Période de jeûne : comment éviter ce piège qui fatigue encore plus ?
Le mois de Ramadan est un moment de spiritualité intense, mais aussi une période où le corps est mis à rude épreuve avec la période de jeûne. La fatigue peut vite s’installer si certaines erreurs sont commises. Parmi elles, une en particulier aggrave considérablement l’épuisement; une mauvaise gestion de l’alimentation et de l’hydratation. Voici comment l’éviter pour rester en forme tout au long du mois.
Sommaire
Une alimentation mal équilibrée : le piège qui épuise
Trop de sucres rapides : une fausse énergie
Après une journée de jeûne, il est tentant de se jeter sur des aliments sucrés. Si les dattes restent une bonne source d’énergie, en abuser ou privilégier les pâtisseries peut provoquer un pic de glycémie suivi d’une chute brutale, entraînant une grande fatigue.
Un manque de protéines : une récupération difficile
Les protéines sont essentielles pour maintenir la masse musculaire et assurer une bonne récupération. Négliger les sources de protéines comme les œufs, les légumineuses ou la viande peut accentuer la sensation de faiblesse.
Une digestion difficile : un sommeil perturbé
Des repas trop gras ou trop épicés peuvent alourdir la digestion et empêcher un sommeil réparateur. Opter pour des aliments légers et riches en fibres permet d'éviter les troubles digestifs qui perturbent le repos.
Une hydratation insuffisante : le facteur aggravant
Négliger l’eau au profit des boissons sucrées
Les jus, sodas et boissons énergisantes peuvent donner l’illusion d’une bonne hydratation, mais leur teneur en sucre favorise la déshydratation. Il est crucial de privilégier l’eau pure et les tisanes non sucrées.
Une consommation d’eau mal répartie
Boire une grande quantité d’eau d’un seul coup n’est pas efficace. L’idéal est de répartir l’hydratation en petites quantités régulières, du coucher du soleil jusqu’au suhoor.
Une alimentation pauvre en aliments hydratants
Certains aliments comme le concombre, la pastèque ou les courgettes contiennent une grande quantité d’eau et participent à l’hydratation. Les intégrer dans les repas permet d’éviter une déshydratation importante.
Un sommeil négligé : la double peine
Dormir trop tard le soir
Après le repas du soir, il est courant de prolonger les veillées, ce qui réduit le temps de sommeil. Se coucher plus tôt et favoriser un repos suffisant permet de mieux gérer la fatigue.
Un repas trop lourd
Un repas trop copieux avant l’aube peut rendre le réveil difficile et provoquer une somnolence dans la journée. Opter pour un repas équilibré avec des protéines, des glucides complexes et des bons lipides favorise une énergie stable.
Négliger les siestes
Une courte sieste de 20 à 30 minutes en journée permet de compenser le manque de sommeil nocturne sans perturber le repos du soir. Elle aide à maintenir un bon niveau d’énergie tout au long du jeûne.
Adopter une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate et un sommeil réparateur permet d’éviter ce piège qui épuise encore plus durant le Ramadan. En prenant soin de ces trois piliers, il est possible de vivre ce mois sacré avec vitalité et sérénité.
Zoom sur notre rédactrice : Camille Clement
Camille s’est spécialisée en rédaction de contenus sur les thématiques de la beauté, la santé et le bien-être au naturel. Passionnée par ces sujets, elle rédige pour de grands médias des articles pour aider chacun à prendre soin de lui de manière naturelle et holistique.
