Alimenti che favoriscono l'allattamento: quali scegliere?

L'allattamento, altrimenti noto come produzione di latte materno, è un processo fisiologico regolato dagli ormoni. Il latte arriva generalmente circa tre giorni dopo il parto. Questo fenomeno segue la secrezione del colostro, innescata poco prima del parto da due ormoni principali: l'ossitocina e la prolattina: per saperne di più, scopri come gestire l'allattamento.

Le scelte alimentari hanno ovviamente un impatto sul valore nutrizionale e sul sapore del latte materno. Hanno anche un'influenza sulla produzione di latte. Alcuni alimenti possono aiutare a stimolare la produzione lattea grazie al loro contenuto di nutrienti essenziali come proteine, grassi sani, carboidrati complessi, vitamine e minerali. Anche mantenersi ben idratate bevendo acqua a sufficienza è importante per mantenere un'adeguata produzione di latte.

Ci sono molti gesti che si possono fare quotidianamente per favorire l'allattamento:

• La dieta e una buona idratazione quotidiana.

• Incoraggiare il contatto pelle a pelle con il bambino

• Assicurati che il bambino assuma una buona posizione per la poppata, che la sua bocca sia in linea con il capezzolo, che tenga correttamente l'areola, che il suo naso sia libero e che il suo corpo sia ben posizionato per la deglutizione.

• Aumentare la frequenza delle poppate, anche di notte, senza aspettare che il bambino pianga.

• Dare entrambi i seni a ogni poppata

• Alternare i due seni

• Massaggiare delicatamente il seno durante le poppate per favorire la fuoriuscita del latte e i processi ormonali.

• Per favorire una produzione ottimale di latte, è consigliabile evitare di dare al bambino integratori troppo presto. Nelle prime settimane è meglio praticare esclusivamente l'allattamento al seno per stimolare un'abbondante produzione lattea.

Se la lattazione continua a presentare delle difficoltà dopo 24-48 ore, si consiglia di consultare uno specialista dell'allattamento al seno: .

Alimenti galattogeni per aumentare la lattazione

Alcuni alimenti, in particolare piante e cereali, sono noti per favorire la produzione e l'espulsione del latte materno, definiti galattogeni. Anche se possono essere disponibili sotto forma di integratori alimentari, il loro effetto è spesso più benefico se incorporati nella dieta quotidiana. Ecco un elenco di questi alimenti galattogeni:

• Alcune piante: Finocchio, Anice verde, Cumino, Moringa oleifera e Fieno greco.

• Malto d'arancia, presente nelle birre analcoliche.

• Verdure: succo di Carota, Alghe, Tartaro di alghe, Barbabietola cotta, Lenticchie.

• Cereali: Avena, Orzo, Cereali semiintegrali, succedanei del caffè a base di orzo.

• Semi oleosi: Mandorle, Bevanda di mandorle in polvere, Semi di chia, Semi di sesamo, Germe di grano.

• Grassi: Oli vari, Burro di latte crudo, Avocado

• Proteine: pesce grasso (sardine, aringhe, sgombri, salmone selvatico), carne di qualità, uova barzotte o alla coque.

Per saperne di più, consulta il nostro articolo sugli alimenti galattogeni.

Il consiglio dell'esperto

Ti invitiamo a consultare un medico prima di modificare la tua dieta abituale.

Fin dall'inizio dell'allattamento al seno, è consigliabile assumere alimenti galattogeni per sostenere la produzione di latte fin dall'inizio, poiché le prime settimane sono cruciali per stabilire un'adeguata produzione. È consigliabile consumare regolarmente alimenti galattogeni durante la giornata, anche come spuntini tra i pasti principali e aggiungendo questi ingredienti ai pasti.

Alcuni esperti suggeriscono di consumare alimenti galattogeni prima o dopo le poppate, per garantire un'alimentazione adeguata prima di ogni poppata e per fornire all'organismo gli elementi necessari alla produzione di latte. In caso di calo della produzione di latte, può essere una strategia aumentare temporaneamente l'assunzione dialimenti galattogeni, ma è importante consultare un medico prima di apportare modifiche significative alla dieta.

Sottolineiamo che gli alimenti galattogeni dovrebbero far parte di una dieta equilibrata e varia, che garantisca una varietà di alimenti nutritivi per soddisfare tutte le esigenze nutrizionali.

Gipsy si è laureata all’ESJ di Parigi. Dopo 10 anni di esperienza nella stampa generalista e femminile, ha deciso di dedicarsi alla scrittura di articoli su salute e benessere. Con una certificazione di yin yoga in tasca, ora coniuga abilmente la penna con il suo tappetino da yoga. Il suo obiettivo va ben oltre le semplici parole. Il suo impegno è profondo: aiutare i lettori a integrare nella vita di tutti i giorni piccoli consigli che li aiutino a prendersi cura di sé stessi e dell’ambiente che li circonda. Ogni parola è un invito ad adottare uno stile di vita equilibrato e appagante.