L'épine calcanéenne : 4 remèdes de grand-mère pour en venir à bout
Si vous ressentez une sensation de piqûre au talon à chaque pas que vous faites, ne cherchez pas : c'est sûrement une épine calcanéenne ! Cette excroissance osseuse douloureuse peut se former suite à une surcharge du talon ou de la voûte plantaire. Heureusement, des remèdes naturels peuvent apaiser cette douleur. Découvrez 4 remèdes de grand-mère pour retrouver le plaisir de marcher.
Sommaire
Qu'est-ce que l'épine calcanéenne ?
L'épine calcanéenne, également connue sous le nom d'épine de talon, est une condition douloureuse qui affecte la partie inférieure du talon, plus précisément l'os du talon appelé calcanéum. Elle se caractérise par la formation d'une petite épine osseuse ou d'une excroissance sur cet os. Cette condition peut être extrêmement inconfortable et affecter la mobilité.
Quels sont les symptômes d'une épine calcanéenne ?
Les symptômes typiques de l'épine calcanéenne comprennent une douleur aiguë ou lancinante au talon, qui est souvent plus prononcée le matin ou après une période d'inactivité. La douleur peut également être exacerbée lors de la marche ou de la course.
4 remèdes de grand-mère pour en venir à bout
Des exercices : étirements et renforcement musculaire
Les exercices d'étirement, en particulier l'étirement du fascia plantaire, peuvent jouer un rôle essentiel dans la gestion de l'épine calcanéenne. L'étirement du fascia plantaire peut aider à soulager la tension qui se développe souvent autour de cette région. Voici comment effectuer cet étirement :
Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous.
Fléchissez une jambe et placez la cheville de cette jambe sur votre genou opposé.
Attrapez les orteils de la jambe fléchie avec votre main de la même côté.
Tirez doucement vos orteils vers vous, en dirigeant le mouvement vers le haut, vers votre genou.
Vous devriez sentir un étirement le long de la voûte plantaire. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
Répétez cet étirement plusieurs fois par jour pour soulager la tension et réduire la douleur.
En plus de l'étirement du fascia plantaire, d'autres exercices de renforcement musculaire, tels que le roulement d'une balle sous le pied, peuvent également contribuer à renforcer les muscles de la voûte plantaire et à réduire la douleur associée à l'épine calcanéenne.
Le chaud/froid
En plus de l’application de poches de glace dès l’arrivée des symptômes, l'application alternée de chaud et de froid peut aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur tout en stimulant la circulation sanguine.
Utilisez une compresse chaude pendant 20 minutes, suivie d'une compresse froide de 20 minutes. Répétez ce processus plusieurs fois par jour.
Alternez entre des bains de pieds chauds et froids : immergez vos pieds dans de l’eau chaude pendant 5 minutes, puis passez à de l’eau froide pendant 2 minutes.
L'argile en cataplasme
En complément des traitements, l'argile verte montmorillonite est traditionnellement utilisée en tant qu'ingrédient pour aider au confort articulaire et aider à la cicatrisation cutanée.
L’argile verte montmorillonite surfine
Conseil d'utilisation : Pour soulager l’inflammation, vous pouvez réaliser un cataplasme d’argile verte. Il vous faudra de l’argile verte montmorillonite mélangée à d’autres argiles ou poudre, ajoutez de l’eau ou un hydrolat. Appliquez sur le corps en couche épaisse, laissez poser pendant 1 à 2h minimum sans que ça sèche et rincez abondement à l’issue du temps de pose.
Le remède bonus : les compresses
Les compresses peuvent aider à soulager la douleur. Vous pouvez utiliser de l'huile de lin chauffée pour créer une compresse chaude apaisante. De plus, l'application d'une compresse imbibée de vinaigre de cidre de pomme peut avoir des propriétés anti-inflammatoires.
Comment prévenir une épine calcanéenne ?
Pour éviter l'apparition de l'épine calcanéenne, il est essentiel de prendre des mesures préventives :
Assurez-vous de porter des chaussures appropriées offrant un bon soutien et un amorti adéquat. Si nécessaire, envisagez des semelles orthopédiques.
Prenez des pauses régulières si vous exercez une activité physique intense
Assurez-vous de maintenir une alimentation équilibrée pour favoriser la santé musculo-squelettique. Consommez des aliments riches en calcium, magnésium et vitamine D : les légumes à feuilles vertes, les produits laitiers, les noix et les graines sont d’excellentes sources de ces nutriments.
Précautions et contre indications
Lorsque vous utilisez ces remèdes de grand-mère, assurez-vous de respecter les précautions. Assurez-vous également de ne pas avoir d'allergies aux huiles essentielles et testez toujours ces remèdes sur une petite surface de peau avant une utilisation plus étendue. Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, consultez un professionnel de la santé avant d'entreprendre tout traitement.
Si la douleur persiste ou s'aggrave, consultez un médecin. Il vous conseillera certainement de faire une radiographie et un scan afin de s'assurer du traitement dont vous avez besoin.
En savoir plus
Bibliographie
1
Plantar Fasciitis and Bone Spurs
Ortho Info : https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
2
La douleur est constamment sur vos talons?? Vous souffrez peut-être d’une épine calcanéenne
Publié par Dr. Torsten Pfitzer dans Douleur ,9 février 2021
3
Fasciite plantaire (Fasciite plantaire)
Kendrick Alan Whitney , DPM, Temple University School of Podiatric Medicine, déc. 2019
4
Grand guide des huiles essentielles
Buronzo A., Schnebelen J.
5
Quels traitements sont possibles pour dissoudre une épine calcanéenne ?
Nantes Orthopédie : https://nantesorthopedie-podologie.fr/
Comment se forme l'épine calcanéenne et pourquoi ?
L'épine calcanéenne se forme généralement en raison de la tension excessive exercée sur les ligaments et les tendons du pied, en particulier le fascia plantaire. Les causes courantes incluent une surutilisation due à une activité physique intense, une mauvaise posture lors de la marche ou de la course, et le port de chaussures inappropriées qui ne fournissent pas un soutien adéquat.