Boire un grand verre d’eau
Un geste simple à ne jamais sous-estimer, porteur de nombreuses vertus ! En buvant un ou deux verres d'eau au réveil, nous contribuons au nettoyage de nos intestins et à nous réhydrater après la nuit. Boire de l'eau pure permet de remettre le corps en route, favorise l'élimination des toxines et contribue ainsi à une peau plus nette, un transit facilité, une meilleure énergie sur toute la journée.
Pour un bienfait notable au niveau de votre organisme, ajoutez quelques gouttes de citron ( 2 cuillères à soupe à un demi-citron naturel, pas de concentré ou de jus en bouteille) dans votre premier verre. Buvez à travers une paille pour éviter le risque d’érosion dentaire dû à l’acide présent dans le citron.
C’est justement l’acide du citron qui a plusieurs vertus sur l’organisme.
Stimulation de la production de sucs gastriques, favorisant une meilleure digestion.
Apport de vitamine C, importante pour soutenir la peau, la synthèse du collagène et le système immunitaire entre autres
Alcalisation du corps pour un meilleur équilibre acido-basique
Soutien du processus de détoxification du foie
Respirations profondes
Se consacrer quelques minutes à une respiration profonde et lente envoie dès le matin un message de relaxation au système nerveux. Choisissez par exemple 5 cycles de respiration dite 5-5-7. Les yeux et la bouche fermés, inspirez pour 5 comptes en gonflant le ventre, retenez votre souffle pour 5, puis expirez longuement pour 7. Elle procure une sensation de calme et harmonise les fonctions vitales de votre organisme (respiratoire, immunitaire, cardiaque, et digestif). Une fois que vous en avez apprécié les effets, n’hésitez pas à tester cette respiration pour réduire les tensions lors d’un stress de la journée.
Etirements pour remettre le corps en mouvement
Étirer son corps a pour but de réveiller le corps après le statisme, l’absence de mouvement, de la nuit. Cette série d’étirements doux et progressifs remet la machine en route !
Étirez vos lombaires, vos épaules et pectoraux par la torsion du ventre : allongé(e) sur le dos, à l’aide de vos bras, repliez vos genoux sur votre poitrine. Inspirez, ouvrez les bras et posez-les au niveau de vos épaules pour qu’ils forment un T avec votre corps. Expirez, posez les deux genoux collés l’un à l’autre à droite et tournez votre tête à gauche. N’hésitez pas à les poser sur un oreiller, pour une torsion plus douce. Restez dans cette position pour 5 respirations puis appuyez sur vos mains pour revenir en position initiale et répéter la même chose de l’autre côté.
Réveillez vos jambes : toujours couché(e) sur le dos, jambes pliées, amenez une cuisse sur le ventre et tenez votre genou avec vos mains pour la stabiliser. Glissez l’autre jambe sur le sol, orteils vers le plafond. En soufflant, essayez de glisser le talon davantage vers l’avant puis changez de côté.
Puis restez ainsi pour quelques respirations, les genoux ramenés vers la poitrine en les tenant avec les mains pour continuer à étirer les hanches et déverrouiller les genoux.
Toujours allongé(e), déverrouillez vos poignets en faisant des petits cercles avec vos mains, doigts détendus, dans un sens puis dans l’autre, puis de la même manière en faisant des poings. Faites-le au moins cinq fois dans chaque sens.
Terminez par la position de l’enfant pour étirer la colonne vertébrale.
Retournez-vous puis asseyez-vous en talon-fesses et placez votre ventre sur vos cuisses en avançant vos mains vers l’avant. Gardez le menton rentré puis, en expirant, relevez vos doigts et glissez la base de vos poignets vers l’avant. Vous pouvez réaliser cet exercice en plaçant un oreiller entre vos fesses et vos genoux pour protéger ces derniers.
Le principal est avant tout de réveiller son corps en respectant ses limites. N’hésitez pas à solliciter les conseils d’un kinésithérapeute pour des exercices personnalisés.
La méditation
Méditer ou simplement se poser pendant quelques minutes, idéalement de 10 à 20 minutes permet de :
Diminuer les symptômes des troubles anxieux et le stress ressenti au quotidien
Mettre une juste distance entre soi et ses émotions
Améliorer l'attention, la mémoire, l'immunité, la gestion des émotions, les performances cognitives et la créativité.
S’y tenir vaut le coup car il a été démontré que les personnes aguerries à la méditation bénéficiaient :
Des réponses cérébrales à la douleur inférieures de 40 à 50 % par rapport aux témoins.
D’une pression sanguine plus basse.
De gènes pro-inflammatoires moins exprimés, qui contribue à une immunité renforcée.
Comment méditer ?
Assurez-vous d’être confortablement assis, que ce soit par terre, sur une chaise ou dans votre divan. Calez votre dos avec des coussins, recouvrez vous dune couverture. Être confortable évite de laisser remonter les pensées sur l’inconfort et sortir de la méditation. Fermez les yeux et concentrez sur votre respiration, lente et profonde.
Vous avez du mal à vous focaliser sur votre respiration ? Alors, essayez cette autre méthode. Placez une bougie allumée devant vous à hauteur de regard. Installez-vous confortablement et avec les yeux mi-clos, suivez les mouvements ondulatoires de la flamme. Elle dévie votre cerveau des pensées et peut vous amener à entrer et rester en transe hypnotique plus longtemps.
