Stress chronique : le comprendre et le soulager naturellement

Pour rappel, le stress est une réaction physiologique de l’organisme face à une situation perçue comme menaçante. On y distingue trois phases :

1. Alarme : confronté à une situation évaluée comme stressante, notre organisme réagit immédiatement en libérant des hormone comme le cortisol ou l’adrénaline. Ces dernières nous mettent alors en état d'alerte et de mobilisation en augmentant la fréquence cardiaque, la tension artérielle et la température corporelle. L'objectif ? Préparer l'organisme au combat ou à la fuite.

2. Résistance : si la situation stressante persiste, de nouvelles hormones sont sécrétées par la glande corticosurrénale pour augmenter la glycémie (taux de sucre dans le sang) et apporter l'énergie nécessaire aux muscles, au cœur et au cerveau. 

3. Épuisement : si la situation stressante se prolonge ou s’intensifie, les capacités de l’organisme se retrouvent débordées. Le corps est alors submergé d'hormones comme le cortisol qui peuvent devenir délétères pour la santé à long terme.

Ainsi, le stress peut être utile en nous aidant à passer à l'action en cas de danger ou à déployer nos capacités lors d'une épreuve telle qu'une compétition sportive ou un entretien d'embauche. Cependant, il devient néfaste quand il se prolonge. 

Quand il s’étend dans la durée, le stress peut avoir un impact significatif sur votre santé physique, mentale et émotionnelle. Tour d'horizon des effets délétères du stress chronique :

1. Problèmes de santé physique : le stress peut augmenter le risque de développer des problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 ainsi que l’obésité ou le surpoids. À cela s'ajoute le fait que le stress peut mener à intensifier sa consommation de tabac ou d’alcool.

2. Problèmes de santé mentale : le stress chronique peut augmenter le risque de développer une dépression, de l'anxiété, des troubles de l'alimentation (boulimie, anorexie, compulsions alimentaires), voire des symptômes de stress post traumatique. Au travail, il peut entraîner un épuisement professionnel connu sous le nom de burn-out, surtout quand il est corrélé à un manque de sens.

3. Impact sur les relations interpersonnelles : lestress peut entraîner des conflits et une détérioration des relations avec vos collègues, votre famille et vos amis. Il peut ainsi aboutir à des formes d'isolement social.

Encore une fois, les conséquences du stress chronique sont intimement liées à l'expérience, la mémoire, l'état de santé, la personnalité et la perception de chacun vis-à-vis de la situation donnée.

Chaque personne étant unique, ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Mais voici quelques conseils et techniques pour gérer le stress au quotidien :

1. Pratiquer des exercices de relaxation : respiration profonde, méditation, cohérence cardiaque ou yoga sont des excellentes pratiques anti-stress qui peuvent vous aider à vous détendre.

2. Faire de l'exercice régulièrement : en améliorant le sommeil et en libérant des endorphines et de la dopamine, l'activité physique représente un excellent moyen de réduire le stress et de stimuler notre bien-être, comme d'en atténuer les conséquences sur le plan cardio-vasculaire. De plus, passer du temps dans la nature nepeut qu'être source d'apaisement.

3. Utiliser des techniques de gestion du temps : apprendre à prioriser ses tâches, à éviter la procrastination et à déléguer lorsque cela est possible. Une bonne gestion du temps peut réduire considérablement le stress lié à la charge mentale domestique et professionnelle.

4. Apprendre à dire "non ": fixerdes limites au travail et s'accorder du temps pour se reposer et se ressourcer est central pour prévenir l'arrivée du stress.

5. Prendre du temps de qualité : que ce soit la lecture, le jardinage, la musique ou les loisirs créatifs, engagez-vous dans des activités qui vous ressourcent et intégrez-les dans votre routine. Passer du temps avec vos proches est aussi essentiel pour décompresser.

6. Concocter des infusions anti-stress : les infusions à bases de plantes à vertus apaisantes et relaxantes telles que la Camomille, la Mélisse, la Passiflore, la Valériane, l'Aubépine ou le Basilic peuvent apaiser le stress. Pour en savoir plus sur l'utilisation de ces plantes, c'est par ici.

7. Réduire sa consommation de stimulants : La consommation de caféine, de tabac et d’alcool peuvent augmenter fortement votre niveau de stress. Réduire la consommation de ces stimulants peut vous aider à vous apaiser.

Bien sûr, à vous de trouver les stratégies qui vous conviennent le mieux. Et si vous vous sentez démuni(e) malgré ces astuces, n'hésitez pas à demander l'aide d'un(e) professionnel(e) de la santé mentale. Un(e) thérapeute ou un(e) psychologue pourra vous aider à trouver une voie adaptée à votre situation.