La routine gambe leggere a cura dei nostri esperti

Massaggiare le gambe con la spazzola per il drenaggio linfatico 

La spazzolatura a secco è un gesto prezioso per stimolare il microcircolo cutaneo e sostenere il sistema linfatico. 

Eseguito con una spazzola per il drenaggio linfatico in legno, su pelle asciutta e con movimenti ascendenti in direzione del cuore, questo gesto meccanico favorisce il rilassamento e aiuta a ritrovare leggerezza negli arti inferiori. Da praticare 1 o 2 volte al giorno, idealmente la mattina prima della doccia o a fine giornata.  

Controindicato in caso di trombosi venosa, flebite, patologie oncologiche, insufficienza cardiaca o renale e stati febbrili. Evitare le vene varicose e le lesioni cutanee. In caso di dubbio, consultare il medico. 

Olio da massaggio gambe leggere

Questo olio da massaggio può essere utilizzato come gesto finale della routine quando le gambe risultano particolarmente affaticate. Applicato con un massaggio delicato, aiuta a donare una piacevole sensazione di leggerezza, freschezza e comfort.

DR Reyhan AMODE, Dermatologo

"Le gambe pesanti sono un sintomo frequente. Una diagnosi differenziale tra insufficienza venosa e disturbi linfatici è indispensabile per individuare l'origine del problema: è quindi consigliabile un parere medico. La presa in carico si basa in prima battuta sull'elastocompressione. La camminata è fortemente incoraggiata, poiché attiva il ritorno venoso. I flavonoidi del ginkgo biloba o della vite rossa sono tradizionalmente proposti come trattamento complementare per le loro proprietà flebotoniche."

Lila BOUBER, dottoressa in Scienze alimentari

"Il ginkgo biloba è tra le piante più studiate per il comfort circolatorio. Gli estratti delle sue foglie, ricchi di flavonoidi e terpeni, favoriscono l'aumento del flusso sanguigno, migliorano il microcircolo, riducono la viscosità del sangue, svolgono un'azione antiaggregante piastrinica e antiossidante e riducono la permeabilità capillare (5).  I trattamenti locali, come gli oli essenziali applicati con un massaggio, offrono un sollievo rapido donando un'immediata sensazione di freschezza. Il ginkgo biloba, al contrario, agisce sul lungo periodo e richiede un'assunzione regolare.  

Può tuttavia interagire con diversi farmaci, come anticoagulanti (tra cui l’aspirina), antivirali e ipotensivi: in presenza di terapie in corso è quindi fondamentale consultare il medico. È inoltre sconsigliato associarlo a piante con proprietà anticoagulanti, come il salice bianco, l'aglio o il ginseng (6)."

Linda BENMILOUD, nutrizionista ed esperta di drenaggio linfatico

"La spazzolatura a secco con l'apposita spazzola per drenaggio linfatico è riconosciuta per contrastare la ritenzione idrica e aiutare a ritrovare la sensazione di gambe leggere. È importante eseguire movimenti circolari e leggeri sulle zone più soggette a congestione, evitando pressioni eccessive. Per beneficiare appieno degli attivi, è essenziale completare il trattamento applicando un olio o una crema."

Marion ALVES DE OLIVEIRA, Naturopata

"Sapevi che quello che metti nel piatto può incidere direttamente sulla sensazione di gambe pesanti?  

Un consumo elevato di sale favorisce la ritenzione idrica richiamando acqua nei tessuti, accentuando così la sensazione di pesantezza e fastidio a gambe e caviglie. Gli alimenti più a rischio sono in particolare i salumi, gli snack da aperitivo e i prodotti ultra-processati, spesso ricchi di sale. Anche l'alcol incide negativamente: la sua azione vasodilatatrice rallenta il ritorno venoso, peggiorando la pesantezza alle gambe. Al contrario, alcuni nutrienti sostengono il corretto funzionamento della circolazione. Gli antiossidanti, presenti in frutta, verdura e tè verde, contribuiscono a proteggere le pareti dei vasi. 

Gli omega-3, presenti nel pesce grasso e nelle noci, favoriscono l'elasticità delle membrane cellulari, anche a livello dei vasi sanguigni, garantendo una circolazione più fluida. Svolgono inoltre un ruolo chiave nella regolazione dell'infiammazione di basso grado e nel benessere cardiovascolare, con effetti benefici sul comfort delle gambe. Se l'apporto alimentare risulta insufficiente, si può valutare un'integrazione con gli Omega-3 Vegan (60 capsule), ricchi di DHA ed EPA da microalghe, nell'ambito di uno stile di vita sano.

Anche il Magnesio bisglicinato si rivela utile contro la ritenzione idrica legata alle fluttuazioni ormonali.  Una revisione pubblicata su Nutrients nel 2025 sottolinea come le carenze vitaminiche possano favorire la disfunzione endoteliale dei vasi, lo stress ossidativo e l'infiammazione vascolare. Un'alimentazione ricca di vitamine B (B6, B9, B12), C, D, E e K contribuisce al corretto funzionamento dell'endotelio (7).   Infine, un'adeguata idratazione è essenziale per sostenere le funzioni drenanti: bere con regolarità durante la giornata, privilegiando acqua e infusi, contribuisce a contrastare la ritenzione idrica."