Traitement naturel contre la constipation

Le transit est en partie régulé par la nature du bol alimentaire. La présence de fibres alimentaires et d’eau est indispensable à la bonne consistance des selles et la lubrification des parois intestinales, pour faciliter l’évacuation. Une constipation passagère peut donc être due à un manque d’eau et de fibres alimentaire (légumes, céréales complètes, fruits) et une alimentation trop basée sur les aliments ultra-transformés et industriels.

L’âge influence aussi la régularité du transit. Un bébé a une physiologie digestive immature et peut souffrir de constipation. Et avec l’âge, la capacité enzymatique digestive diminue et à partir de la ménopause les constations passagères peuvent se répéter. Le stress et l’état psycho-émotionnel modifie le microbiote intestinal et cette dysbiose contribue à des troubles du transit. Le cortisol (hormone du surmenage) et l’excès d’adrénaline stoppe le transit et la digestion. L’inquiétude, la timidité, la peur du manque ou du changement, ou encore le besoin de contrôle accru, sont des émotions qui favorisent la rétention. La constipation du vacancier stressé ou tendu, qui change de repères et d’alimentation en est le reflet. La grossesse et le post-accouchement sont des périodes pendant lesquelles le transit est physiologiquement plus lent. Il faudra redoubler de vigilance pour maîtriser au mieux la situation. L’hypothyroïdie est aussi connue pour favoriser constipation.

Il est bien sûr important d’identifier la cause et de la maîtriser dans la mesure du possible. En plus, l’utilisation d’huiles essentielles à visée stimulante digestive, mais aussi régulatrices nerveuses sont très efficaces pour aider à débloquer une situation de constipation qui devient douloureuse et anxiogène. La personne âgée pourra en bénéficier elle-aussi avec succès. Cela lui permettra de mieux maîtriser la prise de médicaments laxatifs dont l’efficacité diminue avec le temps, ce qui nécessite bien souvent une escalade des doses.

Lorsqu’on est sujet à la constipation, la cure d’pendant 6 à 8 jours, à prendre en bouche 15 minutes avant les repas, 2 à 3 fois par jour, peut être utile pour prévenir les périodes de constipation. Mettre 1 goutte dans une petite cuillère avec un peu d’huile végétale d’Olive ou de Colza, laisser en bouche pendant quelques dizaines de secondes puis avaler.

La voie orale avec les huiles essentielles n’est pas forcément la voie d’urgence pour débloquer un état de constipation. Le massage de l’abdomen est par contre un geste très stimulant de la physiologie digestive. Il a, à la fois, une portée mécanique et physique, très complémentaire de celle des molécules aromatiques. Le massage fait avancer le bol alimentaire dans les intestins, il soulage s’il y a des nœuds douloureux, détend le système nerveux et réchauffe tout l’organisme d’autant plus s’il est fait avec des huiles essentielles qui ont des propriétés favorables.

L’une des causes et non des moindres d’une mauvaise digestion est le manque de mastication. Il est donc important de prendre le temps de mastiquer et d’insaliver les aliments pour faciliter leur digestion. En cas de constipation, que manger ? Privilégiez les repas simples, digestes et évitez le grignotage et la suralimentation qui surchargent le tube digestif et ralentissent le transit intestinal.  Les fibres, non assimilées par l’organisme, ont la particularité de nourrir le microbiote intestinal et ont ainsi un effet probiotique sur l’intestin. Elles permettent également d’accélérer le transit intestinal en stimulant les mouvements du tube digestif.

Dans le cas de la constipation, les selles stagnent par manque de mouvement de l’intestin. Une activité physique régulière, et notamment le sport, sera donc d’un grand secours pour retrouver un bon transit.

Choisissez une activité sportive adaptée à vos habitudes de vie, à votre vitalité, à votre tempérament, mais aussi à vos envies. Sports collectifs (volleyball, football, basketball), activités plus intenses comme le fitness, la zumba ou la danse, activités en plein air (marche, course à pied, vélo…) pour se reconnecter à la nature ou une activité plus douce (yoga, Pilate, méditation) pour se reconnecter à ses sensations et à son corps ou pour reprendre une activité physique après un long arrêt. Nous vous recommandons de pratiquer une activité sportive de 30 minutes minimum par jour pour améliorer la digestion.

L’environnement personnel et professionnel, la pollution, les troubles du sommeil ou encore la charge mentale sont sources de stress et peuvent avoir un impact sur le transit intestinal.

L’intestin, considéré comme le « deuxième cerveau », est en relation avec le système nerveux et a une influence sur nos émotions. Certaines personnes, lorsqu’elles sont anxieuses, ont la sensation d’avoir la « boule au ventre » ou « l’estomac noué ».

D’où l’importance des techniques de relaxation que sont la sophrologie, la méditation ou le yoga.

Vous pouvez également vous diriger vers les hydrolats pour apaiser votre stress:

Lorsque le transit ralentit, les muscles qui permettent aux aliments d’être acheminés vers la sortie deviennent plus faibles et ne jouent plus leur rôle correctement.

Pratiquer l’auto-massage abdominal va ainsi permettre de stimuler le péristaltisme intestinal (les contractions musculaires qui permettent la progression des aliments dans le tube digestif) et remettre en route le système digestif. Comment procéder ? Placez-vous sur le dos. Commencez par masser délicatement le côlon ascendant, qui se situe sur le côté droit du nombril. Remonter le côlon ascendant en faisant des mouvements circulaires dans le sens d’une aiguille d’une montre jusqu’à dépasser le niveau du nombril. Continuer en vous dirigeant vers la gauche,  pour longer tout le côlon transverse. Puis, descendez vers le bas le long du côlon descendant (à gauche du nombril) jusqu’à l’aine gauche. Répétez cette opération trois fois, toujours dans le sens de la digestion. Le massage du ventre est contre-indiqué chez la femme enceinte, les personnes souffrant d’ulcère à l’estomac ou des intestins et en cas d’inflammation de la sphère uro-génitale.

La phytothérapie, avec son large spectre, propose des traitements naturels efficaces pour remédier à la constipation.

Les plantes à tropisme hépatique comme l’Artichaut, le Radis noir, le Curcuma ou le Romarin vont aider au bon fonctionnement du foie et à une meilleure élimination des selles.

Les plantes douces, riches en mucilages, comme le Psyllium (Plantago ovata), le Lin (Linum usitatissimum), la Mauve (Malva sylvestris), la Guimauve (Althaea officinalis), ont un effet laxatif doux et seront d’un grand soutien pour lutter contre la constipation.

Le Psyllium blond, à raison d’une cuillère à café dans de l’eau ou de la compote, le matin à jeun, permet de donner du volume aux selles, permettant leur élimination. Pensez à boire tout au long de la journée pour éviter les ballonnements. À éviter en cas de diverticules coliques.

La prise de tisanes de plantes laxatives comme la Guimauve, la Mauve ou le Tilleul peut être envisagée dans le cadre d’une constipation chronique.

En cas de lenteur digestive, optez pour une infusion de Gingembre, de Menthe poivrée ou de plantes amères comme la Chicorée ou la Gentiane. Pour les ballonnements, ajoutez aux infusions des graines de Fenouil, Aneth, Anis ou Coriandre pour leur action carminative.

Des douleurs ou des crampes intestinales ? Les tisanes de Mélisse, Réglisse ou Basilic sont reconnues pour leurs propriétés antispasmodiques

Le pollen frais aide au rétablissement d’une flore intestinale de qualité, permettant une meilleure absorption des macro et micronutriments dans l’alimentation.

Il possède une grande quantité de ferments lactiques spécifiques de l'abeille qui contribuent à l'amélioration de la flore intestinale.

Le pollen frais de Ciste est tout particulièrement recommandé en cas de troubles intestinaux et de constipation. Prenez une cuillère à soupe de pollen congelé à l'état frais au cours du petit déjeuner ou en dessert. Vous pouvez le prendre seul ou le saupoudrer sur une salade de fruits, une compote ou un yaourt.

L’organisme a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner de façon optimale.

Le magnésium est un remède naturel très utile en cas de constipation en raison de ses propriétés stimulantes sur les contractions intestinales. Privilégiez les formes citrate ou bisglycinate pour leur biodisponibilité.

L’apport de zinc est conseillé, car il intervient au niveau de l’immunité. Le système immunitaire se trouvant majoritairement dans l’intestin, une constipation régulière peut nuire à nos défenses naturelles.

La chlorophylle magnésienne, connue pour protéger les muqueuses digestives, prévient la constipation et calme les spasmes intestinaux.