Fiche SANTÉ

Les huiles essentielles qui aident à dormir : notre guide complet

La qualité du sommeil est primordiale pour l’état de santé, d’ailleurs l’homme passe en théorie, un tiers de son temps à dormir. Des troubles de l’humeur, aux problèmes de concentration, en passant par les troubles du comportement alimentaire, le surpoids, ou encore les troubles digestifs, la baisse immunitaire … un bon sommeil permet de régler de nombreux problèmes de santé. Lorsqu’on souffre d’insomnie, le syndrome de la nuit blanche peut devenir anxiogène et malgré les nombreuses huiles essentielles sédatives et et hypnotiques, il n’est pas toujours simple de trouver la solution naturelle efficace. Voici donc des conseils pour mieux cibler le choix de vos huiles essentielles à visée hypnotique, ainsi que les bons gestes pour qu’elles soient pleinement actives.

 

Sommaire
Les huiles essentielles peuvent-elles aider à s'endormir ?
Comment le sommeil peut-il être amélioré par le biais de l’olfaction ?
Comment respirer une huile essentielle pour mieux dormir ?
Quelle personnalité d’huile essentielle sédative est susceptible de mieux vous faire dormir ?
Les huiles essentielles en fonction de votre trouble du sommeil

Les huiles essentielles peuvent-elles aider à s'endormir ?

Les huiles essentielles peuvent être une solution puissante aux troubles du sommeil comme les problèmes d’endormissement, les réveils nocturnes, ou encore les réveils précoces matinaux avec impossibilité de se rendormir. En effet, certaines huiles essentielles ont de puissantes propriétés inductrices du sommeil, ou encore sédatives et régulatrices nerveuses. Leur utilisation régulière et particulièrement le soir au moment du coucher, permet de réguler petit à petit la qualité du sommeil, et de progressivement retrouver un meilleur équilibre nerveux. L’avantage que présente les huiles essentielles dans ce domaine, c’est leur voie d’administration qui est très simple et agréable, puisque c’est leur respiration profonde et en conscience, qui est sensée induire et réguler le sommeil.

Comment le sommeil peut-il être amélioré par le biais de l’olfaction ?

Lorsqu’on respire une huile essentielle à visée hypnotique, c’est par deux mécanismes d’action qu’elle peut modifier la qualité du sommeil et l’équilibre nerveux. Elle agit d’abord instantanément sur le mental par l’information que véhicule l’odeur. Par exemple, respirer une odeur de mandarine verte, réputée pour ses propriétés sur l’endormissement et les cauchemars, impacte la psyché avec les informations suivantes : abondance, légèreté, insouciance, et aussi plaisir et gaieté. Et puis très vite, ses molécules aromatiques sédatives touchent le système limbique et diffusent via le nerf olfactif au cœur du système nerveux central. A savoir pour l’essence de mandarine verte, ce sont le limonène, de nombreux monoterpènes et aussi des traces des dérivés azotés qui agissent très puissamment sur les états d’anxiété, de nervosité et d’hyperactivité mentale. Respirer l’essence de mandarine verte au moment du coucher, accélère l’endormissement, calme l’esprit vagabond, favorise un sommeil plus profond et plus serein.

Comment respirer une huile essentielle pour mieux dormir ?

Pour que l’huile essentielle soit pleinement efficace sur les troubles du sommeil, il est recommandé de la respirer non pas au flacon, mais plutôt déposée sur un support, pour que toutes ses molécules puissent évoluer librement dans l’atmosphère.

On peut par exemple soit en déposer 1 goutte à l’intérieur des poignets (avec une autre goutte d’huile végétale pour améliorer la tolérance de la peau si l’HE est irritante ou si la peau est sensible), et amener ses mains sur le visage près du nez, en protégeant les yeux, et puis procéder à au moins 5 respirations consécutives profondes. On peut aussi déposer l’huile essentielle sur un stick inhalateur (idéal pour les enfants), à raison d’une dizaine de gouttes et on respire le stick à la demande. On peut également utiliser une touche à sentir pour procéder à une longue pause olfactive de 10 à 20 minutes, bien calé dans son lit, pour accélérer l’arrivée du sommeil et calmer les nerfs. Cette voie olfactive a un effet instantané, et amplifié avec la durée de la pause olfactive. Plus la respiration est longue et accompagnée par des respirations amples et profonde, à l’écoute des effets sur le corps et l’esprit, plus l’impact délassant et sédatif est puissant. Ces olfactions peuvent être faites à volonté et à la demande : il est possible de répéter les olfactions la nuit en cas de réveil nocturne pour plus vite se rendormir.

C’est le nez qui choisit la bonne huile essentielle

Dans toute l’aromathèque que nous propose la nature, les huiles essentielles qui aident à mieux dormir sont très nombreuses. Pour autant, certaines marcheront mieux que d’autres et conviendront mieux à votre type d’insomnie, à votre tempérament, et à votre sensibilité à son odeur. Pour trouver la meilleure huile essentielle, l’idéal est de pouvoir les tester, les comparer instinctivement au nez et de se laisser aller avec celle qui apporte le plus de plaisir et d’enthousiasme à l’olfaction. Cela peut paraître empirique, mais c’est aussi du « bon sens », puisque la voie d’administration est la voie olfactive et cela permet aussi d’utiliser les huiles essentielles de manière personnalisée. Alors voici un petit mémento des propriétés des huiles essentielles les plus efficaces contre les troubles du sommeil, à vous de sélectionner celles qui présentent les effets les plus adaptées pour votre profil et puis de laisser votre nez finaliser la sélection.

Quelle personnalité d’huile essentielle sédative est susceptible de mieux vous faire dormir ?

Huile essentielle
Néroli BIO
4.38095
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.4 (21 commentaire)
Convient précisément aux personnes qui ont besoin d’une grande douceur et de beaucoup de tendresse. C’est une huile rare de fleur de bigaradier, pure, profonde, sincère qui berce et rassure l’enfant intérieur. Elle porte en elle la signature de la transmission de la vie, de la maternité et de la jeunesse éternelle. Cette odeur suave est très réconfortante en cas de deuil ancien ou récent, en cas de souffrance affective. Elle enveloppe, cajole, protège et inonde le cœur d’une douce énergie. Parfois, à l’olfaction de néroli c’est comme si l’odeur de la peau d’un bébé venait à vous.   
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-- Contenance --
1 ml - 10,95 € 2 ml - 19,95 € 5 ml - 45,50 €
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10,95 €
Huile essentielle
Camomille romaine
4.871795
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.9 (39 commentaire)
Particulièrement efficace pour les personnes hypersensibles, souvent minces et fragiles émotionnellement, qui se réveillent au moindre bruit, anxieuses pour leur avenir, et qui sont souvent artiste, et qui souffrent de coup de déprime fréquent et de problème à l’estomac.
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-- Contenance --
5 ml - 9,95 € 10 ml - 18,90 €
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9,95 €
Huile essentielle
Marjolaine à coquilles
5
Votre notation : Aucun Moyenne : 5 (7 commentaire)
Voilà un origan qui s’occupe de la qualité du sommeil et de la gestion du stress. Cette huile essentielle est précieuse pour les personnes qui ont besoin de force et d’énergie, celle qui ont tendance à se malmener, et à s’épuiser au travail. Marjolaine revitalise le corps et l’esprit, amène du positif quand l’épuisement est rebelle et que le cercle vicieux fatigue/insomnie est installé.
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-- Contenance --
10 ml - 3,95 € 30 ml - 7,90 €
+ -
3,95 €
Huile essentielle
Mandarine verte BIO
4.88889
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.9 (9 commentaire)
Un zeste qui réinitialise l’esprit parasité par le négatif, les peurs ou la tristesse. Ramène l’adulte à l’enfance, aide à sortir de la complainte et de l’apitoiement sur soi-même avec un petit coup de pied amical. La vie est belle aux couleurs de la mandarine, légère, joyeuse et gourmande. Il n’y a pas de place à la morosité et le laisser aller.
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10 ml - 4,80 €
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4,80 €
Huile essentielle
Petitgrain Bigarade BIO
4.913045
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.9 (46 commentaire)
Une des plus puissantes décontracturantes musculaires, particulièrement au niveau du dos et des cervicales. Elle s’adresse précisément aux personnes qui somatisent leur stress par des douleurs articulaires, et qui expriment de l’irritabilité, des sautes d’humeur, de l’instabilité émotionnelle, qui ont du mal à s’ancrer dans leur vie affective, professionnelle ou personnelle. Elle positive le relationnel, réconcilie les paradoxes intérieurs et apaise la culpabilité.
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-- Contenance --
5 ml - 2,95 € 10 ml - 4,70 € 30 ml - 9,95 €
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2,95 €
Huile essentielle
Encens oliban
4.78125
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.8 (32 commentaire)
Pour les personnes au chemin de vie spirituelle, celles qui vont chercher au plus profond de leur souffle la grandeur de l’univers. Encens Oliban hypnotise, chasse la matérialité, anesthésie le mental, reconnecte à son grand moi, insuffle la confiance et la puissance voire même la magnificence, rassure sur ses propres aptitudes et aide même les sujets qui souffrent de difficulté de concentration (en duo avec lavande fine). Idéal pour les personnes en manque de confiance et/ou qui ont du mal à s’affirmer par leur propre talent. Elle calme très bien les inquiétudes et les doutes.
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-- Contenance --
5 ml - 4,95 € 10 ml - 8,95 € 30 ml - 23,90 €
+ -
4,95 €
Huile essentielle
Ravintsara (Ravintsare) BIO
4.983335
Votre notation : Aucun Moyenne : 5 (180 commentaire)
Idéal pour s’oxygéner le corps et l’esprit, lorsque l’on oublie de respirer et que la cage thoracique est fermée et asphyxiée par le poids des problèmes et des soucis. Dès la première inspiration, ravintsara, à la personnalité plutôt masculine, purifie le souffle et les pensées, ramène de l’énergie vitale sur les terrains les plus fatigués, et distille une force tranquille au plus profond des tissus. Ravintsara oxygène l’ensemble de la colonne vertébrale, libère le dos et les cervicales nouées par la tension nerveuse. Il s’associe très bien avec un petit grain bigaradier, un zeste d’agrume ou un ylang ylang sur le stick inhalateur.
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-- Contenance --
10 ml - 2,95 € 30 ml - 5,90 € 100 ml - 15,75 €
+ -
2,95 €
Huile essentielle
Ylang-Ylang complète BIO
4.61842
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.6 (152 commentaire)
La fleur des fleurs, s’adresse aux personnes qui ont besoin de se reconnecter à leur corps. Sensuelle, elle réveille la libido, qui est le baromètre de la force vitale. C’est une très grande anti-douleur et décontractante musculaire. Elle captive l’esprit, stoppe les obsessions mentales et apporte du calme intérieur, pour que le corps physique soit libre et souple, c’est une grande huile du lâcher prise psychique et physique. On la recommande particulièrement aux femmes qui ont tendance à s’oublier, se négliger, se faire passer après tout le monde.
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-- Contenance --
5 ml - 3,90 € 10 ml - 5,95 € 30 ml - 15,75 €
+ -
3,90 €
Huile essentielle
Lavande fine AOP de Haute Provence BIO
4.906975
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.9 (43 commentaire)
Le bleu de ses sommités fleuries élève la conscience et apporte un sentiment de protection par rapport à toutes les souffrances de l’incarnation. La Lavande Fine est très efficace, sur toutes les personnes qui sont sensibles au réconfort de leur maman et qui ont un besoin viscéral d’être rassurée, lavée de leur peurs et protégée inconditionnellement. Plus lavande fine est d’altitude, plus son essence sera sédative et réconfortante psychique.
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-- Contenance --
10 ml - 6,95 € 30 ml - 19,50 €
+ -
6,95 €
Huile essentielle
Basilic tropical BIO
4.615385
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.6 (26 commentaire)
Aide à digérer toutes les émotions et les problèmes qui ressurgissent la nuit avec un état d’oppression et une grande soif. C’est une puissante antalgique musculaire, elle aide en association avec l'Huile Essentielle de Ylang Ylang et/ou Ravintsara et/ou Petit Grain Bigaradier à libérer le corps physique douloureux.
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-- Contenance --
10 ml - 2,75 € 30 ml - 4,95 €
+ -
2,75 €

Les huiles essentielles en fonction de votre trouble du sommeil

Rumination mentale nocturne

Vous vous réveillez en ayant très soif, et en ruminant vos soucis :

Hyperactivité mentale et difficultés d’endormissement

Vous avez du mal à vous endormir avec une sensation d’oppression respiratoire et de l’anxiété, vous ressassez tous vos soucis en boucle la nuit :

Appréhension de la nuit, « peur inconsciente du noir »

Vous avez toujours un peu de mal à éteindre la lumière le soir au coucher :

Réveil précoce

Vous vous réveillez 2 à 3 heures avant votre réveil et impossible de vous rendormir :

Sommeil léger et hypersensibilité

Vous vous réveillez au moindre bruit, anxiété pour l’avenir : HE de Camomille Romaine

 

Douleur dos cervicales

Vous avez des contractures musculaires profondes dues au stress, entre les trapèzes et dans la nuque :

Le conseil de l'expert

Aude Maillard - Docteur en pharmacie, diplômée de la faculté de pharmacie de Tours.
Aude Maillard : docteur en pharmacie, diplômée de la faculté de pharmacie de Tours.

Une DUO du CHOC EN CAS D’EPUISEMENT NERVEUX = HE ravintsara et HE épinette noire

Dans les cas de surmenage ancien, le système nerveux s’est épuisé, et il s’installe un paradoxe : plus on est fatigué, moins le sommeil se trouve facilement et plus les insomnies son fréquentes et rebelles. Pour retrouver des cycles de sommeil de qualité, il faut donc absolument recharger l’ensemble du système nerveux avec des huiles essentielles aux molécules à la fois sédatives mais en même temps redynamisantes. Cet effet thérapeutique est communément appelé la propriété neurotonique, qui est très précieuse dans ce contexte à la fois de stress important et d’épuisement général. Pour retrouver l’équilibre jour/nuit, voici un protocole simple avec deux huiles essentielles qui travaillent de manière très complémentaire : Le matin, appliquer HE épinette noire, à raison de 10 gouttes, à répartir sous les pieds, et puis le soir, respirer HE ravintsara au moment du coucher sur un stick inhalateur, pendant 5 à 10 minutes. Au bout de 4 à 5 jours, les endormissements seront plus rapides, les cycles de sommeil mieux enchaînés et l’organisme sera plus tonique et revitalisé.

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