Pourquoi l’hiver favorise-t-il les douleurs articulaires ?
Lorsque les températures chutent, beaucoup de personnes ressentent une augmentation des douleurs articulaires. Qu’il s’agisse de raideurs, d’inconfort ou de douleurs chroniques, l’hiver semble augmenter ces problèmes. Mais pourquoi cette saison est-elle si difficile pour nos articulations ?
Sommaire
L'impact climatique sur les articulations
Le froid et la circulation sanguine
Lorsque les températures baissent, les vaisseaux sanguins se contractent pour préserver la chaleur corporelle. Cette vasoconstriction peut réduire l’apport sanguin aux muscles et aux articulations, augmentant ainsi la sensation de raideur et de douleur.
Conséquences :
Moins d’oxygène et de nutriments atteignent les tissus articulaires.
Les déchets métaboliques s’éliminent moins efficacement, ce qui peut aggraver l’inflammation.
Les variations de pression atmosphérique
De nombreuses études suggèrent que les changements de pression atmosphérique, fréquents en hiver, peuvent affecter les articulations. Une pression basse peut provoquer une légère dilatation des tissus environnants, augmentant la sensibilité et la douleur.
L’humidité et l’inflammation
L’humidité élevée, souvent présente en hiver, peut accentuer les douleurs chez les personnes souffrant d’arthrite ou de rhumatismes. L’humidité aggrave l’inflammation des tissus articulaires, rendant les mouvements plus douloureux.
Les comportements hivernaux qui aggravent les douleurs
La baisse d’activité physique
En hiver, nous avons tendance à rester plus souvent à l’intérieur, réduisant notre niveau d’activité physique. Mais un manque de mouvement peut provoquer plus de raideurs dans les articulations.
Pourquoi ?
L’absence de mouvement limite la lubrification naturelle des articulations par le liquide synovial.
Les muscles qui soutiennent les articulations s’affaiblissent, augmentant la pression sur les os et les cartilages.
Une posture prolongée
Les activités intérieures que l'on favorisent en hiver, comme regarder la télévision ou travailler sur un ordinateur, peuvent conduire à de mauvaises postures. Ces positions prolongées exercent une tension supplémentaire sur les articulations.
Les carences nutritionnelles
En hiver, une alimentation parfois moins riche en fruits et légumes peut entraîner des carences en nutriments essentiels comme la vitamine D et les oméga-3. Ces éléments jouent un rôle clé dans la réduction de l’inflammation et le maintien de la santé articulaire.
Comment prévenir et soulager les douleurs articulaires en hiver ?
Garder ses articulations au chaud
Le froid amplifie les douleurs, mais en se couvrant bien, il est possible de limiter cet effet.
Conseils pratiques :
Portez des vêtements thermiques pour protéger vos articulations.
Utilisez des genouillères ou des coudières pour maintenir une chaleur localisée.
Essayez une couverture chauffante ou des compresses chaudes pour apaiser les douleurs.
Maintenir une activité physique régulière
Bouger est essentiel pour préserver la santé articulaire, même en hiver.
Activités recommandées :
La marche rapide : Elle stimule la circulation sanguine et lubrifie les articulations.
Le yoga ou le pilates : Ces pratiques douces améliorent la souplesse et renforcent les muscles de soutien.
La natation en eau chauffée : Idéale pour mobiliser les articulations sans impact.
Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Certains aliments peuvent aider à réduire l’inflammation et à renforcer les articulations.
Aliments à privilégier :
Poissons gras : Comme le saumon et le maquereau, riches en oméga-3.
Légumes verts : Épinards, brocolis, riches en vitamines C et K.
Noix et graines : Une source de graisses saines et de magnésium.
Curcuma : Une épice aux puissantes propriétés anti-inflammatoires.
Les compléments à envisager avec l'avis de votre médecin
La vitamine D
Avec la réduction de l’exposition au soleil en hiver, il est fréquent d’être carencé en vitamine D. Cette vitamine est essentielle pour la santé des os et des articulations.
Le collagène
Le collagène hydrolysé aide à maintenir l’élasticité des tissus et peut réduire les douleurs articulaires.
Les oméga-3
En supplément, ils agissent comme un anti-inflammatoire naturel et protègent les articulations des effets du froid.
Zoom sur notre rédactrice : Camille Clement
Camille s’est spécialisée en rédaction de contenus sur les thématiques de la beauté, la santé et le bien-être au naturel. Passionnée par ces sujets, elle rédige pour de grands médias des articles pour aider chacun à prendre soin de lui de manière naturelle et holistique.
