La Creatina Aroma-Zone

VEGAN

MODALITÀ DI OTTENIMENTO

Prodotto endogenamente attraverso reazioni che coinvolgono diversi aminoacidi : arginina, glicina e metionina. La sintesi avviene nei reni, nel fegato e nel pancreas. Assunto tramite l'alimentazione e gli integratori alimentari.

Integratore alimentare Aroma-Zone : di sintesi, Creapure®, marchio registrato da AlzChem.

COMPOSIZIONE BIOCHIMICA

La creatina è un derivato degli aminoacidi costituito principalmente da glicina, arginina e metionina, che formano una molecola azotata coinvolta nel metabolismo energetico.

SOSTENIBILITÀ / TRACCIABILITÀ

Creatina prodotta in Germania. Confezionata in Francia.

La creatina agisce direttamente sulla produzione di energia cellulare aumentando le riserve di fosfocreatina nel muscolo, il che permette una risintesi più rapida dell'ATP, la molecola centrale coinvolta negli sforzi energetici. Infatti, l'ATP può essere considerato il "carburante" energetico del corpo umano.

Questo meccanismo migliora quindi la capacità di compiere sforzi brevi, intensi e ripetuti, con un consumo giornaliero di 3 g di creatina, facilitando la disponibilità immediata di energia e limitando l’accumulo di affaticamento muscolare legato agli ioni idrogeno. Questo aumento della capacità di lavoro si traduce in particolare in una migliore tolleranza alle variazioni di intensità e agli sforzi intermittenti. Inoltre, un'integrazione di creatina per diverse settimane è associata a un recupero muscolare più rapido dopo l'esercizio, con un miglioramento della forza, dell'ampiezza di movimento e una riduzione delle alterazioni muscolari osservate dopo lo sforzo.

Si parla anche di effetti complementari, come una diminuzione dello stress ossidativo, una riduzione di alcuni fenomeni infiammatori e un potenziale impatto sulla funzione mitocondriale, anche se questi meccanismi rimangono secondari rispetto al suo ruolo principale nella produzione di energia.

L'efficacia della creatina è supportata da diversi studi* che ne dimostrano gli effetti misurabili, in particolare se associata all'allenamento di resistenza. Un'analisi evidenzia un aumento della massa magra e una diminuzione della massa grassa rispetto al solo allenamento, confermando il suo interesse sulla composizione corporea.

In termini di prestazioni, la creatina migliora la capacità di sostenere sforzi intensi e intermittenti, nonché il tempo fino all’esaurimento, con effetti più variabili sulla resistenza continua.

Infine, alcuni dati indicano che un’integrazione per diverse settimane è associata a un recupero muscolare più rapido dopo l’esercizio, con un miglioramento di alcuni parametri funzionali come la forza o l’ampiezza di movimento.

*Per ulteriori informazioni, consulta la Bibliografia scientifica.

Adeline Nalin - Farmacista Responsabile Tossicologa

La creatina non sostituisce una dieta varia ed equilibrata né uno stile di vita sano, e si raccomanda di non superare la dose giornaliera consigliata. Il suo uso è riservato agli adulti e sconsigliato durante la gravidanza e l'allattamento. Deve essere tenuta fuori dalla portata dei bambini e non deve essere assunta insieme ad altre fonti di creatina.

Inoltre, il suo uso è sconsigliato a chi soffre di alcune patologie, come il diabete, le malattie renali o a chi ha subito una nefrectomia. Si raccomanda quindi di chiedere il parere di un medico, in particolare per chi sta assumendo farmaci.

Infine, alla luce dei dati disponibili, il suo utilizzo deve inserirsi in un contesto adeguato agli obiettivi di allenamento, poiché i suoi effetti si osservano principalmente in contesti di sforzo intenso e specifico.