Gain de lumière : adaptez votre routine bien-être au printemps

La lumière agit directement sur notre production de mélatonine, cette hormone qui régule le sommeil. En hiver, les journées courtes favorisent une grande somnolence. À l’inverse, le printemps augmente l’exposition à la lumière du jour, retardant naturellement l’envie de dormir. Pour éviter les troubles du sommeil, il est conseillé d’ajuster progressivement son heure de coucher et d’éviter les écrans le soir, car ils prolongent artificiellement l’exposition lumineuse.

L’un des meilleurs moyens de tirer profit de la saison est de se réveiller avec la lumière du jour. Si possible, ouvrir les volets dès le réveil ou investir dans un simulateur d’aube peut aider à synchroniser l’éveil avec le rythme solaire. Ce simple geste suffit parfois à donner un coup de fouet au système nerveux, en stimulant la production de cortisol, l’hormone de l’énergie.

Pour accompagner ces changements, il peut être utile de revoir certains rituels du soir. Éviter les dîners trop copieux, instaurer un moment de calme avant de se coucher, ou privilégier une chambre sombre et bien aérée sont autant de petits ajustements qui favorisent l’endormissement, même lorsque la lumière extérieure se prolonge.

La lumière naturelle, combinée à l’activité physique, a des effets prouvés sur la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Il est donc bénéfique de programmer ses sorties sportives ou ses promenades le matin ou en début d’après-midi, lorsque le soleil est à son plein potentiel. Même une marche rapide de 20 minutes suffit à ressentir une amélioration de l’humeur. Bien évidemment, pensez à protéger votre peau des UV.

L’arrivée du printemps donne souvent envie de fraîcheur. Les plats lourds de l’hiver peuvent laisser place à des repas plus légers, riches en fruits et légumes de saison. Ce rééquilibrage alimentaire, sans entrer dans une logique de "détox" trop stricte, aide le corps à relancer naturellement ses fonctions digestives. Privilégier les aliments riches en fibres et en eau permet aussi de relancer la vitalité tout en respectant son organisme.

Avec le regain d’énergie, le mental peut s’emballer, générant parfois un trop-plein de sollicitations. C’est donc le bon moment pour intégrer une pratique régulière de respiration, de méditation ou de journaling. Ces activités permettent de canaliser cette énergie montante tout en favorisant un recentrage bénéfique. Même quelques minutes par jour peuvent suffire à ressentir un apaisement.

Aérer, ouvrir les rideaux, nettoyer les vitres : ces gestes simples permettent de maximiser la lumière naturelle dans les pièces de vie. Une maison lumineuse influence directement le moral, la concentration et la motivation. Il peut être intéressant de réorganiser légèrement son espace, en plaçant les coins lecture ou de travail près des sources de lumière naturelle.

Le printemps est souvent associé à un besoin de renouveau. Désencombrer son intérieur contribue à alléger l’esprit. Ce processus peut se faire pièce par pièce, en se demandant ce qui est encore utile, ce qui peut être recyclé ou donné. Ce n’est pas un hasard si le ménage de printemps est si ancré dans les traditions : il reflète un besoin profond de libération.

Si la lumière du jour se prolonge, il reste essentiel de marquer une vraie transition entre l’agitation du jour et le calme du soir. Installer une lumière douce en fin de journée, éteindre les écrans, privilégier les activités calmes permet de ne pas subir l’excitation de la lumière prolongée. Cela aide le corps à se préparer naturellement à la nuit, sans lutter contre son propre rythme.