno. Queste fasi sono rappresentate dall'alternanza di sonno paradosso e sonno profondo, garantendo un sonno ristoratore.
La produzione di Melatonina cessa all'alba, informando l'organismo che è ora di svegliarsi e di riprendere la sua attività.
Poiché la produzione di Melatonina è strettamente legata al ciclo del giorno e della notte, essa consente al nostro organismo di adeguarsi al ritmo dell'ambiente circostante.
Quali sono i benefici della Melatonina per dormire meglio?
Questo ormone offre molti benefici:
1- Contro i disturbi del sonno: insonnia, risvegli notturni
Addormentamento
Quando al tramonto l'epifisi inizia a convertire la Serotonina in Melatonina, segnala all'organismo che è ora di andare a dormire. L'attività della Melatonina aiuta l'organismo ad addormentarsi più rapidamente.
Assunta sotto forma di integratore, può aiutare le persone che non sentono il bisogno di andare a letto e che poi hanno difficoltà ad alzarsi al mattino a causa della mancanza di sonno.
Oppure le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi, si rigirano nel letto senza riuscire a prendere sonno.
La qualità del sonno
È nel cuore della notte, tra l'1 e le 4 del mattino, che il corpo secerne la maggior quantità di Melatonina naturale. Ciò contribuisce a migliorare la qualità del sonno. Assunta come integratore alimentare, può offrire una risposta naturale alle persone il cui sonno non è ristoratore, che si alzano al mattino e si sentono già stanchi non appena mettono piede a terra.
Durata del sonno
Poiché le prime luci del giorno bloccano la produzione di Melatonina, ci aiuta a svegliarci dal sonno e a prepararci a svegliarci riposati. Questo è particolarmente interessante per le persone che hanno difficoltà ad alzarsi dal letto al mattino e che mancano di energia al risveglio.
La Melatonina naturale è quindi un alleato essenziale per aiutarci ad addormentarci rapidamente e ad avere un sonno profondo e ristoratore.
2- Contro il jet lag
Come abbiamo visto, la melatonina viene prodotta in risposta al buio e il suo ciclo di produzione è strettamente legato al ritmo circadiano naturale dell'organismo (ritmo di 24 ore), sincronizzato con il ciclo del giorno e della notte.
Quando si viaggia, si può essere esposti alla luce più a lungo del solito, a causa del jet lag. Questa eccessiva esposizione può disturbare la naturale secrezione di melatonina, che tende a rimanere fissa all'ora in cui andiamo a letto.
A seconda del fuso orario, può quindi verificarsi troppo presto, inducendo un desiderio prematuro di dormire, ad esempio nel pomeriggio. Oppure, al contrario, può arrivare troppo tardi, impedendoci di addormentarci quando è già sera inoltrata ed è ora di andare a letto. Il sonno può essere disturbato, così come i nostri livelli di energia durante il giorno.
L'assunzione di un integratore alimentare a base di Melatonina permetterà alla Melatonina secreta naturalmente dall'organismo di riprendere il suo ritmo normale, contribuendo così a riallineare il nostro orologio biologico con l'ora del luogo dove ci troviamo.
Dove trovare della Melatonina?
Come abbiamo visto, la Melatonina è prodotta naturalmente dal nostro cervello. Tuttavia, non è raro che la sua secrezione sia insufficiente o interrotta, per una serie di motivi:
Eccessiva esposizione alla luce la sera, che corrisponde a un momento in cui dovremmo essere al buio. Ad esempio, quando siamo esposti alla luce degli schermi prima di andare a dormire: la televisione, il computer, il telefono generano luce che disturba il nostro ciclo sonno-veglia.
Viaggiando in fusi orari diversi da quelli a cui siamo abituati (jet lag), che disturbano la sua secrezione
Anziani, perché la secrezione di melatonina rallenta con l'età. In genere si ritiene che gli effetti di questo declino inizino a manifestarsi intorno ai cinquant'anni.
Tuttavia, esistono alcuni alimenti che possono aumentarne la secrezione. Si tratta di alimenti ricchi di triptofano, un aminoacido che è un precursore della serotonina, a sua volta precursore della melatonina, come abbiamo visto in precedenza.
Molto spesso, quando la produzione naturale di Melatonina è disturbata, l'assunzione di triptofano con la dieta non è sufficiente ad aumentarne i livelli e diventa necessario ricorrere all'integrazione di Melatonina sotto forma di integratori alimentari.
Qual è l'integratore alimentare di Melatonina più efficace?
Esistono due tipi di Melatonina disponibili sotto forma di integratori alimentari:
Melatonina sintetica => prodotta in laboratorio
Melatonina naturale vegetale => ottenuta da molecole estratte da una pianta
In entrambi i casi si tratta di Melatonina, efficace nel contribuire a migliorare i problemi del sonno.
La melatonina di origine naturale, nota anche come fitomelatonina, proviene da una fonte vegetale. La melatonina viene estratta da piante o alghe come l'iperico, il riso, l'erba medica o la clorella. La melatonina sintetica, invece, viene prodotta con processi di sintesi chimica.
La Melatonina si trova in varie forme: compresse, capsule, forme liquide, spray, ecc. In ogni caso la forma non influisce sulle proprietà, si tratta semplicemente di una questione di preferenze personali e di facilità d'uso.
Perché assumere la Melatonina vegetale naturale Aroma-Zone?
Focus sulla Melatonina naturale vegetale - 60 capsule
Melatonina naturale estratta dall'Iperico, ad alto dosaggio e senza additivi controversi, da utilizzare come integratore alimentare per aiutare ad addormentarsi o ridurre gli effetti del jet lag. Indispensabile in caso di disturbi del sonno, questa melatonina vegetale aiuta ad addormentarsi senza rendere difficoltoso il risveglio la mattina successiva, senza effetti di sonnolenza e senza causare dipendenza o assuefazione.
Scopri la Melatonina naturale vegetale
Oltre alla sua efficacia, questo integratore alimentare in capsule offre una serie di vantaggi:
Forma naturale
La melatonina è ottenuta al 100% in modo naturale. Proviene da una pianta nota per le sue proprietà rilassanti, l'Iperico (Hypericum perforatum). La Melatonina è contenuta naturalmente nella sua matrice vegetale.
Nessun rilascio prolungato
Alcuni integratori alimentari a base di Melatonina offrono un rilascio prolungato dei principi attivi che agiscono sul sonno, per garantire un effetto prolungato per tutta la notte. Lo svantaggio di questo principio è che può rendere difficile il risveglio e causare sonnolenza al mattino.
La Melatonina naturale di origine vegetale non ha un rilascio prolungato dei suoi principi attivi, il che evita questi inconvenienti, garantendo un sonno duraturo e ristoratore e una migliore energia diurna.
Nessun additivo o ingrediente superfluo
La Melatonina di origine vegetale è contenuta in una capsula a base di cellulosa vegetale, integrata con gomma d'Acacia BIO (indispensabile per garantire un dosaggio preciso di melatonina). La gomma d'Acacia è anche una fibra prebiotica naturale.
Vegan
Poiché il 100% della sua composizione è di origine vegetale: melatonina, capsula e gomma d'Acacia
Nessuna dipendenza o assuefazione
Il trattamento può essere interrotto in qualsiasi momento, senza il minimo segno di assuefazione. Non è nemmeno necessario aumentare le quantità nel tempo per continuare a sperimentare tutti i benefici, contrariamente a quanto si può talvolta osservare con alcuni sonniferi.
Qual è la posologia e il dosaggio consigliato?
Il dosaggio di Melatonina naturale vegetale può essere regolato in base all'effetto desiderato:
Per ridurre gli effetti del jet lag
1 capsula (0,95 mg di Melatonina) al giorno
Da assumere da mezz'ora a un'ora prima di andare a dormire il giorno della partenza e per alcuni giorni successivi.
Per ridurre il tempo di addormentamento e favorire un sonno migliore
2 capsule (1,9 mg di Melatonina) al giorno (la dose massima raccomandata dalle autorità sanitarie è di 2 mg).
Da assumere da mezz'ora a un'ora prima di andare a dormire, durante alcune settimane
Questa è la dose ottimale di Melatonina per garantire l'effetto desiderato, in entrambi i casi.
Quali sono le controindicazioni all'assunzione di Melatonina?
Come per la maggior parte degli integratori alimentari, l'assunzione di Melatonina può essere sconsigliata a determinate persone.
Nei seguenti casi è consigliabile consultare il medico prima di assumere Melatonina:
Questo integratore è riservato agli adulti.
In caso di problemi di sonno negli adolescenti e nei bambini, consulta il tuo medico.
Sconsigliato alle donne in gravidanza o in allattamento, in caso di malattie infiammatorie o autoimmuni, senza il parere del medico alle persone che soffrono di epilessia, asma, disturbi dell'umore, del comportamento o della personalità.
Persone che assumono farmaci, per evitare qualsiasi rischio di interazione tra Melatonina e farmaci
Non guidare nelle ore successive all'assunzione.
Quali sono gli effetti collaterali della melatonina?
Nella maggior parte dei casi, l'assunzione di Melatonina non ha effetti negativi. Tuttavia, come per qualsiasi integratore, alcune persone possono sperimentare effetti più o meno fastidiosi.
Ecco alcuni dei segnali che si possono osservare dopo l'assunzione di Melatonina:
Difficoltà a svegliarsi
Sonnolenza durante il giorno
Incubi
Irritabilità
Problemi digestivi
Mal di testa
Vertigini
Abbassamento della temperatura corporea
Se si verifica uno di questi segnali dopo l'assunzione di melatonina, si consiglia di interrompere il trattamento e di parlarne con il tuo medico.
È una buona idea assumere melatonina ogni giorno?
In caso di insonnia temporanea o cronica o di difficoltà ad addormentarsi, la Melatonina può essere assunta per un periodo limitato, della durata di qualche settimana.
Si consiglia di assumere la Melatonina quotidianamente come trattamento per uno o due mesi, tutti i giorni alla stessa ora.
Se si desidera utilizzare la Melatonina per regolare gli effetti del jet lag, invece, questa deve essere assunta solo per pochi giorni, fino a tornare alla normalità.
Qual è la durata consigliata di un trattamento a base di melatonina?
Un ciclo di trattamento di Melatonina può durare da 1 a 2 mesi, a seconda delle esigenze. Non è consigliabile assumerla più a lungo.
L'integratore deve essere assunto ogni giorno alla stessa ora, per aiutare a regolare la secrezione naturale dell'organismo e ripristinare un ritmo regolare del sonno.
Se i problemi di sonno persistono nonostante il trattamento, è consigliabile consultare un terapeuta.
Cosa succede se si assume troppa melatonina?
Come abbiamo visto, una carenza di melatonina è associata a un'alterazione del nostro orologio biologico, con conseguenti problemi di addormentamento e di sonno. Ma cosa succede se si assume una quantità eccessiva di questo ormone?
Come per qualsiasi altro integratore alimentare, è assolutamente sconsigliabile aumentare le dosi indicate sulla confezione, studiate appositamente per garantire effetti e comfort ottimali.
Nel suo rapporto sui rischi associati all'integrazione di melatonina, l'ANSES (Agenzia francese per la sicurezza alimentare) raccomanda di non assumere più di 2 mg di principio attivo al giorno.
L'assunzione di una quantità eccessiva di melatonina può avere anche gli effetti indesiderati sopra elencati, pertanto si consiglia vivamente di attenersi al dosaggio consigliato.
Quali altri integratori posso assumere per migliorare il sonno in modo naturale?
Altri integratori alimentari naturali possono aiutare ad addormentarsi più facilmente e a ritrovare un buon sonno.
Fra questi, troviamo:
I nostri 6 migliori prodotti per migliorare naturalmente il sonno
L'Ashwagandha BIO è una pianta adattogena, il che significa che permette al nostro organismo di adattarsi meglio alle condizioni di stress. Migliora anche la qualità del sonno.
Il Roll On agli oli essenziali Sonno offre una sinergia di oli essenziali calmanti e confortanti per aiutarti a ritrovare un sonno tranquillo e ristoratore.
Il Cofanetto Trio di Oli Essenziali Anti-Stress e Sonno offre una scelta di tre oli essenziali rinomati per le loro proprietà rilassanti e per aiutare ad addormentarsi meglio.
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L'olio CBD 10% Camomilla offre gli effetti rilassanti combinati del CBD e della Camomilla, una pianta rinomata per le sue proprietà rilassanti, che aiuta a migliorare la qualità del sonno.
L'olio essenziale di Lavanda fine è riconosciuto come un ottimo calmante, che aiuta a prendere sonno eliminando la tensione e lo stress.
Per saperne di più sui disturbi del sonno e sui metodi naturali per affrontarli, puoi leggere il nostro articolo sull'importanza di dormire bene e trovare altre soluzioni naturali per riuscire ad addormentarti più rapidamente .
Il sonno è essenziale per la rigenerazione del nostro corpo e per il nostro recupero mentale.
La melatonina è essenziale per preservare o ripristinare la qualità del nostro sonno. È quindi un alleato essenziale per il nostro benessere e il nostro equilibrio fisico, mentale ed emotivo.
Focus su Christine Barris, naturopata, sofrologa e formatrice
Dopo un Master in Management, seguito da vent'anni di lavoro in note aziende del settore degli integratori alimentari e della cosmesi naturale, ho deciso di trasformare la mia passione per la natura nella mia professione. Oggi pratico la naturopatia umana e animale, assieme alla sofrologia. Sono anche formatrice di futuri naturopati e sofrologi presso varie scuole.
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