Les Bobos de l'Hiver

par Nelly, Docteur en Pharmacie et Expert en ingrédients végétaux chez Aroma-Zone

Nez qui coulent, Maux de gorge, Fatigue...

L'hiver est de retour et apporte avec lui son lot de maux "divers" : rhumes, bronchites, nez qui coulent, gastro, grippe, maux de gorge, fatigue... Le corps soumis à des conditions climatiques plus difficiles, peine à se défendre face aux virus et autres microbes hivernaux. A cela s'ajoute souvent fatigue et baisse de moral...

Voici quelques conseils pour vous aider à résister et à affronter avec sérénité l'hiver.

Rhumes, rhinites, nez qui coulent

Classique en hiver, le rhume se manifeste par des éternuements, des maux de tête (sensations de "tête dans le bocal") et souvent des écoulements nasaux. En règle générale, le rhume guérit spontanément en 4-5 jours. Afin d'éviter qu'il ne s'éternise, n'hésitez pas à diffuser et inhaler des huiles essentielles décongestionnantes et purifiantes dès les premiers symptômes. Ceci soulagera et évitera la surinfection.

>> Huiles essentielles : Eucalyptus mentholé, Eucalyptus radié, Eucalyptus smithii, Menthe poivrée, Pin larricio, Romarin à camphre

>> Hydrolats : Menthe poivrée, Pin douglas

Le conseil Aroma-Zone - "Adulte"

Huile essentielle de Menthe poivrée : 2 ml (70 gouttes)
Huile essentielle de Eucalyptus smithii : 1 ml (35 gouttes)
Huile essentielle de Pin lariccio : 1.5 ml (52 gouttes)
Huile essentielle de Cannelle de Ceylan : 0.5 ml (17 gouttes)
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2 gouttes de la synergie sur un support approprié à avaler 3 fois par jour .
5 gouttes de la synergie sur un mouchoir, à inhaler plusieurs fois dans la journée.
10 gouttes de la synergie dans un brumisateur pour assainir et humidifier l'air ambiant.

Le conseil Aroma-Zone - "Enfant"

Huile essentielle de Ravintsare : 2 ml (70 gouttes)
Huile essentielle de Bois de rose : 1 ml (52 gouttes)
Huile essentielle de Pin larricio : 1 ml (35 gouttes)
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Diluez le mélange dans 100 ml de macérât de Calendula en massage au niveau du thorax et du haut du dos 6 fois par jour pendant 5 jours.
10 gouttes de la synergie dans un brumisateur pour assainir et humidifier l'air ambiant.

  • Ne surchauffez pas les lieux de vie et assurez-vous que l'air soit suffisamment humide : n'hésitez pas à diffuser les huiles essentielles à l'aide d'un brumisateur.
  • Le sommeil et le repos favorisent la guérison alors dormez !
  • Buvez régulièrement, surtout si vous vous sentez fiévreux. Pensez aux tisanes à base d'hydrolats de Menthe poivrée et de Pin douglas :
    1 cuillère à café de chaque hydrolat dans une grande tasse d'eau chaude 3 fois par jour.

Bronchites, toux grasses

Lorsque le corps n'arrive pas à lutter contre le rhume, l'écoulement nasal s'épaissit, devient purulent. L'infection gagne les bronches et s'accompagne souvent d'une toux grasse. Parfois le malade ressent des douleurs articulaires (courbatures) et présente une fièvre plus ou moins élevée (38°C-38.5°C).
L'infection ORL est bien présente et le corps doit lutter contre les microbes hivernaux responsables de cet état.

Des huiles essentielles anti-infectieuses sont alors nécessaires pour lutter contre les virus et les bactéries responsables de l'infection.

>> Huiles essentielles anti-infectieuses : Bois de rose, Cannelle, Fragonia, Origan, Ravintsare, Saro, Tea tree, Sarriette

>> Huiles essentielles expectorantes et mucolytiques (qui facilitent le dégagement des bronches) : Eucalyptus globulus, Eucalyptus radié, Eucalyptus smithi, Inule odorante, Niaouli, Pin sylvestre, Romarin à cinéole

>> Hydrolats : Cannelle, Pin douglas, Romarin, Tea tree, Thym à linalol

>> Autre : Extrait de Propolis

Le conseil Aroma-Zone - "Adulte"

Huile essentielle de Ravintsare : 1.5 ml (52 gouttes)
Huile essentielle de Tea tree : 1.5 ml (52 gouttes)
Huile essentielle de Inule odorante : 1 ml (35 gouttes)
Huile essentielle de Niaouli : 1 ml (35 gouttes)
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10 gouttes du mélange en massage au niveau du thorax et du haut du dos 8 fois par jour pendant 3 jours.
2 gouttes d'HE d'Origan compact sur un support approprié, à avaler 3 fois par jour.

Le conseil Aroma-Zone - "Enfant"

Huile essentielle de Ravintsare : 1.5 ml (52 gouttes)
Huile essentielle de Fragonia : 1.5 ml (52 gouttes)
Huile essentielle de Inule odorante : 1 ml (35 gouttes)
Huile essentielle de Eucalyptus radié : 1 ml (35 gouttes)
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Diluez le mélange dans 100 ml de macérât de Calendula en massage au niveau du thorax et du haut du dos 6 fois par jour pendant 3 jours.

 

  • Pensez à vous laver fréquemment les mains pour éviter la transmission des virus
  • Reposez-vous et profitez-en pour passer de longues et bonnes nuits réparatrices car le corps à besoin de toute son énergie pour combattre les microbes.
  • Profitez de quelques instants "cocooning" pour vous hydrater et préparez-vous des tisanes à base d'hydrolats de Cannelle, Pin douglas, Romarin, Tea tree, Thym à linalol accompagnés de quelques gouttes d'extrait de Propolis.

Maux de gorge, angines, toux sèches

En hiver, les maux de gorge sont fréquents et s'accompagnent souvent d'enrouements, de difficultés à avaler et parfois de fièvre et de gonflement des ganglions.
Selon l'origine et l'état du malade, un simple mal de gorge peut vite évoluer vers une angine bactérienne ou virale.
Qu'à cela ne tienne : une goutte d'extrait alcoolique de Propolis sur une pastille neutre à sucer 3 fois par jour en période de grand froid devrait vous protéger des infections de la gorge.
Si malgré tout, vous sentez des picotements ou une légère irritation, munissez-vous des huiles essentielles dès les premiers symptômes.

Huiles essentielles : Bois de rose, Marjolaine à thujanol, Menthe poivrée, Thym à thujanol, Tea tree, Cyprès toujours vert

Le conseil  Aroma-Zone - "maux de gorge"

Huile essentielle de Marjolaine à thujanol : 2.5 ml (87 gouttes)
Huile essentielle de Fragonia : 1.5 ml (52 gouttes)
Huile essentielle de Menthe poivrée : 1 ml (35 gouttes)

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Adultes

2 gouttes du mélange dans du miel ou sur une pastille neutre à sucer 4 à 5 fois par jour.

Enfants (à partir de 6 ans)

1 goutte du mélange dans du miel ou sur une pastille neutre à sucer 3 fois par jour.

Le conseil  Aroma-Zone - "quintes de toux"

Huile essentielle de Cyprès toujours vert

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Adultes

2 gouttes sur une pastille neutre à sucer au moment des quintes de toux en ne dépassant pas 6 fois par jour.
5 gouttes en massage au niveau du thorax et du haut du dos ; jusqu'à 8 fois par jour.

Enfants (à partir de 6 ans)

1 goutte sur une pastille neutre à sucer au moment des quintes de toux en ne dépassant pas 3 fois par jour.
5 gouttes d''huile essentielle + 5 gouttes de macérât de Calendula en massage au niveau du thorax et du haut du dos  jusqu'à 6 fois par jour.

La grippe

Chaque année, le virus de la grippe est de retour avec, selon sa virulence, un déploiement médiatique digne d'une vraie star hollywoodienne.

Voici quelques conseils pour stimuler vos défenses immunitaires et bâtir une barrière antivirale.
(Extraits de notre dossier thématique grippe A paru l'hiver dernier. Pour retrouver l'intégralité de ce dossier cliquez ici. )

>> Huiles essentielles stimulantes de l'immunité : Ciste, Encens, Epinette noire, Epinette bleue, Sarriette des montagnes, Thym à thujanol

>> Huiles essentielles anti-infectieuses : Ajowan, Cannelle, Clou de girofle, Origan, Sarriette, Tea tree, Thym à thymol

Le conseil Aroma-Zone - "Adulte"
pour renforcer ses défenses immunitaires

Huile essentielle de Sarriette : 0.5 ml (17 gouttes)
Huile essentielle de Epinette noire : 2.5 ml (90 gouttes)
Huile essentielle de Encens : 2 ml (70 gouttes)

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1 goutte du mélange sur un support adapté pendant le petit déjeuner en cure de 15 jours à renouveler
Diluez le mélange dans 100 ml d'huile végétale de Noisette. Appliquez quelques gouttes en massage dès le lever sur le plexus solaire, le long de la colonne vertébrale et au dessus de chaque rein (au niveau des glandes surrénales).

Le conseil Aroma-Zone - "Adulte"
pour créer une barrière antivirale

 Huile essentielle de Ravintsare ou Saro : 3 ml (105 gouttes)
Huile essentielle de Citron 3 ml (105 gouttes)
Huile essentielle de Laurier : 2 ml (70 gouttes)
Huile essentielle de Origan compact : 0.5 ml (17 gouttes)

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1 goutte du mélange sur un support adapté pendant le petit déjeuner en cure de 15 jours à renouveler
En séances de 20 minutes 3 fois par jour dans les pièces confinées (évitez de rester dans la pièce pendant la diffusion)

Le conseil Aroma-Zone - "Enfant et femme enceinte"
pour renforcer ses défenses immunitaires et créer une barrière antivirale

 Huile essentielle de Ravintsare : 2 ml (70 gouttes)
Huile essentielle de Eucalyptus radié : 2 ml (70 gouttes)
Huile essentielle de Encens : 2 ml (70 gouttes)
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 Enfants de plus de 7 ans et à partir du 4ème mois de grossesse

1 goutte du mélange sur 1/4 de morceau de sucre à sucer ou dans une cuillère à soupe d'huile d'olive le matin pendant le petit déjeuner en cure de 15 jours à renouveler.

Enfants de plus de 3 ans

Diluez cette formule dans 100 ml d'huile végétale de Noisette. Appliquez quelques gouttes en massage dès le lever sur le plexus solaire, le long de la colonne vertébrale et au dessus de chaque rein (au niveau des glandes surrénales).

Gastro-entérites, diarrhées

Le plus souvent infectieuse, la gastro-entérite se définit comme une évacuation fréquente de selles molles ou liquides. Elle s'accompagne le plus souvent de douleurs abdominales et parfois de vomissements.
Sauf cas particuliers (diarrhées du voyageur ou troubles intestinaux chroniques), la diarrhée saisonnière est en générale épidémique et ne dure jamais plus de 2-3 jours.

Les huiles essentielles peuvent prévenir et traiter ces épisodes désagréables rapidement. 

>> Huiles essentielles : Basilic tropical, Bois de rose, Cannelle de Chine, Cannelle de Ceylan, Girofle, Laurier, Origan compact, Origan vulgaire, Sarriette des montagnes, Thym à thymol
>> Hydrolats : Cannelle, Romarin à verbénone, Thym à linalol

La Formule du Dr Baudoux

Huile essentielle de Tea tree :  30 gouttes
Huile essentielle de Laurier noble : 20 gouttes
Huile essentielle de Basilic tropical : 20 gouttes
Huile végétale d'Abricot : 30 gouttes
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Adultes

4 gouttes d'huile essentielle d'Origan compact sur un support approprié 4 fois par jour avant les repas pendant 2 jours. Réduire à 2 gouttes 3 fois par jour les 3 jours supplémentaires.
8 à 10 gouttes de la formule en massage sur l'abdomen toutes les heures le 1er jour (8 fois par jour) puis 6 fois les jours suivants pendant 5 à 7 jours.

Enfants à partir de 6 ans

8 à 10 gouttes de la formule en massage sur l'abdomen toutes les heures le 1er jour (8 fois par jour) puis 6 fois les jours suivants pendant 5 à 7 jours.

  • Buvez suffisamment pour compenser les pertes en eau de l'organisme. Vous pouvez aromatiser vos tisanes en y ajoutant 1 cuillère à café d'hydrolat de Cannelle et un morceau de sucre.
  • Mangez des aliments qui constipent (bananes, riz...) et buvez l'eau de cuisson du riz.
  • Lavez-vous les mains régulièrement afin d'éviter la transmission des virus

Fatigue, baisses de tonus, dépressions saisonnières

Le changement de saison et l'arrivée du froid ont tendance à nous ralentir. C'est un peu comme si notre organisme plongeait en hibernation.
Pour certains, le moral est au plus bas et le printemps semble bien loin... Il s'agit peut-être de dépression saisonnière.
Ne restez pas à broyer du noir, quelques huiles essentielles et hydrolats positivants vous apporteront le rayon de soleil qui vous manque et vous aideront à affronter la grisaille avec enthousiasme et énergie.

>> Huiles essentielles : Cannelle, Coriandre, Epinette, Girofle, Katrafay, Laurier, Menthe poivrée, Pamplemousse, Pin de Patagonie, Sapin baumier, Ylang-Ylang, Verveine

>> Hydrolats : Verveine, Ylang-Ylang

Le Conseil Aroma-Zone - "adulte"

Huile essentielle de Cannelle de Ceylan : 1,5 ml
(52 gouttes)

Huile essentielle de Epinette noire : 1.5 ml (52 gouttes)
Huile essentielle de Litsée citronnée :  1 ml (35 gouttes)
Huile essentielle de Menthe poivrée : 1 ml (35 gouttes)
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2 gouttes de la synergie sur un support approprié
5 gouttes de la synergie sur un mouchoir, à inhaler plusieurs fois dans la journée.

Le Conseil Aroma-Zone - "adulte"

Huile essentielle de Verveine
Huile essentielle de Pamplemousse

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Diffusez de l'huile essentielle de Verveine et de Pamplemousse au bureau ou dans la maison.
Accordez-vous, le soir, un moment de plaisir et de détente en prenant un bain aromatisé de quelques gouttes d'huiles essentielles de Verveine et de Pamplemousse et profiter des vapeurs positivantes et énergisantes de ces deux huiles essentielles.

Terminez le repas par une infusion à l'hydrolat d'Ylang-Ylang.

Bien que toutes les causes ne soient pas encore élucidées, il semblerait que le manque de lumière caractéristique de la saison hivernale, influe sur notre organisme ; provoquant chez certaines personnes des dépressions saisonnières.

L'idée est alors de faire le plein de lumière par luminothérapie. Cette technique consiste à s'exposer quotidiennement à une lumière d'intensité lumineuse supérieure à 2000 lux* durant 30 minutes de préférence le matin et ceci tous les jours dès le début de l'automne.
Les enfants et les adolescents peuvent aussi s'exposer aux rayons de la lampe 15 à 20 minutes par jours.
*à titre indicatif : la luminosité d'une lampe de bureau est de 500 lux

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Peaux qui tirent, Rougeurs, Crevasses...

En hiver, le vent glacé, le froid, l'air sec et les intérieurs surchauffés contribuent à dessécher la peau. Déshydratée, elle se fragilise. Les irritations sont fréquentes et certaines zones particulièrement exposées peuvent même crevasser.
Petite revue des actifs cosmétiques adaptés à l'hiver pour protéger et nourrir votre peau.

Peaux sèches et tiraillements

Plus exposée au vent et au froid, la peau a tendance à se dessécher facilement. Il n'est pas rare d'observer des squames sur certaines zones (nez, front, pommettes) et d'avoir des sensations de tiraillement.

Voici quelques conseils à suivre si vous ne voulez pas ressembler à "crocodile dundee" :
  • Pour la toilette, optez pour un savon enrichi en huiles végétales et appliquez systématiquement une émulsion riche. N'hésitez pas appliquer sur votre peau une crème plus riche que d'habitude.
  • Le soir, après avoir nettoyé votre peau, appliquez simplement une huile végétale, un beurre ou un baume fondant approprié à votre type de peau.
  • Pour celles qui souhaitent confectionner leur propre émulsion, n'hésitez pas à incorporer un beurre végétal à la phase grasse de votre préparation et choisissez un émulsifiant nourrissant et protecteur.
  • Le froid et les frottements répétés avec les vêtements et en particulier les écharpes peuvent fragiliser et abîmer la peau du corps et du cou. Prenez le temps d'appliquer un baume fondant nourrissant lorsque vous sortez de la douche.

  • Une astuce pour les adeptes du bain : ajoutez du lait de jument en poudre et 2 cuillères à soupe de votre huile végétale préférée dans l'eau de votre bain... Peau douce et nourrie garantis !

>> Huiles végétales : Argan, Avocat, Baobab, Camélia, Germes de blé, Inca Inchi, Kukui, Noix du Brésil, Oléine de karité, Olive, Sapote
NB : pour les peaux mixtes et grasses, mieux vaut préférer les huiles végétales de Jojoba, Noisette, Macadamia et les appliquer plus souvent ou en plus grande quantité.
>> Beurres végétaux : Cupuaçu, Karité, Kokum, Mangue, Sal, Tucuma
>> Baumes fondants Karité : Rose (peaux matures), Néroli, Cannelle-Vanille, Ylang-Coco
>> Emulsifiants : Cire émulsifiante Olive douceur, Cire émulsifiante Olive protection, Cire émulsifiante n°1, Cire émulsifiante n°2
>> Savons : Savons au lait d'ânesse, Savon BIO Arôma nourrissant à l'huile végétale de Coco
>> Actifs : Inuline, Miel en poudre, Extrait de Mauve

Irritations du visage

Malgré les soins apportés, le froid intense et le frottement du mouchoir sur le nez ou de l'écharpe sur le menton ont eu raison de votre peau... En plus d'être sèche, votre peau est désormais irritée.

Là encore, certains actifs peuvent vous apporter soulagement et réparation rapidement :

  • Préparez un baume réparateur en mélangeant en proportions égales une huile ou un beurre support et un actif adoucissant et réparateur parmi les propositions suivantes. Appliquez ce baume autant de fois que nécessaire.
  • Pensez à incorporer de la poudre d'Allantoïne dans votre crème (1 cuillère à café d'Allantoïne pour 100 ml de crème neutre).
  • Pour nettoyer et adoucir la peau, appliquez à l'aide d'un coton de l'hydrolat de Camomille romaine, de Camomille allemande ou de Lavande enrichis en extrait de Mauve ( 50 ml d'hydrolat + 50 ml d'extrait de Mauve).

 >> Huiles et beurres supports : huiles végétales d'Amande douce, de Grenade et de Kiwi, macérat huileux de Calendula, Concentré de phytostérols d'Avocat

>> Actifs adoucissants et réparateurs : huile essentielle de Lavande fine, extraits CO2 de Calendula et de Camomille allemande, Allantoïne, Bisabolol.

Flush et rougeurs diffuses

En hiver, les écarts de température entre l'extérieur et l'intérieur se font de plus en plus intenses. Les intérieurs des maisons et les voitures ont tendance à être surchauffés alors que dehors le vent glacial sévit...

Résultat, certaines peaux hypersensibles affichent une peau rouge écarlate notamment au niveau des pommettes. Les dermatologues parlent de "couperose". C'est malheureusement un problème de fond qu'il faut bien souvent traiter au quotidien.

> Huiles végétales : Calophylle, Macadamia,
>> Baumes fondants Karité : Ciste et Immortelle
>> Hydrolats : Ciste, Hélichryse italienne, Hamamélis
>> Huiles essentielles : Ciste, Cyprès, Hélichryse italienne,
>> Actifs :  Extrait de Vigne rouge, Extrait de Petit houx

  • Toute l'année, et surtout en hiver, protéger et traiter votre peau avec une crème "anti-rougeurs ". Vous pouvez réalisez vous-même cette émulsion en y incorporant les actifs circulatoires et les actifs apaisants ci-dessus.
  • Pour la toilette, appliquez matin et soir l'hydrolat de Ciste ou d'Hamamélis.
  • En période sensible, appliquez plusieurs fois par jour le mélange ci-contre.

Le conseil Aroma-Zone

Huile essentielle de Ciste : 1 ml
Huile essentielle de Cyprès : 1 ml
Huile végétale de Calophylle : 1 ml
Huile végétale de Macadamia : 2 ml
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Une application locale jusqu'à 3 fois par jour.

L'astuce est de l'avoir toujours avec soi dans le sac. Conditionnez-la dans un flacon roll-on par exemple.

Lèvres gercées

Lèvres sèches et gercées, tout le monde passe par là au moins quelques jours durant l'hiver...
Bien que le rouge à lèvres et le gloss offrent une légère protection, ils ne sont pour la plupart pas suffisants pour nourrir et réparer la peau fine de nos lèvres.

Aroma-Zone propose tout une gamme de baumes à lèvres BIO 100 % naturels formulés à partir de beurre de Karité BIO, de cire d'abeille BIO, de glycérine et d'huiles végétales de soin BIO. Légèrement colorés et parfumés à partir d'ingrédients 100 % naturels, ces baumes à lèvres 100 % glamour se glissent partout et assurent une protection durable et efficace pour les lèvres abîmées.

Ayez toujours sur vous votre baume à lèvres. Choisissez-le très nourrissant et évitez les parfums synthétiques qui peuvent irriter. Surtout... évitez de mouiller vos lèvres avec votre salive, cela ne fait qu'empirer les choses.

Vous pouvez aussi le confectionner vous-même à partir d'ingrédients nourrissants et adoucissants :

>> Huiles végétales : Argan, Calendula, Coco, Germes de blé, Grenade, Kiwi, Oléine de karité, Ricin, Sapote, Vanille
>> Beurres végétaux : Karité, Kokum, Murumuru
>> Cires : Cire de Candellila, Cire d'abeille, Cire de riz
>> Autres : Substitut végétal de Lanoline, Bisabolol, Extrait de Mauve

Mains et pieds abîmées

Lorsqu'il fait très froid, le corps a tendance à diminuer la circulation sanguine dans nos extrémités (mains, pieds) pour éviter les pertes de chaleur. Souvent délaissée et malmenée, la peau des mains et des pieds n'est pas assez nourrie ou hydratée.

Il en résulte parfois l'apparition de gerçures et de crevasses allant parfois jusqu'au engelures et aux saignements.

Afin d'éviter l'apparition des crevasses sur les mains, nous vous conseillons :

  • d'appliquer régulièrement des corps gras à pénétration facile et rapide additionnés d'huiles essentielles cicatrisantes, circulatoires et réparatrices

et/ou

  • d'appliquer une émulsion riche en actifs appropriés

>> Huiles végétales : Jojoba, Kukui, Macadamia, Noisette
>> Beurres végétaux : Kokum,  Sal, Concentré de phytostérols d'Avocat
>> Baumes fondants Karité : Ciste, Immortelle
>> Huiles essentielles : Ciste, Lavande aspic, Lavande fine, Lentisque pistachier, Hélichryse italienne, Myrrhe, Poivre noir
>> Actifs : Allantoïne, Extrait de Petit houx

Le conseil Aroma-Zone

Crème N°2 : 50 ml
Huile essentielle de Myrrhe : 2 ml
(70 gouttes)
Huile essentielle d'Hélichryse italienne : 1 ml (35 gouttes)
Huile essentielle de Lentisque pistachier : 0,5 ml (17 gouttes)
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Jusqu'à 8 applications locales par jour jusqu'à complète cicatrisation

Pieds abîmés, suivez le guide :

  • Faites tremper vos pieds dans l'eau tiède (maximum 40°C) pendant 5-10 minutes.
  • Séchez-les bien en les tamponnant à l'aide d'une serviette douce (pensez à bien tamponner entre chaque orteil).
  • Appliquez le baume fondant au Néroli en couche épaisse en massage en insistant sur les zones très sèches).
  • Enroulez vos pieds dans une serviette humide et chaude et laissez poser 10 minutes.
  • Enlevez le surplus de baume avec la serviette humide et terminez avec une serviette sèche.
  • Renouvelez l'opération plusieurs soirs de suite puis une à deux fois par semaine.

Crème de soin "extrémités froides" Petit houx & Poivre noir

Baume protecteur "grand froid" pour les mains & les pieds

Cold Cream protection des mains Karité&Bisabolol

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